Houd de kikker en de loper in de gaten.
Nee, het zijn geen karakters van een Dr. Seuss-verhaal, maar deze twee nieuwste fitnessapparaten zullen je spieren ontploffen en je cardio verpletteren, terwijl je blessurevrij blijft. Je ziet ze misschien nog niet in je plaatselijke sportschool, maar na verloop van tijd zullen ze zeker zo gewoon zijn als een squatrek.
Bekijk het wetenschappelijke onderzoek achter HIIT en raak verslaafd.
Lees artikelDe Frog Trainer, een ATV-lijkende krachttrainer voor het hele lichaam, en de TrueForm Runner, een niet-gemotoriseerde, gebogen loopband die verkrijgbaar is in verschillende ondergronden, zoals kunstgras en rubberen banen. Combineer de twee en je krijgt een snelle en straffende routine van het Tabata-type die je even opgepompt en leeg laat lopen.
"Binnen een paar herhalingen had ik atleten die de brand van hun quads en schouders voelden", zegt de beroemde trainer Danny Musico. “Bovendien is het een van de beste core-based machines die ik bij mijn klanten gebruik. Je houdt tot 100 pond weerstand vast die je terug wil slaan als een accordeon."
Variatie trainen met de Frog zal nooit een probleem zijn: je kunt alles doen, van weerstandsplanken tot stuwraketten op deze fitness-vierwieler. Zijn gewrichtsvriendelijke veelzijdigheid voor zowel kracht als conditionering zijn enkele van de redenen waarom het opduikt in NFL-gewichtskamers zoals de Steelers, Saints en New York Giants. Je kunt de spanning ook aanpassen met banden met een gewicht van 10 tot 80 pond.
Smelt vet en bouw droge spieren op met deze training met maximale intensiteit.
Lees artikelDe Runner is ondertussen een grote hit bij de New York Giants. Het is zelfrijdend, wat betekent dat het je lichaam is - niet een geprogrammeerde machine - die al het werk doet om de loopband te duwen. Beter nog, de inspanning die u in de run steekt, zal u dwingen om goed een rechte houding aan te houden in plaats van een blessure veroorzakende gebogen houding.
"Door een goede loopbeweging te ontwikkelen", zegt Musico, "ontwikkel je snelheid en voeg je explosiviteit toe aan je algehele prestaties."
Als je geluk hebt dat je zowel de Frog als de TrueForm-hardloper in handen hebt, probeer dan deze acht minuten durende training om je hartslag te laten bewegen en je lichaam te laten pompen.
Gebruiksaanwijzing: Voer elke oefening 30 seconden uit met 30 seconden rust voordat u naar de volgende oefening gaat. Voltooi een ronde. Als het te gemakkelijk is, doe dan twee rondes.
1. Superman: met de achteras van de kikker vergrendeld, ga met je gezicht naar beneden op de kikker liggen met je borst ongeveer vijf centimeter van het kussen. Met de armen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar, duw je de as naar voren alsof je een schouderpers uitvoert. 2. Loopband: (licht tempo) 3. Leaper: ga met de voorkant naar beneden liggen, met de borst vijf centimeter van het rustkussen. Met gebogen ellebogen en gestrekte benen, breng de benen naar de borst en duw ze terug naar buiten totdat uw lichaam in een rechte lijn staat. Dat is een vertegenwoordiger. 4. Loopband: (gematigd tempo) 5. Kernmoordenaar: met gestrekte benen en licht gebogen armen, breng je lichaam in een gehoekte positie en duw vervolgens je benen weer naar buiten totdat je lichaam terugkeert naar een rechte positie. Dat is een vertegenwoordiger. 6. Loopband hardlopen: (totale sprint) 7. Boegschroef: Na het verwijderen van de onderste twee wielen, plaatst u de Frog in een verticale positie. Plaats uw voeten in voetsteunen, ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Hurk neer en plaats de as op de bovenste borst, alsof je in de onderste positie van een front squat zit. Til op en druk de as boven je hoofd om een herhaling te voltooien. 8. Loopband hardlopen (gematigd tempo)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.