Rust-pauze training voor meer kracht en spieren

Hoe kan rusten tijdens krachttraining u helpen uw doelen te bereiken?? Welnu, door te rusten of een pauze van 10 tot 15 seconden te nemen tussen elke herhaling, kunt u daadwerkelijk helpen uw kracht en spierhypertrofie te vergroten. 

Bij een rustpauze-training wordt een set opgesplitst in talloze minisets, met tussenpozen van 10 tot 15 seconden. Deze techniek helpt niet alleen de spiervezels te vermoeien, maar kan ook helpen bij het doorbreken van uitdagende kracht- en groeiplateaus.

Hoe te rusten-pauze:

• Stel een gewicht in van 80-85% van uw max. 1 herhaling.
• Voer zoveel mogelijk herhalingen uit totdat je een mislukking bereikt met een rust van 10 tot 15 seconden tussen elke 'miniset'.
• Zorg ervoor dat u doorgaat na de rustpauze (miniset) -sequentie totdat u een mislukking bereikt.
• Rust 90 seconden tussen de daadwerkelijke sets en probeer 3 werksets uit te voeren. 
• Verhoog het gewicht met 10% voor de meer gevorderden. Als je niet zo zelfverzekerd bent, blijf dan bij hetzelfde gewicht.
• Voer zoveel mogelijk herhalingen uit totdat je een mislukking bereikt met een rust van 10 tot 15 seconden tussen elke 'miniset'.
• Rust 90 seconden.
• Gevorderde atleten - Verhoog het gewicht opnieuw met nog eens 10%.
• Voltooi vervolgens een laatste set met dat gewicht totdat je een mislukking bereikt. Zorg ervoor dat u 10-15 seconden pauzeert totdat u een storing bereikt.  
• Gevorderde atleten kunnen er ook baat bij hebben om de hoeveelheid rusttijd tussen elke miniset te verminderen.

Hoe te rusten-pauzeren voor kracht:

• Stel een gewicht in van 80-90% van uw max. 1 herhaling.
• Voer 1 herhaling uit en rust uit.
• Rust 15 seconden.
• Houd het gewicht hetzelfde.
• Herhaal deze methode totdat je 10-12 herhalingen hebt gemaakt.