De term "vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel", ook wel bekend als vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel, wordt vaak gebruikt in verschillende kringen voor krachttraining.
Dit artikel is bedoeld om een nieuwe manier van denken over "CZS-vermoeidheid" te introduceren en mogelijk enkele veelvoorkomende misvattingen over het onderwerp op te lossen. In de afgelopen jaren is er behoorlijk wat onderzoek gedaan naar neurale vermoeidheid en weerstandstraining. Deze onderzoeken suggereren en beginnen te benadrukken dat wat we interpreteren en noemen CZS-vermoeidheid feitelijk meer in lijn kan zijn met perifere vermoeidheid of potentieel perifere zenuwstelsel (PNS) -vermoeidheid.
Aan het eind van de dag is vermoeidheid vermoeidheid, maar het kan belangrijk zijn om te begrijpen wat er precies in het lichaam vermoeid is. Deze kennis kan niet alleen coaches en atleten helpen het lichaam beter te begrijpen, maar kan ook helpen bij herstelpraktijken.
Het centrale zenuwstelsel bestaat uit de hersenen en het ruggenmerg, en het perifere zenuwstelsel bestaat uit de zenuwen en ganglia die voortkomen uit het CZS. Als we een realistisch voorbeeld moeten gebruiken, denk dan aan het CNS als een computertoren en het PNS als de monitor, muis en toetsenbord. De toren komt met een bericht, waarna de uitbreidende delen op de vraag worden uitgevoerd.
Bij inspanning is het CZS hoe ons lichaam zichzelf voorziet van acties en feedback onder gewicht, en het PNS werkt om berichten te verzenden en het spierstelsel te rekruteren dat nodig is om aan de vraag te voldoen. Het CNS maakt bijvoorbeeld de instructies om 315 lbs te hurken, waarna de PNS de acties uitvoert die nodig zijn op de benen, de kern en de rugspieren om dit te doen.
En hoewel het bovenstaande concept de neiging heeft om goed te worden begrepen in krachtcirkels, is dit ook waar enkele van de misvattingen liggen. Het idee dat de hersenen berichten geven en vervolgens de ledematen de acties uitvoeren, is algemeen bekend. Wat er gebeurt na de executie als het lichaam vermoeid is, is waar dingen een beetje schokkerig kunnen worden.
Het idee van CNS-vermoeidheid draait om het concept van de hersenen en het ruggenmerg die geen goede stimulus produceren omdat ze zich in een staat van vermoeidheid bevinden.
Er zijn meerdere factoren die vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel (of centrale vermoeidheid) kunnen veroorzaken en een paar voorbeelden buiten het sporten zijn onder meer,
Deze lijst kan lang duren, en vaak zal de oorzaak dat iemands CZS op suboptimale niveaus presteert, zeer variabel zijn.
In termen van lichaamsbeweging en vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel, bestaat de misvatting meestal rond het idee van wat daadwerkelijk vermoeid is door inspanning en wat vermoeidheid kan veroorzaken. Om enkele van de misvattingen te helpen begrijpen, nam ik contact op met Dr. Andy Galpin en Dr. Matthew J. Barnes. Dr. Galpin is een auteur en professor aan CSU Fullteron en Dr. Barnes is een hoofddocent aan de Massey University.
Om mijn gesprek met Dr. Barnes, ik vroeg of het concept van CNS-vermoeidheid enigszins overdreven vertrouwd is bij kracht- en weerstandstraining,
"Ik denk het wel. Het bewijs suggereert dat het een effect heeft, maar het meer recente onderzoek suggereert dat het in grotere mate voorkomt bij langdurige training met een lagere intensiteit.
Aangezien alle individuen verschillend zullen reageren op trainingsstress, is het te algemeen om simpelweg te zeggen dat we dit of dat moeten vermijden, omdat vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel de prestaties en het herstel nadelig beïnvloedt. Als we geen enkele vorm van acute vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel krijgen, moeten we echt verwachten dat we de neurale aanpassingen krijgen die normaal worden geassocieerd met zware weerstandstraining? Als een systeem niet gestrest is, past het zich niet aan. Misschien is het niet iets om te vermijden, althans niet acuut; chronische CZS-vermoeidheid daarentegen zou een heel ander probleem zijn en zou mogelijk kunnen leiden tot over-training-syndroom."
Om het bovenstaande punt van Barnes uit te breiden, heeft onderzoek gesuggereerd dat we mogelijk meer "CZS-vermoeidheid" ervaren na langdurige trainingen. Dit onderzoek uit 2007 heeft bijvoorbeeld aangetoond wat er met het lichaam gebeurt tijdens een biceps-contractie van 70 minuten met een maximale vrijwillige contractie van 5% (MVC).
In het onderzoek merken auteurs op dat we tijdens het sporten een meerderheid van vermoeidheid in de spier ervaren, maar soms kunnen we centrale vermoeidheid ervaren, die wordt gecategoriseerd als een afname van vrijwillige spieractivatie. Na voltooiing van de 70 minuten, merkten onderzoekers een significante afname van MVC en EMG op, wat zou kunnen duiden op de effecten van langdurige training op centrale vermoeidheid
Na het sporten zal er meer dan waarschijnlijk een vorm van vermoeidheid zijn, en zoals Dr. Barnes wijst erop dat dit een goede zaak kan zijn voor trainingsaanpassingen. Toen ik Barnes vroeg hoe hij CNS & PNS-vermoeidheid zou uitleggen aan iemand die nog nooit van de concepten had gehoord, zei hij,
"Voor zover ik weet, zijn er geen onderzoeken geweest om vast te stellen of vermoeidheid optreedt in het CZS of het PNS (ik kan het mis hebben, maar ik heb er geen gezien). Wat gewoonlijk wordt gedaan, en wat we deden, is vaststellen of er veranderingen optreden in het gehele CZS, dit is van de hersenen tot aan de neuromusculaire junctie, of perifeer, wat veranderingen in de spier zelf zijn (perifere vermoeidheid - niet perifere zenuwstelsel). systeemmoeheid). Het meeste onderzoek heeft EMG gebruikt om veranderingen in activering door het spiermembraan te identificeren, wat ons vertelt of vermoeidheid optreedt van de hersenen tot aan het spiermembraan. Als EMG verandert, is er enige verstoring opgetreden in het signaal van de hersenen naar beneden.
https: // www.Instagram.com / p / BhGpFBJnl0q /
Als EMG niet verandert maar de prestaties wel, meestal MVC, dan vertelt dat ons dat er een verandering is opgetreden in de spier (perifeer) en dat het signaal van de hersenen niet is veranderd (geen CNS-vermoeidheid)."
In termen van Layman: onderzoek moet nog definitief een consistente oorzaak vinden in de reeks gebeurtenissen die vermoeidheid kunnen veroorzaken in zowel het centrale zenuwstelsel als het perifere systeem. Hoewel we tools hebben om suggesties te doen die ons helpen te begrijpen waar vermoeidheid kan liggen na weerstandstraining, zoals Barnes opmerkt met veranderingen in MVC en EMG.
In Barnes 'citaat hierboven wijst hij erop dat zijn team dat deed, wat verwijst naar zijn onderzoek uit 2017. Barnes leidde een onderzoek uit 2017 dat acuut keek naar de neuromusculaire en endocriene reacties van het lichaam op de squat en deadlift.
Voor velen wordt gedacht dat de deadlift meer "CZS-vermoeidheid" veroorzaakt dan andere bewegingen, dus Barnes en zijn team hebben deze logica op de proef gesteld. In hun studie hadden ze getrainde mannen acht sets van 2-herhalingen uitgevoerd met 95% van hun 1-RM voor de squat en deadlift. Deze mannen namen tussen de sets 5 minuten rust en voltooiden de bewegingen bij verschillende gelegenheden.
Na voltooiing van het onderzoek ontdekten Barnes en zijn collega's dat beide bewegingen een lichte vermoeidheid van het CZS veroorzaakten, maar geen van beide een significant verschil opleverden. Buiten centrale vermoeidheid vertoonde de squat eigenlijk een iets hoger niveau van perifere vermoeidheid, en ze speculeerden dat dit te wijten zou kunnen zijn aan het grotere werk dat nodig is van de quadriceps. Bovendien vertoonden de productie van testosteron en cortisol geen significant verschil tussen de twee oefeningen.
Barnes ging naar de studeerkamer, “We zijn met een volledig open geest de studie ingegaan. We dachten dat het protocol vrij moeilijk te voltooien zou zijn, maar hadden geen verwachtingen. We gingen ervan uit dat we een soort van vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel zouden zien, gezien wat anderen hebben gezien, maar aangezien dit de eerste is die de deadlift gebruikt, laat staan het vergelijken met een squat, wisten we niet wat er zou gebeuren.
Het verschil in de afname in perifere krachtontwikkeling tussen de oefeningen was aanvankelijk verrassend, maar als je erover nadenkt, is het logisch. We keken alleen naar de quads, en deze worden meer gebruikt, over een grotere ROM, tijdens de squat dan de deadlift. Hoe andere spieren worden beïnvloed, zou interessant zijn."
Dat gezegd hebbende, is het nog steeds onzeker wat er precies na de training gebeurt, wat de perifere vermoeidheid veroorzaakt. Ik vroeg Barnes op neuromusculair niveau, wat er precies aan de hand is in het perifere systeem / PNS dat het gevoel van vermoeidheid veroorzaakt na inspanning? Is het een afname van de rekrutering van motorneuronen, spiervermoeidheid of een combinatie van meerdere factoren??
"De perifere vermoeidheid (niet PNS-vermoeidheid, aangezien we dat niet hebben gemeten) wordt waarschijnlijk veroorzaakt door veranderingen in de manier waarop het signaal over en in de spier wordt verspreid. Dit kan het gevolg zijn van een verandering in de manier waarop calcium in de spier wordt getransporteerd of een opeenhoping van metabolische bijproducten zoals anorganisch fosfaat. Het kan ook worden veroorzaakt door een verandering in de elektrochemische gradiënt over het spiermembraan. Vermoeidheid is tamelijk gecompliceerd en kan worden veroorzaakt door een aantal factoren.
CNS-vermoeidheid resulteert in een afname van de rekrutering van motoreenheden, afvuursnelheden en synchronisatie, waar dit niet duidelijk is - het signaal kan worden afgebroken in het CNS of in het PNS."
Als u bijvoorbeeld op een dag zwaar traint en u zich een dag of twee daarna vermoeid voelt, is het hoogstwaarschijnlijk een combinatie van factoren, en het is niet alleen vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel of perifere vermoeidheid.
En dit punt leidt tot nog een van de misvattingen rond de gedachte aan vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel en hoe dit de programmering van een coach / atleet zou kunnen beïnvloeden. Het concept of het gebruik van CNS-vermoeidheid die de programmering beïnvloedt, kan misleidend zijn, en aan het eind van de dag, Dr. Galpin wijst erop,
'Het is semantiek. Ten eerste maakt het niet echt uit of een atleet vermoeid is. Vermoeidheid is vermoeidheid, het verandert niets aan coachingbeslissingen. Ik ben geïrriteerd door de misvattingen, omdat sommigen aannemen dat de spier in orde is en de vermoeidheid zich allemaal in het zenuwstelsel bevindt. Dit leidt ertoe dat mensen denken dat ze spieren kunnen trainen. Alleen omdat spieren niet pijnlijk zijn, wil nog niet zeggen dat het goed is, " Galpin legt uit.
Een ander belangrijk onderwerp om rekening mee te houden en het bovenstaande punt te verzachten, is hoe men vermoeidheid definieert. Vermoeidheid kan sterk variëren van coach tot coach en Dr. Galpin toegevoegd,
"Wat is volgens u vermoeidheid - als de prestaties van het CZS met 3% worden verminderd, is die vermoeidheid? Is 12%? Is 80%? De meesten zouden zeggen dat het zo is.
Bovenop de CZS-vermoeidheid die de coaching-misvatting beïnvloedt, heeft het CZS zelf een ongelooflijk vermogen om snel te herstellen van zeer stimulerende activiteit, maar de spieren en motorneuronen die de perifere vermoeidheid veroorzaken, kunnen dat niet doen. In deze studie uit 2016 werd bijvoorbeeld gekeken naar het acute tijdsverloop van corticospinale veranderingen na zware weerstandstraining. Het corticospinale kanaal zijn bundels axonen die afkomstig zijn van de hersenschors (in de hersenen) door de wervelkolom om vrijwillige berichten door te geven aan de ledematen door het gebruik van motorneuronen.
Voor deze studie waren onderzoekers in staat om een verandering van 46% motorisch opgewekte potentieel (vermogen om maximale kracht te produceren) te produceren door het gebruik van zware krachttraining in de biceps brachii. Bij het bekijken van de herstelgegevens en de acute veranderingen, merkten de onderzoekers op dat het na de training slechts ongeveer 20 minuten kostte om het "CZS" terug te brengen naar het basisniveau, en het vervolgens in een staat van supercompensatie de volgende uren erna te overtreffen. Onderzoekers merkten op dat spiervermoeidheid gedurende langere tijd aanwezig was, wat perifere vermoeidheid zou kunnen weerspiegelen.
Hoewel dit niet wil zeggen dat het CZS geen vermoeidheid ervaart na inspanning, zoals we hierboven hebben vermeld, doet het dat wel. Dr. Galpin legde uit dat het in veel gevallen niet zo is dat het CZS niet vermoeid is, maar dat het perifere systeem veel meer vatbaar is voor verminderde prestaties na de training.
Om aan dit punt toe te voegen en op basis van de suggesties van zijn onderzoek stelt Barnes: "Enige neurale vermoeidheid is te verwachten wanneer zware lasten worden opgetild, ongeacht of de oefening de squat of deadlift is, en dit kan van invloed zijn op de daaropvolgende trainingsprestaties tijdens de trainingssessie. Perifere vermoeidheid zal echter waarschijnlijk de belangrijkste beperkende factor zijn voor prestaties bij aanvullende oefeningen."
Het is echt moeilijk te zeggen, en de oorsprong kan van persoon tot persoon verschillen. Dr. Galpin suggereerde dat mogelijk enkele van de oudere Russische gewichthefcoaches een rol zouden kunnen hebben gespeeld bij de interpretatie van het CNS-vermoeidheidsconcept op het westelijk halfrond, samen met onderzoekers zoals Mel Siff, de auteur van Supertraining, maar dit zijn slechts speculaties.
Ik vroeg Barnes of hij vond dat Russisch gewichtheffen een rol speelde in dit concept en hij voegde eraan toe, “Het is mogelijk dat het Russische gewichtheffen een rol heeft gespeeld. Ik denk ook dat Louie Simmons (die veel van zijn trainingsmethoden baseert op het werk van Russische gewichtheftrainingen en auteurs zoals Verkoshansky, Zatsiorsky en Mel Siff) bij Westside veel te maken heeft gehad met de populariteit van het concept.
De regelmatige rotatie van oefeningen die in zijn geconjugeerde programma's worden gebruikt, wordt verondersteld chronische vermoeidheid van het CZS te minimaliseren, traditioneel hebben ze deadlifting te vaak of helemaal vermeden, omdat ze beweren dat het vermoeiender is dan de squat. Dat is een van de redenen waarom we onze studie hebben gedaan, om te zien of die bewering klopt. Voor mij wordt de uitdrukking veel te vaak gebruikt zonder dat er sterke bewijzen zijn om die beweringen te ondersteunen. Natuurlijk zullen Simmons en andere coaches met tientallen jaren ervaring honderden atleten hebben geobserveerd en gevolgd, dus zullen ze goed op de hoogte zijn van wat er gebeurt met verschillende soorten belasting en training - soms hebben we niet per se wetenschap nodig om te ondersteunen wat er gebeurt in de Sportschool.
Het werk van Keijo Hakkinen en zijn collega's in de jaren 80 en 90 hielp echt de weg te wijzen en legde de basis voor wat we nu weten over vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel en krachttraining."
Oké, dus als je in het artikel zo ver bent gekomen, vraag je je waarschijnlijk af: 'Waar gaan we nu heen?"Dat was mijn belangrijkste vraag na het lezen van de zeer variabele suggesties die onderzoek ons tot dusver heeft opgeleverd over CZS en perifere vermoeidheid.
Ik vroeg Barnes of hij enig idee had waar het huidige neuromusculaire onderzoek naartoe gaat? Wat zijn bijvoorbeeld dingen die onderzoek probeert te identificeren en grondiger te definiëren over het onderwerp weerstandstraining op neuromusculair niveau??
“De volgende stap zou zijn om vast te stellen hoe herhaalde trainingen vermoeidheid beïnvloeden en kijken naar een langere tijdlijn voor herstel. Training vindt niet op zichzelf plaats, het effect van elke trainingssessie op volgende sessies moet worden overwogen, zodat we herstel en prestaties kunnen optimaliseren. Het effect van verschillende oefeningen en de combinatie van verschillende oefeningen zou ook nuttig zijn.
We keken slechts naar een enkele oefening per sessie, maar we weten niet wat er zou gebeuren als we verschillende oefeningen zouden combineren in een sessie. Nogmaals, we hebben alleen gekeken naar een korte tijdsperiode na één oefening, de tijdlijn van vermoeidheid is verder onderzoek waard."
Zoals met de meeste onderwerpen in de wereld van kracht en conditionering, moet er meer onderzoek naar dit onderwerp worden gedaan. Ik heb een paar opsommingstekens toegevoegd die de bovenstaande informatie samenvatten, de gesprekken die ik had met Dr. Galpin en Dr. Barnes, samen met de literatuur die daarmee verband hield.
Aan het eind van de dag is vermoeidheid vermoeidheid, en elk niveau van aanwezige vermoeidheid kan de prestaties beïnvloeden, of het nu centraal of perifeer is. Het belangrijkste is dat u begrijpt dat er meerdere factoren een rol spelen tijdens vermoeidheid na de training, en meer dan waarschijnlijk is uw "CZS" toch niet zo gefrituurd.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.