In de loop der jaren heb ik gemerkt dat atleten ofwel dol zijn op de gespleten eikel, ofwel er een hekel aan hebben. Er is geen middenweg. Ongeacht op welke kant je valt, het is een noodzaak bij gewichtheffen en voor de meesten altijd een werk in uitvoering. Het volgende zal een paar manieren opsplitsen om leven terug te brengen in je gespleten eikel als en wanneer deze vastloopt.
In mijn persoonlijke ervaring heb ik zowel coaches als atleten gezien die vaak naar het eindresultaat kijken in plaats van het oorspronkelijke probleem aan te pakken dat het veroorzaakte. Dit is een gemakkelijke categorie om in te vallen, omdat het eindresultaat het gemakkelijkst te zien en te voelen is.
Voor mij was de moeilijkste gewoonte om te doorbreken de eikel af te maken met een recht achterbeen in plaats van een achterovergebogen knie, en daardoor miste ik veel liften. Ik kreeg dit herhaaldelijk te horen van veel verschillende mensen, dus ik heb hard gewerkt om een buiging in mijn achterbeen te krijgen. Het probleem was dat naarmate het gewicht zwaarder werd, ik nog steeds teruggreep naar het rechte achterbeen. Als het erop aankwam, was het achterbeen het resultaat van het probleem, niet de oorzaak. Naarmate het gewicht zwaarder wordt, heb ik de neiging om het gewicht naar voren te duwen / rijden, waardoor het gewicht voor mij uitkomt. Het gestrekte been is het resultaat van die fout, omdat ik zou proberen in de lift te leunen om de voorwaartse ruk te maken.
Eenvoudige oplossing? Nee, niet echt, maar ik heb een betere kans om het eindresultaat te herstellen als ik het probleem aanpakt dat het veroorzaakte.
Zodra u het oorspronkelijke probleem hebt gevonden, splitst u het op in stappen om het op te lossen. Geen twee atleten zijn precies hetzelfde, dus ik verwacht niet dat de jouwe hetzelfde is als de mijne, maar het is het gemakkelijkst om mezelf als voorbeeld te gebruiken. Mijn coach, Cara Heads Slaughter, gebruikte meerdere verschillende invalshoeken om mijn problemen met de dip en drive aan te pakken. We hebben veel aan voetenwerkoefeningen gewerkt om vertrouwd te raken met de eindpositie.
Het is moeilijk om een motorisch patroon te herschrijven, dus het gebruik van verschillende oefeningen om je lichaam constant opnieuw te laten leren waar het wil zijn als je split eikel is, is een andere manier om herhalingen binnen te krijgen. We gebruikten Drop to Splits en Jerk Recoveries om het gewicht van de eikel te overbelasten, maar met de juiste eindposities. Ze gebruikte ook Jerk Dips met een pauze en Jerk Drives om te oefenen met het behalen van de juiste posities.
Power Jerks om te werken op een rechte aandrijving en Behind the Neck Jerks waren ook geprogrammeerd om de overgang naar een volledige lift te helpen zonder de beweging van het hoofd te onderhandelen. Natuurlijk splitsen we ons ook met ruk om het allemaal samen te binden.
Een andere overweging voor de gespleten eikel is of de oorzaak van het probleem te maken heeft met stabiliteit, kracht of comfort. Als het probleem de stabiliteit boven het hoofd is, pak deze dan aan met schokherstel, boven het hoofd vasthouden of een andere oefening die de kern stabiliseert terwijl het gewicht boven het hoofd wordt gehandhaafd. Als het probleem puur te maken heeft met kracht, kunnen oefeningen zo simpel zijn als een militaire pers, druk op de knop, of als je het wilt veranderen, druk dan op splitsen en druk op pers in de gesplitste positie.
Deze kunnen beide worden gebruikt als warming-up of primer voor de gespleten eikel, of ze kunnen zwaarder worden gedaan voor krachtwerk. Ik vind ze leuk om dingen gewoon te veranderen, en ze geven je ook meer tijd om je op je gemak te voelen in die gespleten houding. Het probleem kan ook comfort zijn in de gespleten eikel. Dit kan worden aangepakt met mobiliteitswerk als mobiliteit het probleem is, of zo simpel als het verplaatsen van de breedte van de handgreep in of uit om een meer optimale positie mogelijk te maken. Dezelfde positie en correcties werken niet voor iedereen, dus neem de tijd om een paar verschillende dingen te proberen en kijk wat het beste werkt voor de huidige situatie, maar wat nog belangrijker is: stel een spelplan op om op de lange termijn te werken. Als je een bredere grip nodig hebt om de juiste rackpositie of overheadpositie te krijgen, stel dan een mobiliteitsprogramma op om een meer geschikte grip mogelijk te maken.
Het belangrijkste is om jezelf wat tijd te gunnen. Permanente correcties zullen niet van de ene op de andere dag worden aangebracht, en in mijn geval kostten de correcties die ik aanbracht ook extra tijd om te werken in een druksituatie op het platform. Toen de lichten aangingen, keerde ik terug naar waar ik me het meest comfortabel bij voelde, maar naarmate ik meer herhalingen kreeg met Cara die het correct deed en met zwaardere en zwaardere ladingen, begon ik die nieuwe posities te vertrouwen en kon ik een beroep doen op ze wanneer ik ze nodig had. Slechte gewoonten, vooral bij gemiddelde en ervaren lifters, zijn moeilijk te doorbreken.
Het is altijd gemakkelijker om goede gewoonten te creëren in de vroege leerfasen dan om later bij atleten te corrigeren, maar soms krijg je niet de mogelijkheid.
Zoek eerst de oorzaak van het probleem en pak het vanuit meerdere invalshoeken aan. Er is geen magische oplossing voor een atleet, dus zoek uit wat lijkt te werken en concentreer je daarop. Geef de atleet daarna de tijd om de herhalingen binnen te krijgen en de wijzigingen aan te brengen. Consistente versterking is de sleutel. Als je er niet kunt zijn om elke herhaling te bekijken, laat de atleet dan de liften filmen en bekijk ze tussen de sets door. Als ze terugkeren naar oude patronen, herhaal of verlaag dan het gewicht tot iets dat ze die dag kunnen volhouden. Je wilt dat je lichaam terugkeert naar de nieuwe patronen als de tijd daar is, dus sta het niet toe om de oude te gebruiken.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @velagic.almir op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.