Toen ik eerstejaars op de universiteit was, had ik een hekel aan lessen om 9 uur. Ik zorgde ervoor dat ik me daarna elk semester vroeg inschreef om 'vroege' ochtenden te vermijden. Maar toen ik mijn carrière als corporate banker begon, was 8 uur 's ochtends GEEN optionele starttijd. Dus ik werd wakker op het goddeloze uur van 07.30 uur, poetste mijn tanden, gooide een pak aan en zette het aan het werk. Dit liet duidelijk geen tijd over voor fitness in de ochtend. Dus beloofde ik om elke dag na het werk naar de sportschool te gaan. En ik deed! (op dagen dat ik niet tot laat hoefde te werken ... of een netwerkevenement bijwoonde ... of af te spreken voor happy hour ... of op een date te gaan ...).
Dus ik trainde consequent 2-3 avonden per week. En toen mijn stofwisseling begin twintig begon te vertragen, begon ik een beetje op de peervormige senior bankiers op mijn vloer te lijken. En ik realiseerde me dat als ik 's ochtends niet zou trainen, het waarschijnlijk niet zou gebeuren.
Dus, hoe train je jezelf om een vroege vogel te zijn??
Heb je ooit een belangrijke afspraak gehad met een klant, baas of collega en tegen jezelf gezegd: "Eh, ik ben een beetje moe vandaag?. Denk dat ik deze bijeenkomst oversla en morgen inhaal."
Waarschijnlijk niet! En als je dat hebt gedaan, ben je waarschijnlijk niet meer in dienst! Maar een belangrijke werkvergadering sla je natuurlijk niet over omdat je moe bent. Je zou waarschijnlijk ook niet naar de bar gaan en gehamerd worden op de avond voordat je een grote deal sluit. Dus waarom zou u uw gezondheid en conditie laten lijden voor dezelfde excuses??
Of je je nu vastlegt om 3, 4 of 5 dagen per week naar de sportschool te gaan, maak terugkerende afspraken in je agenda voor je trainingen. Ik blokkeer 2 uur van mijn dag van maandag tot en met vrijdag en laat het opslaan in mijn Google-agenda. Er is iets heel krachtigs aan het zien van dat tijdsblok in uw dag voorafgaand aan gegevensanalyse, teamvergaderingen en klantgesprekken. Maak van uw conditie uw belangrijkste klant, en u zult nooit meer een vroege ochtendtraining overslaan!
Of je nu traint in een Equinox, LA Fitness of een CrossFit® box, maak kennis met de andere dappere zielen die het comfort van hun bed hebben verlaten om er achteraan te gaan. Het hoeft geen volledig gesprek te zijn. Maar een hoofdknik, duim omhoog of vragen om een plekje zijn eenvoudige manieren om vreemde en vermoeide gezichten om te toveren in vertrouwde glimlachende gezichten. Het hebben van vriendelijke gezichten om naar uit te kijken, kan helpen om van de ochtendmest een sociale gebeurtenis te maken om elke dag naar uit te kijken. En na verloop van tijd kun je zelfs een echte bromance ontwikkelen!
Als het vroeg is, heeft ons lichaam wat meer tijd nodig om op gang te komen nadat het in een rustgevende toestand is geweest. Als je binnen anderhalve kilometer van je sportschool woont, ga dan joggen of rennen. Als je binnen 2-3 mijl bent, spring dan op een fiets. Ik ren elke ochtend een kilometer met mijn hond en begin bijna elke sessie met 10 minuten op de roeitrainer. Roeien raakt elke spiergroep ten zuiden van je nek! Maar 3-5 minuten is prima genoeg voor de meeste mensen om warm te worden. Hier is een korte algemene warming-up die ongeveer 3-5 minuten duurt:
3 ronden
20 springpaarden
15 air squats
10 bergbeklimmers
5 burpees
Als je een meer geavanceerde training doet (zoals gewichtheffen), dan is dit een korte training die je kunt doen met een lege halter:
10 deadlifts
10 spier schoon
10 front squats
10 overhead pers
10 rukken balans
Het is duidelijk dat er meer bewegingsspecifieke warming-ups zijn die je kunt (en zou moeten) doen, maar deze zijn snel en gemakkelijk te doen als je hersenen nog niet volledig zijn ingeschakeld!
Overlevingskit voor ochtendtraining
Vroeg opstaan is klote. Maar overgewicht en ongezond zijn is nog meer waardeloos. Dus zuig het op en ga er achteraan!
Oh en onthoud hoe ik vroeger om 9 uur 's ochtends lessen zag? Nu ik trainer ben en binnenkort sportschooleigenaar, word ik elke dag om 4 uur wakker ... en ik vind het geweldig!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.