Trekkracht is van cruciaal belang voor alle kracht-, kracht- en fitnesssporten, met talloze deadlift-variaties om uit te kiezen voor gewichtheffen, powerlifting en algemene fitness- en hypertrofietraining. Door de duidelijke verschillen tussen Roemeense deadlifts en deadlifts te begrijpen (en hoe deze correleren met uw individuele prestatiedoelen), kunt u uw trainings- en trainingsselectie maximaliseren.
In dit artikel bespreken we de verschillen tussen de deadlift en de Roemeense deadlift, en welke belangrijke aspecten van lifters moeten worden aangepakt met betrekking tot hun sport- en trainingsdoelen bij het selecteren van de beste trekbeweging voor hun individuele succes.
In de onderstaande video kijken we naar de deadlift en hoe deze wordt uitgevoerd. Als een van de meest geziene en uitgevoerde halterbewegingen (evenals bankdrukken en squats), de deadlift is een All-Star-oefening om kracht en spiermassa op te bouwen en sportspecificiteit te ontwikkelen (powerlifters, functionele fitnessatleten en sterke mannen en sterke vrouwen).
In tegenstelling tot de Roemeense deadlift is de deadlift een lift die zichzelf dient, vaak de standaarduitdrukking van maximale trekkracht. De Roemeense deadlift, hoewel nog steeds uitgevoerd met opmerkelijke belastingen, is een lift die vaak wordt uitgevoerd om een ander doel te dienen, zoals positiepatronen en kracht voor olympische gewichthefliften en / of gerichte training op basis van hypertrofie.
In een eerder artikel besprak ik de oorsprong van de Roemeense deadlift, waarom ze belangrijk zijn voor bijna elke atleet en hoe ze kunnen worden uitgevoerd en geïntegreerd in elk trainingsregime voor kracht-, kracht- en fitnesporters.
[Wil meer info? Bekijk hier onze ultieme gids voor de Roemeense Deadlift!]
De Roemeense deadlift verschilt van de traditionele deadlift doordat de beweging veel meer afhankelijk is van hamstring en heupen, evenals een optimale rugpositionering zodat het zich optimaal kan vertalen naar de schone en / of hypertrofie / gerichte training.
Hieronder staan vijf belangrijke kracht-, kracht- en fitnesssporten / -activiteiten, die elk aangeven welke lift (deadlifts versus Roemeense deadlifts) oppermachtig is (zelfs bij de kleinste marge) bij het overwegen van de beste toepassing op sport.
Hoewel de trekkracht aan de bovenkant de sleutel is tot reiniging en rukken, evenals algemene kracht, missen veel lifters de positiekracht en controle die nodig zijn om hun top-end deadlift-kracht over te zetten naar de formele Olympische liften. In een eerder artikel heb ik besproken waarom de deadlift niet hetzelfde is als een clean pull / clean deadlift, wat verder pleit voor meer positieversterking door middel van de Roemeense deadlift voor de meeste lifters.
Hoewel ik niet zeg dat gewichtheffers niet deadlift moeten zijn, voel ik dat wel De meeste problemen met de trekkracht komen voort uit het gebrek aan positiekracht dat Roemeense deadlifts en clean pulls / clean deadlifts bouwen, in plaats van de traditionele deadlift-variant die hierboven is besproken.
Omdat de deadlift de exacte lift is die nodig is voor wedstrijden, strongman / strongwomen en powerlifters zouden ongetwijfeld prioriteit moeten geven aan de traditionele deadlift om techniek, kracht, snelheid en bewegingsspecifieke spiermassa op te bouwen.
Roemeense deadlifts kunnen nog steeds een groot voordeel bieden aan de meeste lifters die sterkere heupen, hamstrings en erectors willen bouwen zonder overdreven veel belasting te geven die anders een negatieve invloed zou kunnen hebben op hun centrale zenuwstelsel (vooral bij meer gevorderde atleten).
Competitieve fitnessatleten vinden vaak krachttests en WOD's om de traditionele deadlift op te nemen, waardoor de deadlift zeer toepasbaar is op hun sportieve bewegingen en trainingen. Het opbouwen van kracht, efficiëntie en hypertrofie zijn de sleutelwoorden.
Veel van deze hybride atleten moeten ook in staat zijn om hun trekkracht om te zetten in meer verfijnde motorische bewegingen, zoals Olympisch gewichtheffen (snatches en cleans), waardoor de Roemeense deadlift een close finisher in de trainingshiërarchie is. Om de prestaties het beste te maximaliseren, vooral naarmate atleten vorderen, Roemeense deadlifts kunnen worden gebruikt om positiekracht en spiermassa op te bouwen in veel van de vergelijkbare groepen die nodig zijn voor traditionele deadlifts zonder de grote impact op de onderrug en het centrale zenuwstelsel te hebben (vooral voor WOD's met een hogere rep en / of zwaardere test-outs).
Voor de meeste fitnessliefhebbers en trainingscliënten raad ik ten zeerste aan dat ze eerst prioriteit geven aan Roemeense deadlifts, het opbouwen van de heup-, hamstring- en onderrugkracht en mechanica die nodig zijn om met deadlifting te beginnen. Veel nieuwe lifters beginnen met deadlifting voordat ze een vlakke heupscharnierende trekbeweging kunnen uitvoeren, hetzij vanaf de knie, het scheenbeen of de vloer. Gebrek aan goede progressie en ontwikkeling in de achterste ketting leidt er vaak toe dat lifters trekken met hun vallen en opzetstukken, wat leidt tot veel, vaak te voorkomen, verwondingen.
[Wil meer tips? Bekijk hier enkele van de beste eenzijdige oefeningen voor het onderlichaam!]
Ik heb dan het gevoel dat veel lifters moeten deadliften om de spiermassa en kracht te vergroten, wat voor de meeste mensen grote gevolgen heeft voor de botdichtheid, het metabolisme en de kwaliteit van het dagelijks leven. Ten slotte kunnen voor personen met lage rugklachten en tegenstrijdigheden Roemeense deadlifts een betere optie zijn, omdat het laden meer gericht is op de hamstrings, heupen en rug, vaak bij lagere belastingen.
Beide liften bieden veel voordelen voor alle atleten, maar velen erkennen de duidelijke voordelen (en consequenties) van het presteren boven elkaar niet. Het is belangrijk op te merken dat alle atleten kunnen profiteren van beide liften, maar op momenten dat het laad- en trainingsvolume slechts één prioriteit geeft, moeten lifters en coaches de beste beweging selecteren op basis van hun doelen en behoeften, niet hun behoefte en ego om roekeloos lasten te trekken zonder de bedoeling.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.