Als je in het leger zit, moet je in minder dan drie uur en 30 minuten een 12 mijl lange zware ruck-mars kunnen voltooien. Special Forces-leden dragen rugzakken van 45 pond tijdens alle trainingen en kunnen duizenden kilometers rukken tijdens de kwalificatiecursus. Zoals het lijkt te gebeuren met elk aspect van militaire fitness, is gewogen rugzakwandelingen of rucking enorm populair geworden.
ZIE OOK: De full-spectrum Army Ranger-training
Goruck, opgericht in 2008 door voormalig Army Special Forces Communications Sergeant Jason McCarthy, organiseert outdoor-uitdagingen waarbij een officier de deelnemers door een militair geïnspireerd evenement leidt. Goruck ontwerpt, produceert en verkoopt ook rugzakken voor zwaar gebruik.
Rucking is actieve weerstandstraining, dus je krijgt krachttoename door het gewicht op je rug en cardio-voordelen door te lopen, "
zegt McCarthy. Goruck biedt drie niveaus: licht (vier tot vijf uur), zwaar (10 tot 12 uur) en zwaar (meer dan 24 uur). Uitdagingen zijn meer dan alleen wandelen. Er zijn krachtoefeningen zoals push-ups, squats, persen en partnerdragen. Sommige deelnemers krijgen rollen als teamleider of navigator, die snel moeten worden nagedacht. "We willen dat mensen lichamelijk en sociaal actiever worden, en we denken dat mensen dingen leren waardevoller is dan mensen vertellen wat je niet kunt", zegt McCarthy. “Mensen missen sporten en de kameraadschap om deel uit te maken van een team."
Rucking biedt een aanzienlijk fitnessvoordeel. Volg deze stappen om je eigen rugzak te maken, trek hem aan en ga aan de slag.
Verpakken: Plaats vier stenen gewikkeld in ducttape, zandzakken of een ander zwaar voorwerp in een rugzak. Begin met een lading van ongeveer 20 pond.
Beveilig het: Zorg ervoor dat het gewicht stabiel is en dicht bij uw rug. Als het moet, vul de rugzak dan met lichte voorwerpen, zodat het gewicht niet constant verschuift.
Hydrateren: Gebruik een hydratatie-blaas met een slang zodat u onderweg efficiënt water kunt drinken. Bewaar hem in de tas of bevestig de buis aan een rugzak.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.