Bodybuilding van de jaren dertig tot het begin van de jaren zestig was veel eenvoudiger. Creatine-monohydraat was tientallen jaren verwijderd, eiwitpoeders stonden nog in de kinderschoenen en de militaire pers was nog steeds een Olympische beweging. Het was ook een tijd waarin anabole steroïden niet op grote schaal werden misbruikt.
Het feit dat drugsgebruik niet wijdverbreid was, hielp niet alleen om de atleten gezonder te houden, het hielp ook om "het ideale lichaamsbouw" enigszins haalbaar te houden.
Het betekende dat de gemiddelde stagiair de routines van topmensen als Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider of John Davis kon nabootsen en een zekere mate van succes ervoer.
Dit artikel is bedoeld als een wake-up call voor de moderne bodybuilding-industrie (en de sportschoolratten) om terug te gaan naar de basisprincipes die de gezonde kampioenslichaamsbouw van niet zo lang geleden bouwden.
Het fenomeen van de ‘goede oude tijd’ reikt verder dan de context van bodybuilding. Ondanks een kortere levensverwachting dan nu, leken mensen toen over het algemeen een stuk gezonder.
Ze waren actiever, liepen meer in het dagelijks leven (niet alleen op een loopband) en hun kinderen groeiden op met sporten buiten, niet op Xbox's, die zorgden voor gezondere tieners en volwassenen.
Het zorgde ook voor beter geconditioneerde gymratten. Kijk eens naar de eeuwenoude lift, de achter de nekpers. Vijftig jaar geleden zou je het overal aanbevolen zien worden, maar vandaag de dag in een wereld vol beperkte schoudermobiliteit, slechte flexibiliteit en verzwakte rotatormanchetten, is deze beweging die talloze kampioenschouders bouwde bijna zwartgebalanceerd.
Wat is er in de afgelopen 50 jaar gebeurd? Ten eerste lijken mensen, afgezien van het bankdrukken, gewoon niet meer te willen tillen.
Tegenwoordig is het hot point in de tijdschriften 'spierverwarring', die allemaal alleen maar dienen om een jonge stagiair te verwarren met wat zijn ware doel is: gewicht toevoegen aan de lat.
Stagiairs denken tegenwoordig dat als ze grote armen willen, ze alleen maar een routine hoeven te volgen die bestaat uit een paar sets van concentratiekrullen en triceps-smeergeld, afgewisseld met telefoontjes en tweeten.
Het probleem is dat deze willekeurige routines - wanneer ze worden toegepast door een begaafde bodybuilder op een overvloed aan farmaceutische lekkernijen - daadwerkelijk resultaten zullen opleveren.
Dus jonge, misleide stagiaires worden aangetrokken tot deze gemakkelijke routines in plaats van het beoefenen van een meer basale, maar bewezen routine die de grote Bill Pearl in het begin van 1960 gebruikte en aanbeveelde - een routine die hen twee keer zoveel armmassa zou geven, twee keer zo snel:
| Oefening | Sets | Herhalingen | |
| A1 | Zittende dumbbell curl | 3 | 8 |
| A2 | Hellingtriceps-extensie | 4 | 8 |
| B1 | Liggende Dumbbell Biceps Curl | 3 | 8 |
| B2 | Liggende Dumbbell Triceps Extension | 4 | 8 |
| C1 | Concentratie Krul | 3 | 8 |
| C2 | Halter Franse pers | 4 | 8 |
De routine van Bill Pearls valt de spieren aan met intelligente trainingsselectie en matig zware gewichten - een klassiek voorbeeld van een ouderwetse armtraining.
Persoonlijk heb ik in een jaar tijd 3 inch aan mijn armen toegevoegd bij aangepaste trainingen zoals deze. Combineer het met moderne trainingsontdekkingen zoals belaste rekoefeningen en je zult versteld staan van de resultaten.
Bill Pearl is een perfect voorbeeld van een lichaamsbouw die is gebouwd met harde, zware training. Hij hurkte 605 pond (bij 218 pond lichaamsgewicht), deadlifted 650, benched 450, militair gedrukt 320, gebruikte 225 op barbell curls en barbell pols curls, en 135 op omgekeerde pols curls.
Onnodig te zeggen dat hij was gebouwd als een bakstenen huis. Dat was echter hoe het toen werd gedaan - harde, zware en constante training smeedde enkele van de beste lichaamsbouw aller tijden.
Dan had je de 'Biceps from the Bronx', Marvin Eder, die een dip kon uitvoeren met nog eens 434 pond (twee mannen die aan zijn benen hingen), 305 achter de nek drukte, bankdrukte op 515 en 8 eenarmige kin kon uitvoeren. -ups met beide armen.
De trieste waarheid is dat drie van die fundamentele liften waar Marvin zo van hield (de dip, chin-up en achter de nek / militaire pers) waarschijnlijk niet worden beoefend door 90% van de cursisten van vandaag!
Deze mannen hadden misschien geen toegang tot de high-tech apparatuur die tegenwoordig beschikbaar is, maar ze bouwden nog steeds verbluffende lichaamsbouw door middel van hard werken. Marvin en John Grimek deden zelfs mee aan de Olympische Spelen tijdens hun bodybuildingcarrière.
In feite was het toen gebruikelijk dat bodybuilders niet alleen moesten pronken met hun lichaamsbouw, maar ook moesten worden beoordeeld op hun kracht in liften zoals de militaire pers voor punten.
Dus als je in de jaren vijftig aan het trainen was, zou je het geluk hebben gehad om een aantal van Grimeks artikelen te hebben gelezen, zoals 'Developing Greater Strength', dat oorspronkelijk in 1958 werd gepubliceerd en waarin zaken als ondersteuning en explosieve bewegingen werden besproken om maximale kracht op te bouwen.
Hier is een overzicht van een routine die Grimek 55 jaar geleden aanbeveelde:
Ik heb deze routine zelf gebruikt en hoewel ik geen persster van wereldklasse ben, kostte het mijn pers van mijn lichaamsgewicht voor één herhaling tot acht volledige herhalingen.
Desalniettemin is het in feite het tegenovergestelde van wat tegenwoordig doorgaans wordt aanbevolen - het algemene trainingspubliek is de militaire pers allang vergeten sinds deze werd geschrapt van de Olympische Spelen in 1972.
Hoewel het trainingslandschap misschien somber lijkt, is gelukkig niet alles verloren voor degenen met de wijsheid om het verleden te herinneren.
Hier is een lijst met richtlijnen die je moet volgen om ervoor te zorgen dat je training op schema ligt met die van Reg Park, Steve Reeves, John Grimek, Marvin Eider, Leroy Colbert en talloze andere groten uit het tijdperk vóór de anabole wapenwedloop.
Pompbewegingen kunnen zeer waardevolle trainingshulpmiddelen zijn als ze effectief worden gebruikt. Ergens onderweg begonnen lifters echter te geloven dat ze alleen de pomp nodig hadden.
Deze manier van denken beperkt de resultaten ernstig, aangezien het progressief toevoegen van gewicht aan de samengestelde bewegingen (bankdrukken, squat, deadlift, dips en barbell curl) de volgende, lichtere, 'pump'-training gunstig maakt.
Hoewel sommige old school lifters zoals Serge Nubret een vorm van 'pomptraining' bijna uitsluitend gebruikten, kende Serge nog steeds de waarde van progressie en raadde hij altijd aan om waar mogelijk gewicht toe te voegen. Het feit is dat zijn korte rustintervallen een vorm van progressie op zich waren, zoals te zien is in de volgende regel.
U moet intensiteit beschouwen als iets dat alleen kan worden verhoogd door het volgende te doen:
Zeker, het meer gepassioneerd benaderen van je training of 'psyched' zijn, kan de focus en motivatie vergroten, zorg er gewoon voor dat dit regelmatig leidt tot een van de bovengenoemde 'meetbare intensiteitsmodificatoren', anders wordt je zogenaamde 'intensiteit' verspild.
Kwaliteitssupplementen werken verbazingwekkend goed als ze correct worden gebruikt, maar onthoud dat ze bedoeld zijn om uw dieet aan te vullen, niet om het te definiëren.
Desalniettemin, als u eenmaal uw dagelijkse voeding heeft ingesteld om maximale spiergroei te bevorderen en vetophoping te beperken (of mogelijk vetverlies te veroorzaken), raad ik u aan om te experimenteren met supplementen, vooral peri-workout voedingsprotocollen, omdat ze echt werken.
Zeker, gesplitste training werkt, maar enkele van de beste lichaamsbouw aller tijden, zoals Leroy Colbert en Reg Park, werden gebouwd door volledige lichaamstraining. Zelfs als workouts voor het hele lichaam niet iets zijn waar u persoonlijk van geniet, kan het regelmatig mengen ervan helpen om de groei te stimuleren en enthousiasme te trainen.
Colbert trainde om de dag, raakte zijn hele lichaam in één training en voerde zes sets per lichaamsdeel uit met 1 minuut maximale rust tussen de sets. Dit duurt ongeveer 1 1/2 tot 2 uur om te voltooien, afhankelijk van de snelheid van de sets - langer dan wat de wetenschap zegt dat 'optimaal' is, maar het werkte duidelijk voor hem!
Dit is iets dat tientallen jaren geleden op natuurlijke wijze tot stand kwam, maar het idee lijkt vandaag de dag te zijn vervaagd. Onthoud hoe in Pompend ijzer alle bodybuilders trainden, bruinen, aten en poseerden samen?
Je leeft misschien niet van andere atleten van wereldklasse, maar dankzij het internet en sites als T Nation heb je toegang tot een gemeenschap van duizenden gelijkgestemde lifters en briljante coaches om ideeën uit te wisselen en je gemotiveerd te houden. Laat deze onschatbare bron achterwege en je verdient elk plateau waarin je vastzit.
Er is niets waar ik meer van houd dan met experts in hun vakgebied te kunnen praten en hun kritiek te horen.
Dit is iets heel waardevols om in je trainingswereld te hebben, omdat specifieke kritieken vaak een wereld van verschil kunnen maken.
Stel je voor dat je ernaar streeft om 500 onder de parallel te hurken en iemand als Dave Tate je vorm te laten evalueren en feedback te geven. U kunt zich geen efficiëntere manier wensen om tekortkomingen te identificeren en te verhelpen. Helaas is dat tegenwoordig gewoon niet de mentaliteit.
De meeste lifters (vooral mannen) zijn veel te trots om om advies te vragen, alsof ze door het hebben van een set testikels alles en nog wat moeten weten over trainen.
Bill Pearl zei echter dat andere kampioenen zoals Dave Draper, Boyer Coe, Tom Platz, Chris Dickerson en Arnold Schwarzenegger regelmatig naar hem zouden komen voor advies.
Zoals vermeld in regel # 5, moet je om ver te komen, je training als teamsport beschouwen, en nooit denken dat je boven anderen om begeleiding vraagt. Soms kan alleen het kleinste stukje advies u jaren van frustrerend vallen en opstaan besparen.
Zoals Bob Dylan ooit schreef: de tijden veranderen. Je kunt bij geen enkele poging de voortgang stoppen, net zo min als je kunt voorkomen dat de bladeren van kleur veranderen.
Maar alleen omdat een sport evolueert of zich aanpast aan de omstandigheden van de dag, wil nog niet zeggen dat wat vroeger werkte, opeens irrelevant wordt, vooral in het geval van de misleide moderne natuurlijke stagiair.
Neem even de tijd om meer te weten te komen over de trainingspraktijken van jongens als Colbert, Pearl, Grimek en anderen, of zet deze 6 tips op zijn minst aan het werk. Misschien ervaar je pas nieuwe voordelen van een paar oude schooltrucs.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.