In dit artikel zullen we een geavanceerde variatie in lichaamsgewichtdip bespreken, de Russische dip, die kan worden gebruikt om de triceps, borst- en schouderkracht te versterken, de spieropbouwvaardigheid te vergroten en het blessurevermogen in de schouders te bevorderen tijdens meer gevorderde gymnastiekbewegingen.
https: // www.Instagram.com / p / BfJiiT6gxYF
De Russische dip richt zich op de grotere spier van het bovenlichaam, veel vergelijkbare spiergroepen als de standaard strikte, regelmatige dip. Merk op dat het grotere bewegingsbereik van de Russische dip ook wat extra spanning / belasting zal toevoegen aan het bindweefsel in het schoudergewricht. Hoewel dit gunstig is voor training en vooruitgang in dergelijke bewegingen zoals spierbewegingen (zie hieronder), moeten coaches en atleten zich ervan bewust zijn dat een goede gewrichtsfunctie, mobiliteit en herstel van een dergelijke complexe oefening noodzakelijk is.
In de onderstaande video wordt de Russische dip gedemonstreerd. Merk op dat deze oefening kan worden gedaan op parallelle staven en / of boxen, waardoor het zeer eenvoudig is om een dipvariatie in te stellen (zie onderstaande voordelen).
In het onderstaande gedeelte bespreken we vier (4) voordelen van de Russische dip, specifiek voor gymnastiek-, gymnastiek- / lichaamsgewicht- en competitieve fitnessatleten. Het is belangrijk op te merken dat dit een meer complexe dompelbeweging is en dat individuen de juiste gewrichts- en bindweefselfunctie, basis lichaamsgewichtsterkte en het vermogen moeten hebben om strikte dips op de diepste positie uit te voeren, met een pauze.
Zoals bij elke dip, zijn de triceps en de borst gericht (zie spieren hierboven gericht). Bij het uitvoeren van de Russische dip leidt het grotere bewegingsbereik echter tot een grotere rek op de triceps (vanwege de verhoogde flexie van het ellebooggewricht). Bovendien moeten de triceps dieper bewegingsbereik en controle gedurende langere tijd overwinnen, wat nieuwe spiergroei kan stimuleren.
De muscle-up is een gymnastische en competitieve fitnessbeweging die totale lichaamskracht, mobiliteit en atletisch vermogen vereist. Veel mensen slagen er niet in om de juiste controle en kracht te krijgen tijdens de omzettingsfase van de spieropbouw, wat kan resulteren in schouderletsel en een gebrek aan bewegingsefficiëntie. De Russian dip kan een geweldige accessoire / fundamentele beweging zijn om het vermogen van een lifter te vergroten om grotere hoeveelheden kracht te weerstaan tijdens de kipping-beweging als de overgang naar het diepe deel van de muscle-up.
Wanneer we de stabiliteit en gewrichtsfunctie willen verbeteren voor meer atletische bewegingen, moeten we ons allereerst bezighouden met het vermogen van atleten om hun eindbereik te beheersen, die wordt bepaald door hun mobiliteit / flexibiliteit en hun neurologische controle van dat eindbereik. Als u de spierkracht aan de uiteinden niet kunt bevorderen, kan de belasting van het bindweefsel en de gewrichten toenemen, omdat deze het onvermogen van de spieren om een beweging te controleren moeten compenseren. Dit kan zeer nadelig zijn bij sporten waarbij het dip / schoudergewricht wordt belast (zoals gymnastiek, gewichtheffen en competitieve fitness), wat vaak leidt tot compensatiepatronen en overbelastingsblessures (en zelfs nog meer traumatische verwondingen door grote hoeveelheden kracht op de schouder). capsule). Het vergroten van controle, stabiliteit en kracht op de diepste eindbereiken kan een atleet na verloop van tijd beter voorbereiden op complexere bewegingen die het grootste bewegingsbereik vereisen (muscle-ups).
Terwijl in sommige trainingsfaciliteiten parallelle of dipbalken vaak worden aangetroffen, ontbreekt het in andere misschien aan een studieplek voor atleten om dips te doen. In mijn tijd met het verkennen van verschillende sportscholen op basis van meer kracht, kracht en fitnessprestaties (dus geen globo-sportscholen), heb ik eigenlijk wat moeite gehad om een goede plek vast te zetten om een aantal standaard dips te doen (behalve enkele verstelbare squatrekken). Door in plaats daarvan kisten te gebruiken of een GHD-handgreep of welke andere staven u ook kunt vinden, kunt u de breedte aanpassen die nodig is om de dip uit te voeren, zodat deze het beste past bij uw schouderantropometrie en vaardigheden. Aangezien de meeste functionele fitnesscentra plyometrische boxen hebben, kan de Russische infuusopstelling eenvoudig worden ingesteld voor alle niveaus en lichaamsgroottes.
Bekijk enkele van deze bewegingsgidsen op basis van gymnastiek om uw conditie te verbeteren!
Uitgelichte afbeelding: @zuri_ela op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.