Mijn eerste ontmoeting als professionele powerlifter was Boss of Bosses 3, gehouden door Dan Green en Animal Pak in Mountain View, Californië. Het was een enorm belangrijke ontmoeting voor mij om persoonlijke redenen: behalve dat het mijn eerste spraakmakende ontmoeting was, had ik in Californië gewoond voordat ik competitief begon te powerliften, en het was geen geweldige tijd in mijn sociale of professionele leven.
Dus ik zag de ontmoeting als een soort 'thuiskomst', een kans om mezelf te verlossen voor alle kansen waar ik jaren eerder geen gebruik van had gemaakt.
Als gevolg daarvan legde ik veel druk op mezelf om goed te presteren tijdens de wedstrijd - in feite veel te veel druk. Het droeg bij mij, en bij mijn vrienden en familie, en het was niet verwonderlijk dat ik ondermaats presteerde. Maar ik leerde toen dat ik echt rekening moet houden met de mentale stress van meetvoorbereiding en met de meer voor de hand liggende fysieke stress. Dat is iets wat ik heel goed deed tot de US Open, toen ik opnieuw worstelde met de mentale kant van meetvoorbereiding.
Zoals ik in deel 1 van deze serie al zei, vertrouw ik meestal op korte voorbereidingen om de stress (fysiek en mentaal) van training voor een ontmoeting te verminderen. En korte meetvoorbereidingscycli hebben veel voordelen:
Het grote nadeel van kortere preps is echter dat je hierdoor minder tijd hebt om de wedstrijdliften te oefenen. Tijdens het laagseizoen, wanneer je waarschijnlijk hogere herhalingen en lagere intensiteiten gebruikt, is het gemakkelijk om door herhalingen heen te slijpen met een inefficiënte techniek (hoewel dit geen oefening is die ik aanbeveel). Met lagere herhalingen en hogere intensiteiten kan zelfs een kleine technische fout resulteren in gemiste liften. Omdat zelfs elite lifters moeten oefenen, heeft het veel waarde om 8, 10 of zelfs 12 of 16 weken voor een grote bijeenkomst voor te bereiden.
De grote uitdaging van langere preps is naar mijn mening mentaal. Het is zo gemakkelijk, zodra je begint na te denken over een powerlifting-bijeenkomst, om je te verdiepen in gedachten over hoe je je laatste hebt verpest, of om te beginnen te benadrukken hoe je werkschema zal werken met je toekomstige training. Maar als je dat doet, bewijst je jezelf een slechte dienst, omdat je lichaam maar zoveel stress aankan - en het maakt niet zoveel onderscheid tussen fysieke en mentale stress.
Als je je voor 100% concentreert op training, loop je niet alleen het leven zelf mis, maar ondermijn je ook je training. Het kan me niet schelen wie je bent, wat je kunt optillen of hoeveel ontmoetingen je hebt gewonnen: als je te lang te hard pusht, raak je geblesseerd of burn-out, of krijg je gewoon heel veel pech, en dingen zullen achteruitgaan.
Dus de mentale uitdaging van langere preps heeft te maken met balans: de mogelijkheid om je te concentreren op een bijeenkomst zonder erin te worden gewikkeld, zodat je kunt genieten van je leven buiten de sportschool en slimme, duidelijke beslissingen kunt nemen.
Voor mij betekent dat vertrouwen op ondersteuningssystemen: vrienden, familie, trainingspartners, coaches en zelfs medeconcurrenten. U doet waarschijnlijk hetzelfde, zelfs als u het zich niet realiseert. Als je je ooit gestrest of ongemotiveerd hebt gevoeld, weet je dat zelfs het idee om een PR-poging te ondernemen of op je best te presteren tijdens een bijeenkomst onmogelijk lijkt. Dat is waar ondersteuningssystemen binnenkomen. Of je het nu over je problemen hebt of gewoon samenkomt met een paar vrienden om naar de grote wedstrijd te kijken, sociale interactie zal een enorme stressverlichter zijn.
Dus hoewel ik een langere meetvoorbereiding zal gebruiken om me voor te bereiden op de Tribute, maak ik dat mogelijk door te vertrouwen op mijn ondersteuningssysteem om me te helpen omgaan met de stress die gepaard gaat met langere voorbereidingen. Dat is in feite de grootste verandering die ik in mijn training aanbreng. Hoewel je misschien niet denkt dat praten iets met training te maken heeft, is de waarheid dat wel, alles wat je doet om met stress om te gaan, maakt deel uit van je training en deze is enorm belangrijk voor mij.
Mijn meetvoorbereidingscyclus voor de Tribute duurt 14 weken (in tegenstelling tot de 4 weken die ik heb voorbereid voor de US Open). Nu zal ik redelijk gematigde intensiteiten gebruiken voor het grootste deel van die voorbereiding; Ik ben alleen van plan om de kilo's de afgelopen zes weken echt op te voeren. Toch zal ik de hele tijd (enthousiast) gefocust zijn op de wedstrijd, en mijn training zal worden geconcentreerd rond de wedstrijdliften, dus ondanks de conservatieve aanpak is het een voorbereiding op de wedstrijd.
Als je moeite hebt met veel oefening voor de wedstrijdliften, wees dan niet bang om een langer meetvoorbereidingsplan te proberen. En als je je tijdens die voorbereiding niet goed voelt, wees dan niet bang om je eigen ondersteuningssysteem te wenden. En als je geen ondersteuningssysteem hebt, begin er dan nu een te bouwen. Het gaat niet alleen om hulp vragen: bereik anderen, geef terug aan de krachtgemeenschap, en ik garandeer je dat je vrienden hebt waarop je kunt vertrouwen wanneer je ze nodig hebt.
Net als al het andere is er geen goed of fout. Je zult moeten experimenteren met de lengte van je voorbereidingen om echt te bepalen hoe lang je nodig hebt om je voor te bereiden. Maar ongeacht hoe (en hoe lang) je besluit om te trainen voorafgaand aan een ontmoeting, je moet ervoor zorgen dat je rekening houdt met zowel de mentale als fysieke stress in je leven. Als u dat niet alleen kunt, vraag dan om hulp. Om hulp vragen is geen teken van zwakte! Integendeel, het is een teken van mentale kracht en bewustzijn - en je zult een sterkere lifter zijn als je dat hebt gedaan.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.