Als wedstrijdsporters moet het meeste van wat we in de sportschool doen een specifiek doel hebben. Squats, olympische liften, sprints, correctie- en mobiliteitstraining en bijkomend werk nemen een groot deel van onze trainingsenergie op. Soms krijgen we echter de mogelijkheid om een paar oefeningen toe te voegen die misschien niet in de 'reguliere' programmering voor gewichtheffers, functionele fitness-atleten en powerlifters voorkomen. In dit artikel zal ik wat inzicht geven in de rechtvaardiging van bicep-krullen binnen een geluidstrainingsprogramma voor olympische gewichtheffers, powerlifters en ja, CrossFitters.
Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Grip en biceps-kracht spelen een grote rol in iemands vermogen om te trekken, of het nu gaat om een deadlift, schoon te maken of grote objecten op te tillen. Biceptraining kan, indien gedaan met verschillende handvatten, een geweldige aanvulling zijn op een degelijk trainingsprogramma. Wanneer ik dit concept vaak bespreek, stellen veel mensen dat kin en pull-ups allemaal een behoefte zijn, en hoewel ik het ermee eens ben dat die twee oefeningen geweldig zijn voor de ontwikkeling van biceps en kracht, heb ik het gevoel dat standaard biceps-training het trekken verder kan verbeteren. Zonder dat de biceps grote hoeveelheden isometrisch (deadlifts en andere pulls) en excentrisch (zal ik zeggen, kipping pull-ups) kunnen weerstaan, kunnen de biceps vatbaar zijn voor letsel of beperkte capaciteiten. Bij atleten die moeite hebben met het vasthouden van zware halters en / of meer pijn in de armen na pull-up-trainingen, kan biceps-training gunstig zijn om de algehele gezondheid en prestaties van spieren en bindweefsel te verbeteren.
Zoals elke spier kan de biceps door de routinematige training van atleten aan veel stress worden blootgesteld. Gescheurde biceps bij deadlifts, elleboogpeesontsteking en andere veelvoorkomende verwondingen kunnen worden bestreden met een goed afgeronde benadering van het trainen van arm- en grijpspieren in verschillende vlakken die mogelijk ontbreken bij de training. De grotere hoeveelheid kracht die een specifieke spier kan weerstaan via verhoogde spiermassa, samentrekkende eenheden en gezondheid van bindweefsel, zal resulteren in een grotere veerkracht van de blessure en aanhoudende prestaties in de loop van de tijd.
Beter begrepen in de wereld van armtraining zijn de triceps. Of je nu een powerlifter (bench press lockout), gewichtheffer (overhead lockouts en stabiliteit bij snatch and jerks) of fitness atleet bent (wall balls, pressen, burpees, gewichtheffen), het is moeilijk om de rol van de triceps in optimale prestaties te betwisten. Biceptraining kan ook een cruciale rol spelen bij diezelfde bewegingen, omdat het een antagonist is van de triceps.
Simpel gezegd, om een triceps de elleboog sterker en sneller te laten strekken (van vitaal belang bij schokken en stoten), moet de biceps "ontspannen" zodat het de functie van de triceps niet nadelig beïnvloedt. Als de biceps niet sterk genoeg is om een krachtige extensie van de ellebogen te weerstaan bij een dergelijke beweging, kan letsel optreden aan het ellebooggewricht en het omliggende bindweefsel en / of het lichaam kan iemands vermogen om de ellebogen snel te strekken, beperken. Ervan uitgaande dat een trainingsregime het programmeren van geluiden omvat, kan het uitvoeren van geïsoleerde biceps-training over het volledige bewegingsbereik de prestaties van de elleboogverlenging verbeteren.
Af en toe (voor mij bijna elke week) komt er een moment dat ik een paar minuten extra heb aan het einde van een training of zelfs de neiging heb om iets op te tillen, ook al ben ik technisch gezien 'op een rustdag.“Andere keren kijk ik gewoon wat een bepaald lichaamsdeel zou kunnen zijn, en ga aan het werk. Ik noem deze dagen "Me Days", want in, ik ga een training doen waarmee ik plezier kan hebben, nostalgische dingen kan doen en een enorme armpomp voor die dag kan krijgen. "Me Days" zijn een vaak over het hoofd gezien aspect van de duurzaamheid van een rigide en systematisch trainingsprogramma, net zoals "cheat-maaltijden" zijn voor voedingssucces. Zolang de training geen negatieve invloed heeft op de volgende sessies (te veel volume, uitgevoerd tijdens een intensieve trainingscyclus of wedstrijdvoorbereiding, enz.), Is het nemen van een 'Me Day' niet het einde van de wereld.
Silent Mike en de SuperTraining Crew vermaken zich op een 'Me Day'.
De Fittest League bespreekt biceps-specifieke hypertrofie voor fitnessatleten ..
Predikerkrullen en biceps voor jullie sterke mannen en sterke vrouwen die er zijn ..
Heel goed biceps-krullen kunnen voor veel atleten gunstig zijn, als het met de juiste intentie wordt gedaan. Echter, zonder vast te houden aan de basisbewegingen; squats, pulls, cleaning, snatches, bodyweight calisthenics, sprints, etc van je specifieke sporten, biceps curls kunnen heel goed tijdverspilling zijn. Als je echter merkt dat je last hebt van zeurende verwondingen / beperkingen / verdriet terwijl je in de spiegel kijkt, dan zijn biceps curls misschien iets voor jou. Aan het eind van de dag kun je het werk in de sportschool doen en wat extra plezier beleven als dat nodig is.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.