Gewichtheffen specifieke schoenen worden vaak gezien op platforms, wedstrijden en trainingsfaciliteiten over de hele wereld, met veel lifters die zich afvragen: "Moet ik voor mezelf een paar gewichthefschoenen kopen??"
Als gewichthefcoach en atleet zou ik 10 van de 10 keer aan iemand vertellen die bekwamer en bekwamer wil worden in de sport van Olympisch gewichtheffen om een paar gewichthefschoenen te pakken. Als krachtcoach op een universiteit en student van menselijke beweging is mijn antwoord misschien niet zo definitief, omdat ik vaak moet afwegen de voor- en nadelen van het dragen van gewichthefschoenen voor niet-gewichtheffende atleten.
[Wilt u de beste gewichthefschoen voor u vinden?? Lees ons volledige overzicht van de beste hefschoenen!]
Daarom zullen we in dit artikel:
Een foto geplaatst door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Over het algemeen zijn gewichthefschoenen gemaakt om de algehele prestaties te verbeteren die specifiek zijn voor de sport van Olympisch gewichtheffen (snatch and clean and jerk). Gewichthefschoenen hebben verschillende verhoogde hielhoogtes, die elk een groter bewegingsbereik, verticale romp- en scheenbeenhoeken en bewegingspatronen specifiek voor de antropometrie en mobiliteit van een lifter mogelijk maken. Ten slotte zijn gewichthefschoenen vaak gemaakt van stevig leer en / of niet-ondersteunende materialen in en rond de voet en zool van de schoen om voetbewegingen te minimaliseren en de algehele stevigheid en verbinding met de vloer te vergroten tijdens bewegingen met hoge kracht en / of krachtige kracht (squats). , trekt, rukt, maakt schoon, schokken, enz.).
Hieronder staan vijf belangrijke voordelen van het dragen van Olympische gewichthefschoenen tijdens de training.
Veel niet-gewichthefschoenen bieden extra comfort, vaak met zachte, schuimende plateaus en een zachtere schoenconstructie. Hoewel het hebben van ondersteunend, zacht schoeisel nuttig kan zijn tijdens sommige activiteiten, moet zwaar en explosief tillen (squats, persen, deadlifts, snatches, cleans, enz.) Gebeuren met stevige schoenen die geen overmatige beweging van de voet in de schoen toelaten. Gewichthefschoenen zijn speciaal gemaakt met stijve, stijve hielen (vaak gemaakt van massief hout en / of hard niet-samendrukbaar plastic) die geen compressie (oftewel verloren krachtproductie) van de zool van de schoen mogelijk maken als een lifter in de vloer rijdt. Het extra gewicht van sommigen gewichthefschoenen helpen een lifter om verbonden te blijven met de vloer (door mijn nieuwe lifters voel ik me zo stevig, bijna alsof ik cementblokken draag) om de algehele stevigheid drastisch te vergroten.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Als je eenmaal de effectieve hielhoogte hebt bepaald die overeenkomt met je sport en individuele lichaamsantropometrie, zullen veel atleten een onmiddellijk vermogen opmerken om meer rechtop te blijven in de tilposities, met name tijdens squats en pulls van de vloer. Verhoogd bewegingsbereik zorgt voor een grotere enkelflexie, waardoor de noodzaak om overmatig naar voren te leunen als reactie op slechte beweging en mobiliteit wordt geminimaliseerd. Verhoogde romphoek, ongeacht uw sport, kan bij de meeste hurk- en trekbewegingen hogere eisen stellen aan de heupen en quads, in plaats van potentieel toenemende ongewenste belasting van de onderrug (veroorzaakt door overmatig naar voren leunen / naar voren balanceren).
Gewichthefschoenen zijn vaak gemaakt met een of twee voetriemen om de voet tijdens het tillen op zijn plaats vast te zetten, zodat deze zeer minimale zijdelingse beweging heeft. Bij het hurken en explosief naar buiten bewegen van de voeten tijdens kracht- en powerliften, willen we dat de voet op zijn plaats blijft in de show, zodat de voet niet kan glijden. Veel niet-gewichthefschoenen missen de noodzakelijke zijdelingse ondersteuning die maximale kracht- en krachtprestaties zou kunnen belemmeren, of erger nog, resulteren in letsel als gevolg van overmatige zijwaartse beweging van de voet in de schoen.
Door de verhoogde hiel van een gewichthefschoen, wordt de enkel in een positie geplaatst waar minder dorsaalflexie van de enkel nodig is (vergelijkbaar met het uitvoeren van corrigerende hurkbewegingen met de hielen op een plaat). De een verhoogde hiel vermindert de belasting van de enkel en zorgt op zijn beurt voor een grotere knie- en heupflexie tijdens de meeste hurk- en trekbewegingen.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
Hoewel veel mensen geen wedstrijdgewichtheffers zijn; squats, pulls, snatches en cleans (of hun variaties) zijn fundamentele kracht- en krachtbewegingen in de meeste sport- en trainingsomgevingen. Functionele fitnessatleten, bodybuilders, kracht- en conditioneringscoaches, sterke mannen (en sterke vrouwen) en powerlifters kunnen liften uitvoeren die een juiste positionering vereisen om zich te richten op specifieke spiergroepen (bodybuilders die hoge bar squats tot volledige diepte uitvoeren om de quad-spanning te verhogen) en / of de maximale prestaties (functionele fitness-atleten die schone en schokkerige ladders uitvoeren). Gewichthefschoenen hebben de mogelijkheid om een atleet in een betere bewegingspositie te krijgen voor de meeste kracht- en powerliften.
De uitzondering hierop zou zijn bij powerlifters die low bar squats en deadlifts trainen waarbij een lage tot geen hielverhoging de voorkeur heeft om de toename van de leun naar voren van de rug mogelijk te maken. Maar zelfs dan zou je kunnen beweren dat ze nog steeds baat kunnen hebben bij het uitvoeren van high bar squats (algehele balans en spiergroei) en zelfs krachtreiniging (dynamische trekbewegingen) in een meer verhoogde hiel.
Hieronder staan enkele nadelen van het dragen van gewichthefschoenen tijdens de training.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
De bovenstaande voordelen van gewichthefschoenen kunnen ook een nadeel zijn voor lifters die mogelijk het vermogen nodig hebben om tijdens een trainingssessie sneller van training naar training te gaan. Meest gewichthefschoenen zijn zwaarder dan andere, waardoor ze omvangrijk zijn om te dragen tijdens springtraining, circuits, enz. Bovendien zijn ze misschien niet nodig tijdens het uitvoeren van aanvullende en corrigerende oefeningen, waardoor een lifter een tweede paar crosstrainingsschoenen nodig heeft.
Gewichthefschoenen zijn niet goedkoop. Sommige lifters kunnen moeite hebben met het betalen van $ 100- $ 200 (gemiddeld) voor een paar goed gemaakte, specifieke trainingsschoenen voor gewichtheffen, alleen om ze een niet-veelzijdige schoeiseloptie te laten zijn. Terwijl ze wel heel specifieke voordelen hebben voor kracht- en krachttraining, sommige lifters hoeven misschien niet in een paar te investeren tenzij ze specifieke doelen hebben van optimale kracht en krachtprestaties.
Als krachtcoach vind ik dat vaak Gewichthefschoenen hebben de neiging de mobiliteitsproblemen van een lifter te maskeren, die als ze niet worden aangepakt, een vals gevoel van correcte gewrichts- en weefselintegriteit zou kunnen creëren. Voor atleten die gewichtheffen en niet-gewichtheffen dragen, is de integriteit en mobiliteit van de gewrichten van het grootste belang voor een optimale gezondheid, waarbij coaches en trainers een standaard voor beweging moeten aanpakken en creëren waar de atleet zich kan verbeteren, ongeacht of hij traint in gewichthefschoenen of niet.
Als iemand die heeft meegedaan en gecoacht in gewichtheffen, powerlifting, functionele fitnesswedstrijden en collegiale kracht- en conditioneringsinstellingen, is mijn algemene consensus dat de meeste mensen baat zouden kunnen hebben bij het bezitten van een paar gewichthefschoenen. Gewichtheffers zouden ongetwijfeld een paar moeten bezitten, want dat is als voetballen in de regen zonder schoenplaatjes. Andere atleten, zoals powerlifters, kunnen misschien beter tillen met een zeer kleine verhoogde hiel (of nul hiel), maar kunnen een paar gewichthefschoenen nuttig vinden om te dragen tijdens sommige andere liften die worden gebruikt om de quad-belasting en krachttoepassing (hoog bar squats, power cleaning, enz.). Alle andere atleten moeten nog steeds regelmatig de Olympische liften (in ieder geval de schone en de variaties) en hoge bar squats uitvoeren, omdat is aangetoond dat deze de capaciteit voor sprinten, springen en kracht vergroten, waardoor gewichthefschoenen een levensvatbaar schoeisel worden. optie tijdens kracht- en krachttrainingen.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @mikejdewar op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.