Moet u een trainingsdagboek bijhouden? Hun voor- en nadelen

"Houd een trainingsdagboek bij" is een van de meest voorkomende adviezen voor beginners. En voor het grootste deel is het een goed advies! Zoals ik zal uitleggen, zijn er tal van voordelen aan het bijhouden van een trainingsdagboek. Maar er zijn ook enkele nadelen, en daar moet u zich bewust van zijn. Dit artikel zal zowel de voor- als nadelen van trainingsdagboeken uitleggen en u hopelijk overtuigen waarom u er een zou moeten houden - maar dat u het ook zeer zorgvuldig moet gebruiken.

Voordelen van het bijhouden van een dagboek

Laat het niet verdraaien: er zijn tal van voordelen aan het bijhouden van een trainingsdagboek, en die mogen niet over het hoofd worden gezien. Dit zijn naar mijn mening de belangrijkste redenen waarom je een dagboek of logboek van je trainingen zou moeten bijhouden:

• Om een ​​voortgangsverslag te maken. Krachttraining is een oefening op de lange termijn, geen eenmalige deal. Het is geweldig om de sportschool uit te lopen met de gedachte: "Hé, dat was een geweldige training", maar als je je zorgen maakt over de prestaties, zou je je meer zorgen moeten maken over het behalen van PR's en het vasthouden aan een plan. En om te weten of u dat doet, moet u bijhouden wat u in het verleden hebt gedaan.
• Om u verantwoordelijk te houden. Op een gerelateerde opmerking, mensen komen naar de sportschool en doen hetzelfde als de vorige keer ... en de tijd daarvoor ... en de tijd daarvoor. Progressieve weerstand is de sleutel tot succes op de lange termijn bij krachtsporten en bodybuilding, maar zonder vooruitgang te boeken, is het gemakkelijk om jezelf voor de gek te houden door te denken dat je groter of sterker bent dan in het verleden.
• Om te helpen bij post-hoc analyse. Ten slotte, als je een dagboek op de juiste manier gebruikt, ga je na een trainingscyclus terug naar je gegevens en probeer je vast te stellen wat wel en niet werkte - en dan pas je je toekomstige training dienovereenkomstig aan. Beide zaken staan ​​centraal! Het heeft geen zin om je training aan te passen als je niet weet wat voor jou werkte en wat slecht ging. En als u identificeert wat u moet doen, maar niet handelt op basis van die informatie, komt u nergens.

De relatieve waarde van die voordelen hangt sterk af van uw ervaringsniveau. Voor onbewerkte beginners zijn verantwoording en analyse op korte termijn absoluut cruciaal voor aanhoudende vooruitgang. Maar veel gevorderde lifters zullen niet worstelen met verantwoordelijkheid, en ze zullen een punt hebben bereikt waarop prestaties op korte termijn net zo afhankelijk zijn van externe omstandigheden als van training. Voor die lifters is een dagboek misschien minder handig; of het kan alleen nuttig zijn als er veel verschillende variabelen of kwalitatieve waarnemingen worden geregistreerd.

… En de minder bekende nadelen

Ondanks die voordelen zijn er enkele nadelen aan het bijhouden van een dagboek, en ik denk dat die veel minder bekend zijn. Dat is jammer, want het is best belangrijk dat je die afwegingen begrijpt als je je training wilt optimaliseren. Nogmaals, je zou waarschijnlijk nogal wat nadelen kunnen bedenken, maar dit zijn de twee die in mijn gedachten het meest opvallen:

• Alleen al het bijhouden van een dagboek kan veel mentale druk veroorzaken. Voor die lifters die graag met zichzelf concurreren, wordt een dagboek vaak een tweesnijdend zwaard. Bij elke trainingssessie moet u ernaar streven om tijdens die sessie zo goed mogelijk te presteren. Als je constant druk voelt om zo goed mogelijk te presteren, creëer je veel onrealistische verwachtingen en negatieve emoties, en dat zorgt er vaak voor dat die lifters te ver reiken.
• Afhankelijk van hoe u uw training volgt, kunt u ook last hebben van informatie-overload. Ik zei hierboven dat meer gevorderde lifters mogelijk meer variabelen moeten bijhouden om echt te profiteren van een trainingsdagboek. Maar als je te veel bijhoudt - ongeacht je ervaringsniveau - dan wordt het gemakkelijk om door de bomen het bos uit het oog te verliezen. U zult waarschijnlijk moeite hebben om te bepalen welke informatie relevant is en wat niet; en als gevolg daarvan kunt u slechte beslissingen nemen over uw training.

Dus, moet u een trainingsdagboek bijhouden? Uiteindelijk is dat aan jou, maar ik zou je aanraden dat te doen. Voor de meeste mensen wegen de voordelen om er een te houden op tegen de nadelen - maar alleen als je je dagboek bewust gebruikt!

Als je merkt dat je je zorgen maakt over het tekortschieten van oude PR's, of vastloopt in een lus van analyse-verlamming, doe dan een stap achteruit, haal een paar keer diep adem en besef dat verreweg het belangrijkste deel van je training is wat je bent. nu aan het doen. Als je eerdere prestaties een afleiding van het hier en nu creëren, leg het dagboek dan even opzij en kom erop terug als je je wat meer gefocust voelt.

Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.