In onze vorige aflevering hebben we het gehad over het hoe en waarom van pieken en dalen, evenals enkele algemeen aanvaarde strategieën om dit te doen. In deze aflevering bespreken we je voorbereidingen voor de ontmoetingsdag en een aantal dingen die je nodig hebt om van je dag een succes te maken. Hier zijn dus enkele dingen waarmee u rekening moet houden.
Afhankelijk van de organisatie van de meet en het aantal lifters op een bepaalde dag, evenals de snelheid van de spot- en laadploeg, zou je meer dan 8 uur op de powerlifting-meeting kunnen zijn! Om deze reden zal het nodig zijn om voorzieningen te treffen. Als je erover nadenkt om eten mee te nemen, probeer dan niets mee te nemen dat je normaal niet zou eten. Veel mensen vragen “welk voedsel het beste is om mee te concurreren?!”Maar eerlijk gezegd - eet wat u normaal zou eten tijdens de training.
Meet Day is niet het moment om te gaan experimenteren met nieuwe supplementen of manieren om cafeïne te gebruiken, of om een soort voedsel te proberen dat uw maag van streek kan maken of anderszins niet goed zit.
Blijf gehydrateerd! Zorg ervoor dat je de hele dag door constant kunt hydrateren door een constante voorraad Gatorade of een soort koolhydraatrijke drank of water aan te houden. Vooral als je gewicht hebt verloren aan de meet, zal hydratatie de sleutel zijn om ervoor te zorgen dat je geen krampen krijgt! Een truc die ik heb gebruikt na een watersnede, is om een paar 1L-containers met 1: 1 Pedialyte (of vergelijkbaar product) en watermengsel mee te nemen. Zoals opgemerkt in The Way of the Weigh-In, door Dr. Marc Morris, je kunt maar ongeveer 1 liter vloeistof per uur absorberen, dus probeer jezelf dienovereenkomstig in te stellen.
Neem de cafeïnebron die u gewoonlijk gebruikt voor uw training mee. Ik neem graag ongeveer 100 mg - 250 mg voor squat, opnieuw voor bench en opnieuw voor deadlift. Maar dat gezegd hebbende, ik drink meestal cafeïne voor mijn trainingssessies. Als je niet iemand bent die gewoonlijk cafeïne gebruikt, zou ik de tijd nemen om het in een gecontroleerde omgeving (in training) te proberen voordat je doorgaat en jezelf zenuwachtig maakt voor je eerste PL-ontmoeting.
Hoewel de doeltreffendheid van veel van deze hulpmiddelen kan worden aangevoerd, moet u, als onderdeel van uw opwarmingsroutine het gebruik van deze hulpmiddelen voor bepaalde bewegingen is, niet afhankelijk zijn van de faciliteit of iemand anders om ze voor u mee te nemen.
Tijdens een wedstrijd zullen de meeste lifters babypoeder (talkpoeder) op hun benen aanbrengen, zodat de stang tijdens de deadlift over hun dijen glijdt. Omgekeerd zullen lifters krijt op hun handen aanbrengen om ervoor te zorgen dat de staaf tijdens het tillen aan hen blijft plakken. Ik ben naar kampioenschappen geweest waar mensen klaagden over de kwaliteit van krijt, dus neem je eigen krijt mee als je de mogelijkheid hebt om dat te doen. Het kan ook riskant zijn om op anderen te rekenen om talkpoeder / babypoeder mee te nemen dat u kunt gebruiken.
Iemand hebben om u te helpen tijdens een powerlifting-bijeenkomst kan een grote zegen zijn voor uw prestaties. In de meeste gevallen mogen lifters 1-2 personen meenemen naar de achterste (opwarm) kamer en achter het gordijn.
Neem contact op met uw meetdirecteur om te zien wat de etiquette is voor uw specifieke bijeenkomst - sommige locaties zijn klein en kunnen veel te druk worden, en op hogere niveaus heeft uw coach / begeleider mogelijk accreditatie nodig.
Deze persoon kan u helpen uw warming-ups in de gaten te houden om u te helpen beslissen of uw openingspoging mogelijk moet worden aangepast ten opzichte van het oorspronkelijke plan. Zorg ervoor dat je iemand meeneemt die met je traint of die je training in ieder geval goed kent, en iemand die je recht gaat schieten en niet je banden oppompt. Deze extra invoer kan handig zijn bij het kiezen van pogingen, aangezien je maar een korte tijd hebt tussen het voltooien van de vorige lift om je keuze voor de volgende in te voeren! In sommige gevallen kan het zelfs handig zijn als iemand je pogingkaart van het (verzamel) gebied van de lifter naar de tafel brengt waar de pogingkaart moet worden ingeleverd.
Vergeet niet om je beenloze ondergoed te onthouden. Als je meedoet aan de IPF, is dit iets dat je onder je hemd moet dragen, aangezien dit een vereiste is in het regelboek!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.