Dus uw CrossFit Box is gesloten? Pas je aan met een week thuisworkouts

Op 15 maart werd COVID-19 een stuk reëler voor degenen onder ons in Frankrijk. De Franse regering kondigde aan dat restaurants, uitgaansgelegenheden en alle niet-niet-essentiële winkels vanaf middernacht zouden sluiten. De volgende ochtend ontdekte ik dat mijn sportschool ook gesloten was - het enige uitstapje dat ik nog elke dag maakte en dat me gezond hield.

Aanpassen, aanpassen, aanpassen.

Zoals Charles Darwin zei: het is niet de sterkste van de soort die overleeft, noch de meest intelligente die overleeft. Het is degene die het meest kan worden aangepast aan verandering.

(Of in ieder geval, het citaat wordt vaak toegeschreven aan Darwin, maar het is onduidelijk of hij degene was die de zin bedacht).

Nooit is dit meer waar dan nu: we weten dat fitheid vereist is voor onze algehele gezondheid - onder andere om uw immuunsysteem effectief te laten functioneren en voor een betere geestelijke gezondheid - wat op dit moment twee bijzonder belangrijke eigenschappen zijn. Ik weet dat ik mijn groeiende angst voor COVID-19 letterlijk kan voelen afnemen op het moment dat ik aan het trainen ben.

Nee, er zullen de komende weken geen krachttoenames zijn - of hoe lang deze lockdown ook duurt - maar lichaamsbeweging voor de algehele gezondheid, voor onderhoud en voor geestelijke gezondheid moet doorgaan, zij het op een aangepaste manier.

Om je aan het denken te zetten in de richting van de thuistraining, hier is hoe mijn volgende 7 dagen aan oefeningen eruit zien zonder enige apparatuur: Alleen ik in mijn woonkamer, en in de outdoor gym vond ik gisteren in de frisse lucht, want frisse lucht en zonlicht hebben genezende eigenschappen. Dat is totdat ons wordt verteld dat we het huis helemaal niet meer mogen verlaten ..

Dag 1:

Elke 30 seconden x 5 minuten: 16-20 bergbeklimmers
Elke 30 seconden x 5 minuten: 5-8 burpees
Elke 30 seconden x 5 minuten: 15-20 holle stenen
Elke 30 seconden x 5 minuten: 12-16 springende lunges

Dag 2:

Geïnspireerd door CrossFit Games-atleet Alex Parker uit 2015:

EEN. Voor tijd:

• 50 burpees
• 100 push-ups
• 150 sit-ups
• 200 air squats

Dag 3:

EEN. Jog naar het park (op slechts 800 meter afstand, maar meestal bergopwaarts)

B1. Bar dips: 5 sets van 4-8 herhalingen
B2. Strikte pull-ups: 5 sets van 3-6 herhalingen
C3. Strikte tenen-to-bar: 5 sets van 6-10 herhalingen
C4. Plank-schoudertikken: 5 sets van 20 herhalingen

D. Twee lengtes van het voetbalveld: Walking lunges

Dag # 4:

Actief herstel: 4-6 km lopen

Dag # 5:

EEN. 100 glute-bruggen
B. 100 superman rotsen

C1. Wall sit: 5 sets van 1 minuut
C2. Plank hold: 5 sets van 1 minuut

D. 5 sets van:

10 holle rotsen + 10 tuck-ups + 10 v-sit + 10 seconden holle greep (ongebroken indien mogelijk, rust indien nodig)

C. Jumping squats: 8 tot 10 sets van 20 seconden aan, 20 seconden uit

Dag # 6:

EEN. Jog naar het park

B1. Glute-bruggen met één been: 5 sets van 12 herhalingen per been
B2. Zijplank: 5 sets van 20 seconden per zijde

C. Zelfmoorden (totale inspanning) op het voetbalveld. Rust 2-3 minuten tussen sets. Herhaal 5 keer.

D1. L-sit op parallettes: 5 sets van 15-25 seconden
D2. Kin boven bar hold: 5 sets van 30-45 seconden

E. Jog naar huis

Dag # 7:

EEN. 50 burpees voor tijd
Rust 90 seconden
B. 50 squats (of pistol squats) voor tijd
Rust 90 seconden

Herhaling

C. Deadbug: houd 3 minuten vast
D. Glute-brug: houd 3 minuten vast