Coaches kunnen een cruciale rol spelen in de algehele gezondheid en ontwikkeling van atleten van alle niveaus (van beginner tot elite). Door het opnemen van meer algemene trainingsfasen gedurende de trainingscyclus, kunnen coaches en atleten atleten beter voorbereiden en overstappen op meer sportspecifieke en intensieve trainingscycli om zich voor te bereiden op wedstrijden en evenementen. Door de rol te begrijpen die de ontwikkeling van algemene fysieke paraatheid (GPP) speelt bij bijna elke atleet, ongeacht sport, kunnen coaches en atleten een betere conditie, sportprestaties en de gezondheid van atleten bevorderen.
Algemene fysieke paraatheid (GPP) kan worden gedefinieerd als elke trainingsperiode die is gewijd aan de algemene ontwikkeling van (maar niet beperkt tot) conditionering, kracht, kracht, vaardigheid, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en structuren.
Een bericht gedeeld door martsromero (@martsromero) op
GPP kan heel specifiek zijn voor sport, maar in dit artikel zullen we breed blijven en de rol bespreken die GPP speelt bij de meeste kracht-, kracht- en fitnesssporten, en waarom alle coaches en atleten moeten proberen hun GPP voortdurend te verhogen.
Een succesvolle GPP-fase zal atleten overzetten naar een specifieke fysieke voorbereidingsfase (SPP), vaak bij de voorbereiding op een specifiek sport- / competitief evenement.
Verbeterde algemene fysieke paraatheid zal een vlottere en meer succesvolle overgang naar de latere SPP-fasen mogelijk maken. Hieronder volgen de verwachte resultaten van een degelijke GPP-trainingsfase voor de meeste kracht-, kracht- en fitnessatleten:
Tijdens een GPP-fase is het doel om een algemene basis te ontwikkelen voor het opnemen van meer sportspecifieke trainingen, bewegingen en intensiteiten om een atleet zo goed mogelijk voor te bereiden op de specifieke eisen van hun sport. De GPP-fase zal hun basispotentieel vergroten en kan een grotere vooruitgang in fitness en sport mogelijk maken.
Het vermogen om gedurende een bepaalde periode met een bepaalde intensiteit te werken, is een basiskenmerk van de meeste kracht-, kracht- en fitnessatleten. Door de werkcapaciteit te ontwikkelen, kan een atleet trainen met een hogere relatieve trainingsintensiteit (% van max) zonder resterende vermoeidheid, waardoor het trainingsvolume uiteindelijk systematisch kan worden verhoogd tijdens GPP-fasen. Bovendien zal een verhoogde werkcapaciteit een atleet in staat stellen vaker te trainen, wat zeer gunstig is voor het vergroten van het volume, de spiermassa en de ontwikkeling van vaardigheden.
Hoe beter een atleet is voorbereid op de toegenomen vraag naar trainingsvolume, intensiteit en stress, hoe beter hij zal zijn bij het herstel. Hoewel er geen vervanging is voor rust, hydratatie en goede voeding, kan een betere basisconditie zorgen voor een grotere veerkracht tegen vermoeidheid en / of het vermogen om bijproducten van intensieve training te bufferen.
De ontwikkeling van spierweefsel en algemene hypertrofie kunnen ingrijpende gevolgen hebben voor de kracht, het vermogen en het atletisch potentieel op lange termijn. Tijdens de GPP-fase kan programmering erop gericht zijn systemische hypertrofie te verhogen en / of zwakke spiergroepen te richten om de prestaties in toekomstige stadia te verbeteren.
Zoals bij de meeste progressieve trainingsprogrammering, zullen neuromusculaire aanpassingen optreden, resulterend in grotere pools van motorische eenheden die afvuren, meer synchronisatie van die impulsen en hogere snelheden of vuren, allemaal wachtend op meer vermogen en krachtoutput. Tijdens de GPP-fasen kunnen atleten en coaches verwachten dat fundamentele aanpassingen plaatsvinden, waardoor meer maximale impulsen in latere SPP-fasen mogelijk zijn.
Tijdens deze trainingsfase moeten coaches en atleten gezonde bewegingspatronen ontwikkelen in zowel sportspecifieke als vereiste bewegingspatronen om het beste meer volume en intensiteiten in latere SPP-fasen mogelijk te maken. Bovendien moet de nadruk worden gelegd op asymmetrieën en / of zwakke punten in bewegingspatronen om een atleet het beste voor te bereiden op meer sportspecifieke training.
Tijdens deze fase worden basisvaardigheden die nodig zijn voor sport beoefend en / of gevorderd met lagere intensiteit om algemene vorderingen mogelijk te maken tijdens de overgang naar de specifieke voorbereidingsfasen van de training.
Hoewel blessures vaak een inherent risico zijn bij de meeste sporten, kan een groot deel ervan worden voorkomen door middel van gedegen programmering, bekwame coaching en doordachte progressies van een atleet op basis van hun bereidheid en paraatheid om vooruit te komen. Tijdens de GPP-fasen kunnen coaches een atleet beoordelen en opnieuw opbouwen om te kunnen voldoen aan hogere eisen in latere stadia en wedstrijden.
Hieronder staan enkele zeer algemene voorbeelden van GPP-programmeermiddelen voor atleten in de betreffende sport.
Gewichtheffen: Het doel is om bewustzijn en vaardigheid met die halter te ontwikkelen, de neurologische ontwikkeling voor krachtoutput te vergroten en het algehele atletisch vermogen te vergroten.
Gewichtheffen: Het doel is hier om een liftersbewustzijn op te bouwen met basistechniek, een reeks hoofdliften aan te bieden om basisvaardigheden en fundamentele kracht te ontwikkelen, en om spiermassa toe te voegen.
Functionele fitheid: Het doel is om algemene aerobe en spierconditie op te bouwen, de coördinatie te verbeteren en de atleet te laten wennen aan meer formele bewegingen.
Voorbereid zijn op zware trainingen, langetermijnprogrammering en competitieve seizoenen en evenementen is iets dat veel starters / atleten / coaches op gemiddeld en gemiddeld niveau over het hoofd zien wanneer ze beginnen. Coaches en atleten moeten begrijpen dat het vermogen om te trainen en te concurreren op hoge niveaus wordt verdiend en ontwikkeld door systematische toename van volume, intensiteit en paraatheid, om vervolgens over te gaan op meer sportspecifieke fasen. Tijd en energie besteden aan meer algemene voorbereidende fasen kan een zeer gunstig onderdeel zijn van de algehele gezondheid en ontwikkeling van lifters en atleten op bijna elk niveau.
Uitgelichte afbeelding: @martsromero op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.