Stop met het gebruik van multivitaminen!

Multivitaminen zuigen

De belofte achter multivitaminen is volkomen logisch. Natuurlijk, neem een ​​pil om ervoor te zorgen dat u krijgt wat u nodig heeft om goed te leven en te functioneren. Op die manier hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken dat je je biologische boerenkool op een bepaalde dag niet hebt verstikt. Jammer dat de belofte leeg is. Multivitaminen in supplementvorm, genomen als een manier om aan vooraf bepaalde voedingsbehoeften te voldoen, werken niet. Geen lik.

Het onderzoek bewijst het

Fortman en zijn collega's beoordeelden drie onderzoeken met multivitaminen en 24 onderzoeken met enkele of gepaarde vitamines waarbij 400.000 deelnemers betrokken waren. Er was geen duidelijk bewijs dat de pillen de sterfte door alle oorzaken, hart- en vaatziekten of kanker verminderden.

Evenzo beoordeelden Lamas en zijn medewerkers de effecten van een multivitamine met 28 componenten bij 1708 mannen en vrouwen die eerder een hartinfarct hadden gehad. Na 4.6 jaar zagen ze geen verschil in sterftecijfers.

Grodstein en zijn collega's hadden geen beter geluk. Ze wilden zien of een multivitamine hielp bij het voorkomen van cognitieve achteruitgang bij 5.947 mannen ouder dan 65 jaar. Na 12 jaar bestuderen van de gegevens van de placebogroep en de multivitaminegroep, kwamen ze tot de conclusie dat het antwoord nee was.

De samenleving heeft blijkbaar een doof oor voor al dit bewijsmateriaal, waarschijnlijk denkend dat alles wat nodig is om dat dove oor te genezen een multivitamine is met een beetje extra magnesium, omdat de verkoop van deze pillen blijft stijgen. Toegegeven, er is veel onderzoek dat duidelijk wijst op de werkzaamheid van bepaalde individuele vitamines of mineralen bij het hebben van een specifiek gezondheids- of prestatieverhogend effect, maar het onderzoek naar multivitamine- of multivitamine- / mineraalformuleringen is ondubbelzinnig: ze zijn het niet waard.

Waarom multivitaminen niet werken

1. De one-size-fits-all filosofie.

Men is het er grotendeels over eens dat er 24 vitamines en mineralen zijn die essentieel zijn voor het menselijk leven. Verschillende organisaties hebben een alfabetsoep van acroniemen bedacht (RDA, DRI, enz.) die ons vertellen hoeveel van deze voedingsstoffen we allemaal nodig hebben om te functioneren en te leven. Het probleem is dat ze allemaal gebaseerd zijn op een belcurve en hoewel ze gelden voor een gemeenteambtenaar van 150 pond genaamd Phil die in Akron, Ohio woont, gelden ze misschien niet voor zweterige atleten, grotere (of kleinere) mensen , of jij.

2. Ronduit vervelende productieprocessen.

De meeste vitamine C en de meeste B-vitamines worden bijvoorbeeld gemaakt in China, de vitamine C uit het mengen van zwavelzuur met fructose-glucosestroop en de B-vitamines uit koolteerderivaten. Natuurlijk zijn er 'natuurlijke' manieren om vitamines te maken, maar de kans is groot dat als je een multi neemt, je dingen binnenkrijgt die een beetje lelijk zijn.

Hoewel er nog geen bewijs is dat deze Frankenstein-vitamines minder effectief of chemisch niet equivalent zijn aan het natuurlijke materiaal dat vermoedelijk wordt vervaardigd door organische mango's door het ragfijne slipje van engelen te filteren, ruikt het gewoon niet goed, letterlijk of figuurlijk.

3. Zoveel mogelijke interacties.

Vitaminen A, D, E en K zijn in vet oplosbaar en kunnen daarom het beste met voedsel worden ingenomen. IJzer mag niet worden ingenomen met koffie of thee, omdat tannines de opname verstoren. Evenzo verstoort ijzer de opname van zink en koper. Vitaminen E en A kunnen K tegengaan.

En dan is er het probleem van fytaten, dit zijn verbindingen die worden aangetroffen in volle granen, peulvruchten, noten en zaden. Ze zijn problematisch omdat ze de opname van sporenelementen verstoren. In regio's van de wereld waar de consumptie van fytaat hoog is, maar de consumptie van vlees en zeevruchten laag, zie je epidemische tekorten aan mineralen die zich manifesteren als ontwikkelingsachterstanden, mentale tekortkomingen, dwerggroei en hypogonadisme.

Wat dat betekent is dat als je een van de miljoenen bent die je multi neemt met hun met fytaat beladen ochtendhavermout, je elke dag een uitzonderlijk hoogwaardige meststof aan het poepen bent. Het betekent ook dat het slikken van een pil om aan de meeste van uw voedingsbehoeften te voldoen, pure dwaasheid is, omdat er gewoon te veel mogelijke interacties en valkuilen zijn.

4. Kersen plukken en het grote geheel niet zien.

De wetenschap heeft vastgesteld dat er ongeveer 24 essentiële vitamines en mineralen zijn en het is gemakkelijk in te zien hoe een of ander simplistisch, tweedimensionaal denken zou leiden tot de aanname dat je deze stoffen gewoon moet isoleren, ze allemaal in pillen moet stoppen en ze aan de wereld.

We hebben echter gezien dat het meestal niet werkt. Mensen worden niet gezond of blijven niet gezond als ze multis innemen. Misschien, heel misschien, mogen deze voedingsstoffen niet alleen worden geïsoleerd en ingenomen. Misschien moeten ze in de vorm van volledig voedsel worden ingenomen om echt effectief te zijn. Misschien moet de voedingsstof werken in combinatie met enkele (of misschien zelfs alle) micronutriënten en fytochemicaliën die inherent zijn aan de hele voedselbron om te kunnen werken.

Waar moet ik mijn vitamines en mineralen vandaan halen??

Het eten van enkele geïsoleerde multivitaminen in pilvorm doet misschien niet veel om de gezondheid te verzekeren, maar het krijgen van diezelfde vitamines in de vorm van een bosbes, een banaan of een kumquat kan een lange weg helpen om je lichaam te voeden met wat het nodig heeft.

Als bewijs hebben 500 onderzoekers van meer dan 300 instellingen in 50 landen aantekeningen van meer dan 100.000 gegevensbronnen vergeleken en iets geschreven dat de Global Burden of Disease Study wordt genoemd. Het doel was om te bepalen wat specifiek de meeste sterfgevallen op de planeet veroorzaakte en de auteurs van de studie kwamen tot een verbluffende conclusie.

Ze meldden dat de grootste moordenaar van mensen dieet was, dat verantwoordelijk is / was voor het doden van bijna 5 miljoen mensen per jaar, maar dat is niet het overweldigende deel. Het overweldigende deel was dit: het specifieke aspect van het dieet dat mensen doodde, was fruit, of liever gezegd, het gebrek daaraan. Als Amerikanen bijvoorbeeld nog maar één portie fruit per dag zouden eten, zou dat vermoedelijk elk jaar 30.000 levens redden.

En nee, de wetenschappers hebben multivitaminen van de overheid niet als alternatief aanbevolen. Ze adviseerden natuurlijk, kleurrijk, vlees, sappig, van de wijnstok of zelfs in een blik, fruit. Het is dus een gegeven dat fruit voedingskrachtcentrales zijn, maar misschien verrassend, als het gaat om de nutriëntendichtheid, krijgen fruit hun nutritionele peuken geschopt door groenten.

De 17 meest voedzame groenten en fruit

Wetenschappers komen de hele tijd met classificaties over de voedingswaarde van voedingsmiddelen, maar de huidige lieveling is de PFV- of Powerhouse Fruit and Vegetable-schaal. Zoals de meeste weegschalen, was het doel om te bepalen welke voedingsmiddelen de meeste voedingsstoffen bevatten.

Weinig bekende waterkers, het spul dat pasteuze, foppige Engelsen op hun vingersandwiches zetten, krijgt de hoogste facturering als het meest voedzame voedsel. Even verrassend is dat van de 41 voedingsmiddelen op de lijst er slechts zeven fruit zijn, met alle zeven die op de onderste helft van de lijst staan. De honden met de beste voedingsstoffen zijn allemaal groenten. Hier zijn de top 17:

1. Waterkers
2. Chinese kool
3. Snijbiet
4. Bieten Groenen
5. Spinazie
6. Cichorei
7. Bladsla (geen ijsberg)
8. Peterselie
9. Romeinse sla
10. Collard Groen
11. Raap groen
12. Mosterdgroen
13. Andijvie
14. Bieslook
15. Boerenkool
16. Paardebloem groen
17. Rode peper

Als je de gemiddelde Dorito-kauwende Amerikaan bent, zou je waarschijnlijk geen van die groenten kunnen identificeren, met de mogelijke uitzondering van spinazie, snijsla en rode paprika's. Zoals deze lijst is, negeert het veel voedingsstoffen die behoorlijk verdomd belangrijk zijn voor de menselijke gezondheid, zoals vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E en K. Evenmin beschouwt het de rol van de talloze fytochemicaliën die misschien een even grote rol spelen in de menselijke voeding als de meer algemeen bekende voedingsstoffen.

Je ziet waar dit heen gaat, toch? Goed eten is enorm moeilijk en hoewel het leuk zou zijn om een ​​pil of capsule te nemen die al onze voedings- en gezondheidsproblemen zou aanpakken, is het momenteel niet mogelijk. Wat we nodig hebben, is een algemeen recept voor gezondheid, een recept dat het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, het nemen van specifieke vitamines of verbindingen met bekende, bewezen gezondheidsvoordelen en zelfs het gebruik van een vrij verkrijgbaar medicijn combineert.

Een recept voor gezondheid

Sloot de multivitaminen. Hier zijn 19 dingen die echt werken.

1. Oefen de promiscuïteit van groenten en fruit. Gooi handvol rozijnen of bevroren bessen in je havermout of ontbijtgranen. Bewaar appels, bananen en zakjes pruimen in de buurt voor snacks. Houd spinazieblaadjes bij de hand en gooi ze in de pan voordat je je eieren door elkaar gooit. Hak en snijd elke groente die je kunt vinden in hapklare stukjes, besprenkel ze met olijfolie, bedek ze met folie en gooi ze een half uur op de grill op hoog vuur of in de oven op 425 graden. De sleutel is variatie en volume. Koop groenten en fruit waar je nog nooit van hebt gehoord. Maak er een regel van om elke week een nieuwe groente of fruit te introduceren.
2. Eet zuurkool. Gefermenteerde voedingsmiddelen verdienen hun eigen classificatie. Bedenk dat er een argument is dat een groot deel van de manier waarop u denkt, voelt of functioneert, gebaseerd is op uw darmen, of beter gezegd, de bacteriën die in uw darmen leven. Als zodanig moeten we beide helpen de darmen met bacteriën te vullen, terwijl we ook iets doen om diezelfde bacteriën te voeden. Voer zuurkool in, die wordt gemaakt door een mengsel van geraspte kool en zout enkele weken te laten fermenteren. Elke dag een klein beetje aan uw dieet toevoegen, kan bijna elk aspect van uw gezondheid helpen, van spijsvertering tot hartgezondheid en huidgezondheid. Zorg er echter wel voor dat je het niet kookt, want dat doodt de bacteriën en zapt alle magie uit het eten.
3. Neem bepaalde gechelateerde mineralen. Als je een atleet bent, zweet je en daardoor heb je waarschijnlijk een tekort aan zink, dat, samen met selenium, een hoog testosterongehalte en het immuunsysteem in stand houdt. Als je een gewoon oud mens bent, heb je waarschijnlijk ook een tekort aan magnesium, en magnesium alleen is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het menselijk lichaam, variërend van spier- en zenuwfunctie tot eiwitsynthese. Evenzo helpen bepaalde mineralen zoals chroom en vanadium bij een regelmatige bloedsuikerspiegel en insuline, waarvan het belang nog eens 10.000 woorden zou vergen om uit te leggen. Het volstaat te zeggen dat deze specifieke mineralen vaak schaars zijn en atleten er goed aan doen ze in te nemen, bij voorkeur in gechelateerde vorm, zoals gevonden in Elitepro ™ Minerals.
4. Gebruik vitamine D3. Als je elke dag tussen de 15 en 30 minuten in de zon kunt doorbrengen, vrijwel naakt, zonder huidkanker te krijgen of eruit te zien als een oude vangerhandschoen, sla dan de vitamine D3-supplementen over. Neem anders elke dag 1.000 tot 2.000 IE om te genieten van een betere cognitie en een betere immuun- en botgezondheid, terwijl het risico op kanker, hartaandoeningen en diabetes wordt verminderd.
5. Neem co-enzym Q10. CoQ10 is wat bekend staat als een pseudovitamine omdat het essentieel is voor het leven, maar het is niet essentieel voor het leven dat je het aanvult. Overweeg echter om 90 tot 200 mg te nemen. een dag, met voedsel, om de cellulaire motoren te voeden die bekend staan ​​als mitochondriën, die volgens sommige wetenschappers de organellen zijn die echt onze gezondheid op lange termijn bepalen. Het kan ook plaque in de slagaders verminderen.
6. Neem Resveratrol. Deze verbinding kan ons beschermen tegen insulineresistentie en hartaandoeningen, samen met het werken als een krachtige oestrogeenantagaonist en aromataseremmer. Meer info hier.
7. Gebruik Cyandin 3-Glucoside. Deze stof regelt de chemische hoofdschakelaar AMPK (adenosinemonofosfaat-geactiveerde proteïnekinase). Deze hoofdschakelaar speelt een grote rol bij het bepalen van niet alleen hoe dik je bent, maar ook hoe lang je leeft. Kortom, het controleert koolhydraten om spieren op te bouwen, als je gewichten optilt. Omdat je er echt geen genoeg van kunt krijgen van voedsel alleen (althans voor een dramatische verbetering van je lichaamsbouw), kun je het product aanvullen met Indigo-3G®.
8. Neem omega-3-vetzuren op. We leven in een omega-6-wereld en het vermoordt ons. De natuur heeft voor ons bedoeld om een ​​twee-op-één of drie-op-één verhouding van omega-6 tot omega-3-vetzuren in ons lichaam te hebben, maar vanwege onze fastfood, snack-food, meal-in-a -box way of life, deze verhouding is nu meer als 20 op 1 in het voordeel van de omega-6-vetzuren. Ontsteking neemt dus ongebreideld door ons lichaam en de beste manier om het te stoppen is door de omega-6's te verminderen en die prachtige amberkleurige visolie-gelcaps te slikken. Neem eenmaal per dag tot 12.000 milligram van een gecombineerde DHA / EPA-formulering, zoals Flameout®.
9. Pop CLA. Geconjugeerd linolzuur, of CLA, is een vetzuur dat in grote hoeveelheden voorkomt in grasgevoerd rundvlees. Omdat de meesten van ons niet veel met gras gevoerd rundvlees krijgen, hebben we waarschijnlijk een tekort aan dit belangrijke vetzuur. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het een krachtige kankerbestrijder is, en ook een rol speelt bij het normaliseren van de bloeddruk, het bestrijden van hart- en vaatziekten in het algemeen en het helpt bij osteoporose, ontstekingen en zelfs de lichaamssamenstelling. Neem ongeveer 1.000 mg. een dag van de twee gecombineerde isomeren.
10. Eet lever. Orgaanvlees is het voedsel met de meeste voedingsstoffen ter wereld. Leer ze op te eten.
11. Strooi kruiden en specerijen over voedsel. Ze krijgen niet veel voedingsaandacht, maar kruiden en specerijen bevatten bijna net zo veel voedingsstoffen als orgaanvlees. Bewaar je voorraadkast met verschillende soorten en gebruik ze op alles in elke hoeveelheid die je gehemelte verdraagt.
12. Vertrouw op curcumine. Curcumine is een van die supplementen die soms te mooi lijkt om waar te zijn, omdat het spul alles doet. Het helpt de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, vermindert lichaamsvet, verlicht pijn, doodt meerdere soorten kankercellen en verlaagt onder andere de oestrogeenspiegels. Neem ongeveer 1.000 mg. een dag voor algemene gezondheid, meer, indien nodig, om pijn te verlichten. Zorg ervoor dat u een formule zoals Biotest Curcumin gebruikt die aanvullende voedingstechnologie gebruikt om het beter opneembaar te maken.
13. Probeer PQQ. Pyrroloquinolone-chinon, of PQQ, wordt momenteel niet als een vitamine beschouwd, hoewel het misschien essentieel is voor het leven. De verbinding is opwindend omdat het een van de weinige dingen is waarvan is aangetoond, althans in één onderzoek, dat cellulaire mitochondriën zich vermenigvuldigen, en die functie is misschien wel de definitieve sleutel tot gezondheid en een lang leven. Gezien de onzekerheid achter deze stof, voegt u deze toe aan uw optionele maar niet essentiële lijst met supplementen. Neem 30 mg. een dag.
14. Gebruik Superfood. Dit product is het alternatief van de denkende mens voor multivitaminen. Het bestaat uitsluitend uit 18 voedzame groenten en fruit die zijn gedroogd, verpulverd en in een zakje zijn bewaard. Als zodanig bevat Superfood alle voedingsstoffen, vitamines, mineralen en fytochemicaliën die inherent zijn aan het fruit en de groenten waarvan het is gemaakt. Neem twee maatschepjes per dag.
15. Neem een ​​kans met Saw Palmetto. Het onderzoek achter Saw Palmetto als een prostaatredder is niet overtuigend. We weten niet zeker of het de symptomen van goedaardige prostaathyperplasie verlicht of dat het de niveaus van prostaatspecifiek antigeen verlaagt. We zijn er echter vrij zeker van dat het de DHT-waarden verlaagt en de testosteronspiegel verhoogt. De laatste prestaties, en de mogelijkheid dat het helpt bij de eerste, overtuigen ons ervan dat het een opname in uw gezondheidsrecept verdient. Zorg ervoor dat u een product koopt dat is vervaardigd met behulp van de superkritische C02-methode. Neem tussen de 160 en 320 mg. een dag.
16. Overweeg jodium. Mensen die bij de oceaan leven, hebben meestal geen tekort aan jodium omdat ze vermoedelijk veel zeevruchten krijgen. Niet zo voor landrotten in Kansas. Jaren geleden had vrijwel iedereen die ver van de oceaan woonde een tekort aan jodium, dus begon de Morton Salt Company jodium in hun zout te stoppen. Jodiumtekort behoort tot het verleden. Echter, met meer mensen die exotische zeezouten gebruiken (die vaak niet voldoende jodium bevatten), helemaal geen zout eten vanwege de aanbeveling van een arts, of alleen leven van restaurantvoedsel (waarvan de meeste geen gejodeerde versies gebruiken), zijn jodiumtekorten terug. Dat is jammer, want jodium is cruciaal voor de menselijke gezondheid. Als je een droge huid hebt of moeite hebt om mager te blijven, heb je mogelijk een tekort. Hetzelfde kan gelden als u aan mysterieuze vermoeidheid lijdt of lijdt aan onverklaarbare auto-immuunziekten of depressie. Het speelt ook een cruciale rol bij hartaandoeningen en verschillende soorten kanker. De RDA is slechts 150 mcg. per dag, maar neem tot 6 tot 12 milligram per dag als u een tekort vermoedt.
17. Drink groene thee. Groene thee is misschien wel het enige drankje dat veel van zijn hype waarmaakt. Het beschermt naar verluidt bijna elk orgaansysteem in het lichaam, samen met het verbranden van behoorlijke hoeveelheden vet. Een kopje bevat ongeveer 50 mg. van het actieve ingrediënt (epigallocatechin-3-gallate of EGCG), maar je hebt 400 tot 500 mg nodig. een dag om merkbare vetverbrandende effecten te ervaren. Let op: Superfood, hierboven aanbevolen, bevat ook EGCG.
18. Gebruik een lage dosis aspirine. Het is een van de oudste medicijnen die er zijn en als het vandaag zou worden geïntroduceerd, zou de FDA het waarschijnlijk nooit goedkeuren omdat het bij bepaalde mensen gastro-intestinale bloedingen veroorzaakt. Het is echter een echt wondermiddel. Het voorkomt dat bloedplaatjes plakkerig worden, het remt ontstekingen en het lijkt prostaat- en darmkanker te voorkomen. Het dient ook voor een milde ontkoppeling van de luchtwegen, die overmatige lekkage van vrije radicalen voorkomt. Een enkele 80 mg. tablet per dag is alles wat je nodig hebt.
19. Voeg wat vitamine K2 toe. Deze vitamine wordt aangetroffen in veel van de groene bladgroenten bovenaan de PFV-schaal, evenals in kazen en het vet van met gras afgewerkte dieren, dus als je veel van dat spul eet, hoef je je waarschijnlijk geen zorgen te maken. over genoeg krijgen. Als je echter een hekel hebt aan het eten van je groenten en niet kunt bezuinigen op de kosten van met gras afgewerkt vlees, koop dan wat vitamine K2. Het beschermt tegen hartaandoeningen en vertelt het lichaam om het calcium dat u binnenkrijgt in uw botten te brengen in plaats van in uw bloedvaten. Ongeveer 1.000 mcg. een dag zou voldoende moeten zijn.