'Hoe kan ik eruitzien als George St. Pierre?"
'Hoe zit het met het krijgen van een lichaam als die Chinese gewichtheffer, Lu Xiaojun?"
'Ik wil eruit zien als The Rock. Waar moet ik beginnen?"
Het antwoord: krijg dezelfde ouders, train 15-20 jaar als een gek en eet een spieropbouwend dieet zonder dik te worden.
Echt, je kunt niet trainen om op iemand te lijken, tenzij je vergelijkbare genetica hebt. En je kunt het lichaam niet krijgen van iemand die al tien jaar hard traint, met een doel, zonder zelf tijd te besteden.
U kan natuurlijk invloed hebben op de manier waarop je lichaam eruit zal zien met training en voeding. Maar genetica bepaalt het eindproduct.
Een St. Bernard zal altijd een St. Bernard, wat hij ook doet. Hij zal nooit een windhond worden, hoe hard hij ook zijn best doet.
Toegegeven, iemand die voor marathons traint, zal niet hetzelfde lichaam bouwen als iemand die aan powerlifting doet. Maar op het gebied van tillen heeft het soort training dat je doet niet zo veel invloed op de look die je ontwikkelt als je genetica.
Je kunt absoluut de omvang van je spieren vergroten en slanker worden door training. Je kunt bepaalde spieren meer ontwikkelen dan andere, maar zelfs dat heeft enkele beperkingen.
Als je eenmaal voorbij de beginnersfase bent, is het behoorlijk goed om in een jaar zeven pond vast spierweefsel toe te voegen. En je krijgt het alleen als je je hele lichaam traint, wat betekent dat de spier die je opbouwt evenredig over je hele lichaam wordt verdeeld.
U kunt geen vijf pond aan uw borst en twee pond aan de rest van uw lichaam toevoegen.
Dus zolang je kunt maken klein veranderingen in de verhoudingen van uw spieren, zal de spierdominantie waarvoor u geboren bent waarschijnlijk bij u blijven. Je behoudt je genetische proporties. Je trainingsstijl zal gewoon niet veel doen om die verhoudingen te veranderen.
De manier waarop uw lichaam eruitziet, is een functie van uw structuur - romp versus. ledemaatlengte, sleutelbeen- en heupbreedte, gewrichtsgrootte, uw spiervorm - die niet in belangrijke mate kan worden veranderd.
Door training en dieet kun je spieren toevoegen, slanker worden en langzaam werken aan het verbeteren van de spierbalans. Maar dat is het zo ongeveer. Dit betekent dat jij kan je uiterlijk drastisch verbeteren, maar je hebt geen volledige controle over het eindresultaat.
Beiden waren bodybuilders van wereldklasse. Dorian was een massamonster dat door een bakstenen muur kon lopen; Labrada had het typische esthetische lichaam. Een daarvan was 255 pond op een dik 5'9 "lichaam. De andere was ongeveer 175 pond op een 5'6 "-lichaam met een kleine taille.
Dorian stond erom bekend eruit te zien als een rots, maar had geen grote spierscheiding. Labrada had een diepe scheiding tussen alle spiergroepen en diepe strepen.
Je zou kunnen aannemen dat hun training tegengesteld zou zijn aan elkaar. Maar dat was het niet. Ze gebruikten allebei HIT-stijl, zware training die zich richtte op laag volume, zware gewichten en lage frequentie.
Kijk naar Mark Dugdale. Mark heeft altijd mijn favoriete bodybuilding-lichaamsbouw gehad. Ik volg hem sinds het jaar voordat hij prof werd.
Mark heeft door de jaren heen solide veranderingen aangebracht. Hij kreeg spieren en werd slanker. Hij is een betere versie van zichzelf, maar hij heeft nog steeds hetzelfde type van lichaamsbouw.
En je weet wat interessant is? Mark begon met trainen zoals Dorian en Lee: HIT-training.
Hij deed dat minstens tien jaar, schakelde vervolgens over op pompwerk met een hoog volume en uiteindelijk begon hij meer functionele dingen toe te voegen, zoals de Prowler en geladen draagtassen.
Hij verbeterde, maar ondanks drastisch verschillende trainingsstijlen bleef hij hetzelfde type van blik.
Je houdt van hoe linebackers en running backs eruit zien?
Dat is het resultaat van jarenlang trainen op de grote basisliften, er erg sterk in worden en vervolgens veel hulpwerk doen voor sommige individuele spieren om blessures te voorkomen en meer spieren te krijgen.
Ze doen ook al jaren veel hardloop- en behendigheidswerk - sprints en verschillende soorten conditionering. Hierdoor konden ze mager worden en mager blijven terwijl ze voldoende voedsel aten om het spieropbouwproces te stimuleren.
Ze gebruiken ook een volledig bewegingsbereik tijdens oefeningen plus mobiliteitswerk om los te blijven. Hierdoor liepen ze als atleten, niet als spierblokken. Dit heeft ook invloed op de “look” die je projecteert.
Kort gezegd: ze bouwden spieren op, bleven slank en bleven mobiel.
Je hebt duizenden high-level running backs en linebackers in de natie (universiteit en pro). Ze doen allemaal jaar in jaar uit dezelfde dingen, maar ze zien er niet allemaal hetzelfde uit.
Ik werk met veel serieuze CrossFitters. Mensen houden van het uiterlijk van de beste CrossFit Games-concurrenten, maar wat is de CrossFit-look? Ga naar een wedstrijd en niemand ziet er hetzelfde uit!
Ik train twee deelnemers van hoog niveau, trainingspartners, die exact dezelfde programma's volgen, en ze kunnen er niet anders uitzien.
Wat alle CrossFit-concurrenten gemeen hebben, is een behoorlijke hoeveelheid spiermassa terwijl ze mager zijn.
Nogmaals: voeg spieren toe, word slanker.
Wat CrossFit doet, is dat mensen er hard voor gaan - niet altijd op een slimme manier, maar ze leren zichzelf hard te pushen en dat helpt hen om resultaten te behalen.
De intensiteit, discipline en koppigheid die je tijdens de training hebt, zullen bepalen hoeveel spieren je krijgt en hoe mager je kunt worden.
De manier je traint, kan een kleine invloed hebben op het soort uiterlijk dat je hebt door te veel nadruk te leggen op bepaalde spieren. Maar als je training logisch en compleet is, zijn de spieren die dominant lijken de spieren die zich van nature beter kunnen ontwikkelen.
Maar er is één ding dat verschillende soorten training voor u kunnen doen: ze kunnen u motiveren.
Als je een type training vindt dat bij je psychologische profiel past, of als je ervan overtuigd bent dat een bepaald programma voor jou zal werken, zul je er beter van worden om hard te trainen. Het resultaat is dat u meer zult genieten van de resultaten die u krijgt.
Train om sterk en krachtig te worden, goede capaciteit te hebben en slank te worden. Het eindproduct zal gewoon de beste versie van jou zijn. En hoe harder je eraan werkt, hoe meer veranderingen je stimuleert.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.