Rekken voor en na een training kan helpen om een spier op te warmen voor een zware set en de bloedsomloop te verbeteren voor een beter herstel daarna, maar we wedden dat je dit wist. Wat je misschien niet weet, is dat het uitrekken van de middenset net zo, zo niet meer, effectief kan zijn om groter en sterker te worden.
Denk er even over na: "Voel de rek" is een uitdrukking die je vaak hoort als het gaat om het heffen van gewichten. Elke keer dat je een skullcrusher doet, wil je de rek onder in de lift voelen. Of denk eens aan hoe Arnold zijn lichaam een beetje naar voren liet komen bij het maken van kabelrijen - hij strekte zijn latten uit. Het idee is dat je de bloedtoevoer naar het gebied verhoogt, wat betekent dat het meer voedingsrijk bloed ontvangt om te helpen bij het herstel. Een grotere rek leidt ook tot meer tijd onder spanning, waardoor onze spieren afbreken, zodat ze zichzelf kunnen herstellen en groter kunnen worden.
Met dat alles in gedachten, klinkt stretchen halverwege de training misschien niet zo vreemd. Wat we voorstellen is om een oefening uit te voeren zoals bijvoorbeeld de haltervlieg, en dan het onderste deel ervan maximaal een minuut vast te houden (met lichtere gewichten). Je zou de spierspanning moeten voelen, maar op een veilige manier. Deze techniek, die na verloop van tijd wordt toegepast, kan leiden tot meer massa en sterkere liften. Dit is wat u moet weten.
Het uitrekken van een koude spier kan verwondingen veroorzaken die kunnen variëren van kleine verrekkingen tot echte tranen. Onderzoek toont aan dat het uitrekken van de spier die u gaat trainen een aanzienlijk krachtverlies kan veroorzaken tijdens uw liften. Met andere woorden, u kunt ervoor zorgen dat u minder gewicht gebruikt dan u kunt, simpelweg omdat u de spier van tevoren heeft uitgerekt. Hetzelfde geldt voor stretchen tijdens de training. Ja, het voelt misschien goed en helpt de bloedstroom een beetje te verhogen, maar het is beter om de spier die je aan het trainen bent een lichte massage te geven tussen de sets door.
Correct strekken tijdens de training kan echter de kracht vergroten en het herstel tussen sets verbeteren. Wat u tijdens het trainen wilt doen, is de antagonistische spier strekken tot degene die u aan het trainen bent. Met andere woorden, strek de hamstrings uit na enkele legpressen, of de lats na elke set bankdrukken.
Het uitrekken van de antagonistische spiergroep tijdens de training kan nuttig zijn, maar overweeg voor een optimaal resultaat de volgende techniek.
Een van de beste en onderbenutte geheimen in de wereld van bodybuilding is het gebruik van intensief strekken van de getrainde spier onmiddellijk na het voltooien van je training ervoor. Intensief strekken betekent dat het pijn zou moeten doen (hoewel je je lichaam goed genoeg moet kennen om te beseffen of je te ver gaat), waarbij elke extreme rek 30-60 seconden duurt voordat het langzaam wordt losgelaten.
Enkele voorbeelden van intensief strekken zijn het vasthouden van de onderkant van een borstvlieg met matig zware halters in uw handen, hangend met een stevige greep aan een kinbeugel terwijl uw partner uw middel naar beneden trekt, of zittend in de diepste positie van een mietje hurken. Met andere woorden, je moet verder gaan dan het lichte strekken dat je normaal gesproken uitvoert om dit effectief te maken. En wat is het voordeel hiervan?
Onderzoek heeft aangetoond dat deze vorm van strekken de mate van hypertrofie daadwerkelijk kan verhogen door de verhoogde activering van satellietcellen en de verbeterde afgifte van groeifactoren (hepatocytgroeifactor, myogenin, IGF-1) in spierweefsel! Praten over een anabole activator! Ja, het is pijnlijk, maar het werkt!
Dus, om samen te vatten… strek geen koude spier vóór de training, en strek de spier die u midden in de training bevindt niet. Rek echter wel de antagonistische spier uit naar degene die u traint tijdens uw training, en als de sessie voor het lichaamsdeel eenmaal is voltooid, beëindigt u deze met twee of drie intense diepe strekkingen van 30-60 seconden. Train hard ... train slim ... train om te groeien!
Ontdek hoe u blessures kunt verminderen en elke keer een geweldige training kunt hebben.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.