Ze zeggen dat het starten van een trainingsprogramma het moeilijkste deel is, maar consistentie - dag in dag uit, maand na maand, jaar in jaar uit blijven - is een enorm struikelblok voor de gemiddelde persoon. Natuurlijk is consequent trainen de enige manier om resultaten te bereiken en te behouden, en onderzoekers hebben geprobeerd manieren te vinden waarop mensen hun trainingsgewoonten kunnen behouden, nadat de nieuwigheid is uitgewerkt, al enige tijd.
Een nieuwe studie gepubliceerd in Zwaarlijvigheid heeft een interessante strategie voorgesteld en dat concludeert tegelijkertijd trainen is de sleutel tot het ontwikkelen van een oefeningsgewoonte - vasthouden aan dezelfde tijd is belangrijker dan het tijdstip van de dag dat je kiest.
De enquête onder 375 mensen die in de loop van een jaar 30 kilo afvallen, 68 procent van hen werkte elke dag op hetzelfde tijdstip. Bijna de helft van die mensen (47.8 procent) werkte 's ochtends, dus nogmaals, de timing zelf is minder belangrijk dan de consistentie.
[Meer informatie: 7 redenen waarom u niet sterker wordt.]
De onderzoekers benadrukten het element van 'automatisme' en definieerden het als 'prestatie met een verminderd bewust bewustzijn of wilskracht', waarbij ze het voorbeeld gebruikten van 'door consequent te trainen onmiddellijk na het werk, kan het verlaten van het werk gepaard gaan met naar de sportschool gaan."
Simpel gezegd (en in onze eigen woorden), als er een tijd van de dag is waarop u traint, dan is dat het moment waarop u traint. Er is minder besluitvorming bij betrokken en je hebt de illusie dat je minder keuze hebt. Het is nu tijd om te trainen. Dit is wanneer je het doet. Het is moeilijker om een training over te slaan als deze niet zo optioneel lijkt als 'als ik eraan toegekomen'."
In Inverse's kijk naar het onderzoek dat ze naar andere onderzoeken verwijzen, zoals een systematische review gepubliceerd in Beoordeling gezondheidspsychologie dat opgemerkt
Over het algemeen is het duidelijk dat fysieke activiteit gedeeltelijk wordt gereguleerd door niet-bewuste processen.
Ervaren atleten kunnen een andere conclusie trekken uit het onderzoek: als u meer gedisciplineerd bent met uw trainingen, bent u waarschijnlijk meer gedisciplineerd met uw dieet, dat tenslotte de belangrijkste oorzaak van gewichtsverlies is. Deze nieuwe studie was relatief klein, noemde geen dieet, en het was slechts een enquête, maar het functioneert nog steeds als een mooi bewijs dat consistentie en automatisme de sleutel kunnen zijn tot succes op lange termijn.
Uitgelichte afbeelding via productie om 16.00 uur / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.