Kerntraining met suspension trainer

Hoe: Suspension-Trainer Circles

1. Bevestig een suspension trainer aan een stevig ankerpunt en trek de handvatten uit zodat ze enkele centimeters van de grond verwijderd zijn (inkorten maakt de oefening gemakkelijker). Pak de handgrepen vast in een opdrukpositie en ondersteun al uw gewicht erop.
2. Houd uw kern vast en begin beide handen in een cirkelvormige beweging te bewegen. Begin met naar binnen gerichte cirkels: de ene met de klok mee, de andere tegen de klok in. Maak een volledige cirkel en keer de richting om. Dat is een vertegenwoordiger. Laat je heupen nooit zakken of je romp draaien. Als je je sterker voelt, maak dan grotere cirkels.

ZIE OOK: Vier manieren om uw onderbuikspieren te laten zien

ZWEM VOOR JE LEVEN

Tenzij je core volledig betrokken is bij het gebruik van een suspension trainer, val je naar beneden, dus je moet je uiterste best doen, of je het nu leuk vindt of niet. Zwemmen met je handen - of het maken van cirkels van de suspension-trainer - draagt ​​bij aan de instabiliteit die je moet bestrijden. Dit maakt een oefening waarvan u denkt dat deze gemakkelijk is, een van de meest uitdagende die u ooit zult proberen.

SCHORT ONGELOVIGHEID OP

Als je aan het einde van je training twee tot drie sets van 10 herhalingen van cirkels uitvoert, zul je stabieler worden tijdens squats en deads.

Meer ab-shredding-trainingen >>