Het is een van de meest effectieve trainingsprogramma's die er zijn. Het werkt je hele lichaam, laat je als een gek zweten en kan een stortvloed aan calorieën doen oplaaien. En het is letterlijk onder onze voeten. Wat is het? Trappen - het onderbenutte, ondergewaardeerde werkpaard van trainingen. Denk er over na. Waar anders kun je zo'n uitdagende en productieve training krijgen die zowel krachttraining als cardio combineert in één eenvoudige, ongecompliceerde routine, en helemaal gratis? En toch, in vergelijking met de loopband, de elliptische trainer en de hometrainer, krijgt de traintraining geen respect. Misschien omdat het niet sexy genoeg is - geen toeters en bellen, geen tv-schermen om naar te kijken of beeldschermen om je voortgang vast te leggen. Het is dus tijd om de vele voordelen van traplopen te bekijken… (ahem) stap voor stap.
Wie heeft er een sportschool nodig?
Lees artikelTen eerste is er de cardio. Het is waarschijnlijk waar de meeste mensen als eerste aan denken als ze aan traplopen denken. En niet voor niets. Traplopen heeft duidelijk voordelen voor uw hart, longen en bloedsomloop. Een studie in de Preventieve geneeskunde toonde aan dat de efficiëntie van de hartslag toenam, de lactaatspiegels (de stof die verantwoordelijk is voor het 'afterburn'-effect) efficiënter uit het bloed werden verwijderd en de VO2 max-waarden (de hoeveelheid zuurstof die een lichaam tijdens inspanning kan gebruiken) verbeterden. Bovendien stegen de bloedspiegels van HDL (het goede cholesterol) ook.
Maar traplopen is net zo goed krachttraining als cardiotraining. Traplopen kan je hele onderlichaam frituren. Vraag iedereen die een liefdadigheidstrappen heeft gedaan. Na het begrenzen van 40, 50, 60+ trappen, zijn hun benen wankel dan een wiebelbord. Traplopen belast uw benen herhaaldelijk. Trappen zijn doorgaans steil, waardoor u tegen de zwaartekracht in moet werken. Spieren moeten daarom harder werken, wat leidt tot hypertrofiewinst in de quads, hammen, bilspieren en kuiten.
Traplopen is ook een uitdaging voor eenzijdige kracht. Volgens Adam Balan, MSc (comp), B.Ed., Level Three Twist Sport Conditioning en coördinator van het fitness- en gezondheidsbevorderingsprogramma aan het Centennial College in Toronto: “De basistrapbeweging - een opstap met één been - is een fundamenteel eenzijdig patroon dat heupstabiliteit, quad- en bilspierkracht vereist, en, bij opeenvolgende voltooiing, cardio-respiratoir en spieruithoudingsvermogen.Traplopen is in wezen uithoudings-, kracht-, core-, balans- en coördinatietraining in één.
Zoals bij elke oefening, kan traplopen worden opgevoerd om de uitdaging en de intensiteit van de training te vergroten. En de verscheidenheid aan trainingsopties voor traplopen wordt alleen beperkt door uw verbeeldingskracht.
Overweeg de volgende benaderingen om op elk moment in een geweldige traintraining te komen. * Begin altijd met een lichte warming-up (ter plekke joggen, een vlucht of twee omhoog lopen) om je lichaam voor te bereiden op de aanval.
Deze 11 trainingstips zullen uw inspanningen om vet te verbranden succesvoller maken.
Lees artikel1. Gebruik de trappen voor HIIT-training: ga helemaal uit voor één, twee, drie of zoveel trappen als je kunt ... loop dan het dubbele aantal vluchten en herhaal de reeks.
2. Zodra het lopen te gemakkelijk wordt, probeer dan de trap te begrenzen, met twee tegelijk.
3. Om de verbranding echt te voelen, moet je zo snel mogelijk een vlucht omhoog rennen en dan terugkeren om te beginnen. Doe dan twee vluchten heen en weer. Dan drie, dan vier, en blijf een vlucht toevoegen tot "the burn" begint.
4. Voer bovenaan elke landing een set van 10 push-ups uit voordat je de volgende trap aanpakt. Herhaal elke keer dat u de top van de volgende vlucht bereikt.
5. Voeg variatie toe door elke keer dat u de volgende landing bereikt een andere oefening te doen; in plaats van elke keer 10 pushups, probeer 10 burpees bovenaan de volgende trap, dan 50 crunches op de volgende set, 25 triceps dips op de volgende, houd een plank drie minuten vast op de volgende overloop, enz.
6. Om een weerstandstraining voor het bovenlichaam toe te voegen, pakt u een paar uitdagende halters en draait u die armen echt rond om uw lichaam de trap op te stuwen. Of voer dumbbell shoulder press uit bij elke stap die u zet.
7. Wil nog meer een uitdaging voor het bovenlichaam? Vul een rugzak met zoveel mogelijk gewicht om uw bovenlichaam te belasten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.