Beheersing van de dip - en alle lichamelijke en prestatievoordelen die daarmee gepaard gaan - is een bijproduct van herhaling. Daartoe verslaan de meeste jongens de standaard (of gewogen) dip tot de dood, zonder de ringdip een kans te geven. Dit is deels een kwestie van beschikbaarheid, aangezien de meeste sportscholen geen gymnastiekringen hebben, en deels een kwestie van houding. (Wie heeft er ringen nodig als je parallelle staven hebt?)
De voordelen van de ringdip gaan echter verder dan nieuwigheid. Ringdips dwingen je tot een veel hardere spiercontractie en rekruteren een schat aan stabiliserende spieren die niet worden geactiveerd tijdens een standaardvariatie. In tegenstelling tot een dipstation zullen de ringen heen en weer zwaaien tijdens elke centimeter van de beweging, waardoor deze samentrekking wordt geforceerd.
Ringdips, een nietje in veel CrossFit-routines, werken met de triceps, schouders en borst, net als standaarddips, maar ze belasten ook je core en een groot aantal hulpspieren die een volledig, juist bewegingsbereik ondersteunen.
Het belangrijkste aspect van een succesvolle ringdip is het verkrijgen van een volledig bewegingsbereik. Probeer in de onderste positie uw biceps de bovenkant van de ringen te laten raken. Zorg ervoor dat beide armen in de bovenste positie volledig zijn vergrendeld en strak tegen uw lichaam zijn aangesloten. Omdat de ringen naar buiten willen drijven, moeten je borstspieren harder werken om hier rechtop te blijven. Houd uw core de hele tijd strak om vormafwijkingen te voorkomen die tot letsel kunnen leiden.
Voer drie rondes van 21-15-9 herhalingen uit van:
Lange halterlunges voorrek (135 pond)
Ring daalt
OF
Max-herhalingsring daalt in 3 minuten
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.