Soms worden klassiekers nooit oud en het zijn klassiekers omdat er altijd een tijd en plaats voor hen zal zijn, hoe oud ze ook worden. Maar sommige dingen verdienen het om achter te blijven. Of nieuw onderzoek nu uitwijst dat ze meer kwaad dan goed doen, nieuwe ontwikkelingen maken ze overbodig, of ze doorstaan gewoon de tand des tijds niet en houden ons door de eeuwen heen geïnteresseerd.
Ric Drasin, de wereldberoemde voormalige bodybuilder, professionele worstelaar, acteur en stuntman, weet het een en ander over hoe fitnesssterren zich vroeger uitmaakten, en hij deelt de trainingen die klassiekers zouden moeten blijven. Of het nu al normale aspecten van je regime zijn of het zijn bewegingen waar je nog nooit van hebt gehoord, dit zijn de bodybuilding-trainingen die volgens hem altijd in onze achterzakken moeten blijven.
1 van 10
milan2099 / Getty
“Je ziet niet veel mensen meer met brede grijpkinnen. Iedereen doet lat pulldowns, maar ze lijken de laatste jaren de kin te zijn vergeten. Vroeger deden wij allemaal - Arnold, Franco, Ken Waller - ze allemaal religieus.
“Wat echt geweldig is, is het supersetteren van kin met bankdrukken. Dat is wat Arnold en ik altijd deden; heen en weer, de een naar de ander. Je werkt antagonistische spiergroepen, zoals wanneer je biceps traint met triceps. Het pompt in feite je hele bovenlichaam op."
2 van 10
M + F Magazine
'We zouden dit doen door het ene uiteinde van een Olympische bar in een hoek van de kamer te klemmen. We schakelden onze handen uit, legden de ene voor de andere om de stang vast te pakken en verwisselden elke set. Als we vier sets zouden doen, zou elke kant de voorkeur krijgen voor twee alternatieve sets.
"De T-bar-rijen die op deze manier zijn gemaakt, zijn geweldig om je een grote rek in je lats te geven, meer dan het doen van rechte halterrijen."
Kijk hoe u het doet >>
3 van 10
Per Bernal
“Ik zie jongens dit af en toe doen, maar ze doen het zelden op de juiste manier. Dit is een oefening die je echt kunt voelen als je het goed doet. Je krijgt die diepe rek onderaan en de mooie samentrekking in de lat bovenaan. Maar als je je erop richt om superzwaar te worden, haal je niet de volledige effectiviteit uit deze beweging."
Kijk hoe u het doet >>
4 van 10
South_agency / Getty
“Wat we zouden doen is superset flat bench dumbbell flyes met push-ups. We legden onze voetenpup op een bankje en dan waren er die lage houten kisten - misschien 10 cm hoog - waar we onze handen op zouden plaatsen om die extra rek onderaan te krijgen. Dit is een moordenaar - pompt echt de borstspieren op. Vier sets van 8-12 herhalingen die op deze manier worden gedaan, branden je borst behoorlijk goed."
5 van 10
Eric Broser
“Iedereen deed dit vroeger. Het is waar je over een bank gaat liggen met je middelste rug naar schouders erdoor ondersteund en een halter van de vloer over je hoofd trekt in een grote, vegende, boogbeweging. We hebben deze gedaan om onze ribbenkast uit te breiden, maar ze werken aan de borstspieren, lats en zelfs de triceps."
6 van 10
Neem een Pix Media / Getty Images
'Ik deed dit vroeger met Arnold. De meeste mensen doen hun concentratiekrullen door de achterkant van hun bovenarm tegen de binnenkant van hun dijbeen te steunen. Wat we zouden doen, was met één hand op het halterrek leunen en de andere arm laten bungelen. Dan krulden we de dumbell op zonder onze bovenarm te bewegen.
“Een veelgemaakte fout die mensen hiermee maken, is dat ze het gewicht naar hun borst krullen. In plaats daarvan moet je het naar buiten krullen in de richting van je pink. Maakt het verschil."
7 van 10
Edgar Artiga
'Ga op een bank liggen met een halter in één hand. Duw hem recht over je schouder alsof je een eenarmige extensie gaat doen, maar in plaats van de halter naast je oor te brengen, laat je hem zakken naar je andere borstspier. Het is een variatie op de traditionele eenarmige extensie, maar het is echt goed."
8 van 10
Per Bernal / M + F Magazine
“Dit is niet zozeer een vergeten oefening, maar een techniek die de grote Bill Pearl me leerde en die ik nooit meer iemand zie doen. Het is net als "21s", maar dan voor triceps.
“Je gaat liggen en doet acht herhalingen van extensions, waarbij je de lat achter je hoofd brengt. Daarna doe je zonder te stoppen nog eens 8 herhalingen en breng je de balk naar je voorhoofd. Dan ga je meteen naar 8 pushouts - in feite close-grip bankdrukken met de ellebogen dicht tegen het lichaam gehouden. Het zal je triceps totaal vermoeid maken."
9 van 10
M + F Magazine
“Je houdt je vast aan een machine of een kolom of een andere verticale balk die je gewicht kan dragen. Terwijl je je vervolgens met één hand vasthoudt, hurk je neer en leun je met je romp naar achteren om alle spanning op je quads te leggen. Denk eraan om uw heupen altijd naar voren te houden. Als je ze correct doet, heb je niet eens gewicht nodig, maar je kunt met je vrije arm een bord tegen je borst houden."
Leer hoe u het moet doen >>
10 van 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY
“Wat we vroeger deden, was een mooie dikke bezemsteel of een metalen buis zoeken en een gat door het midden boren. Dan bonden we er een touw doorheen en bonden we een gewicht aan het andere uiteinde en verhoogden we het gewicht door de stang te rollen met onze armen gestrekt. Het geeft je al na een paar sets een ongelooflijke brandwond in je onderarmen."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.