De 15 beste voedingsmiddelen om vet te verbranden en af te vallen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 151 van 15
greenlin / Getty-afbeeldingen
Alle noten bevatten een bepaalde hoeveelheid van het omega-3 vet alfa-linoleenzuur, maar de meeste bevatten slechts sporen. De echte vette held in de meeste noten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten. Walnoten zijn eigenlijk een rijke bron van omega-3 vetzuren. Een ons bevat bijna 3 g alfa-linoleenzuur.
2 van 15
Shutterstock
Gember wordt al eeuwenlang gebruikt om spijsverteringsproblemen / -storingen te verlichten, maar kan ook helpen om ontstekingen te verminderen, de bloedtoevoer naar de spieren te stimuleren en het spierherstel te bevorderen. Het is ook aangetoond dat het de calorieverbranding stimuleert wanneer het wordt gegeten.
3 van 15
Shutterstock
Deze zeer langzaam verteerbare koolhydraten houden de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau laag, zodat de vetverbranding hoog kan blijven. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat atleten die 's ochtends langzaam verteerbare koolhydraten consumeren, meer vet verbranden gedurende de hele dag en tijdens trainingen dan degenen die snel verteerbare koolhydraten consumeren.
4 van 15
Shutterstock
De enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's worden gemakkelijk verbrand als brandstof tijdens het sporten en stimuleren zelfs de vetverbranding. Avocado's bevatten ook een zeer interessante koolhydraten genaamd mannoheptulose, een suiker die de insulineafgifte daadwerkelijk afzwakt en de opname van calcium verbetert, die beide cruciaal zijn voor het stimuleren van vetverlies.
5 van 15
Deze vis is een van de rijkste bronnen van de omega-3 essentiële vetten EPA en DHA. In tegenstelling tot lijnzaad, dat een type omega-3 levert dat moet worden omgezet in EPA en DHA, voorziet zalm uw lichaam van een directe toevoer ervan zonder dat omzetting vereist is. Op deze manier weet je dat je een directe toevoer krijgt van de vetten die vetverbranding inschakelen en de vetopslag blokkeren.
6 van 15
Sojabonen zijn de directe oorsprong van soja-eiwit, waarvan is aangetoond dat het net zo efficiënt spieren opbouwt als andere vormen van eiwitten zoals wei en rundvlees. Van soja is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen, mogelijk door de eetlust en de calorie-inname te verminderen.
7 van 15
Antonios Mitsopoulos / Getty
Dit is misschien wel je beste bondgenoot in het bestrijden van lichaamsvet. Studies hebben aangetoond dat het drinken van 2 kopjes koud water de stofwisseling met 30% kan verhogen. Geschat wordt dat het drinken van ongeveer 2 kopjes koud water voor het ontbijt, de lunch en het avondeten elke dag gedurende een jaar 17.400 extra calorieën kan verbranden, wat zich vertaalt in iets meer dan 5 pond lichaamsvet.
8 van 15
Arletta Cwalina / EyeEm / Getty-afbeeldingen
Ze bevatten het essentiële omega-3-vetzuur alfa-linoleenzuur. Deze omega-3-vetten blijken genen aan te zetten die vetverbranding stimuleren en genen uit te schakelen die de vetopslag vergroten.
9 van 15
Lacaosa / Getty-afbeeldingen
Een studie van de Scripps Clinic (San Diego, CA) meldde dat proefpersonen die drie keer per dag de helft van een grapefruit aten of 8 oz grapefruitsap dronken terwijl ze hun normale dieet aanhielden gemiddeld 4 pond verloren gedurende 12 weken - en sommigen verloren meer dan 10 pond zonder zelfs maar een dieet te volgen. De resultaten waren waarschijnlijk te wijten aan het vermogen van grapefruit om het insulinegehalte te verlagen, en aan een chemische stof in grapefruit die bekend staat als naringine, die voorkomt dat vet in het lichaam wordt opgeslagen.
10 van 15
Mónica Durán / EyeEm / Getty-afbeeldingen
Ja, het is een suiker, maar het staat vrij laag op de glycemische index. Het insulineniveau laag en stabiel houden is van cruciaal belang voor het handhaven van een vetverbrandende omgeving in uw lichaam. Honing is ook een rijke bron van metabolieten van stikstofmonoxide; uiteindelijk betekent dit dat het de afgifte van vet uit de vetcellen van het lichaam daadwerkelijk stimuleert.
11 van 15
Kirk Mastin / Getty Images
Een andere bron van nuttig enkelvoudig onverzadigd vet dat daadwerkelijk kan helpen bij het afvallen. Het grappige is dat veel voedselproducenten magere pindakaas maken. Natuurlijk vervangen ze deze gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten door koolhydraten, namelijk suiker. Vermijd deze en blijf bij natuurlijke pindakaas die niet het soort vet toevoegen dat je zeker wilt vermijden - transvetten.
12 van 15
Lartal / Getty-afbeeldingen
Ja, we hebben eieren vermeld in het spieropbouwende voedsel. Dus hoe kan het ook een vetverbrandend voedsel zijn?? Onderzoek ondersteunt het idee dat degenen die hun dag met eieren beginnen, niet alleen gedurende de dag minder calorieën eten, maar ook aanzienlijk meer lichaamsvet verliezen.
13 van 15
corbis
Hete pepers bevatten het actieve ingrediënt capsaïcine, een chemische stof die de calorieverbranding in rust kan verbeteren en honger en voedselinname kan verminderen. De boost in calorieverbranding wordt vooral versterkt wanneer capsaïcine wordt gebruikt met cafeïne.
14 van 15
Deze vezelige koolhydraten leveren niet veel netto koolhydraten of calorieën, maar het kan je een vol gevoel geven, een reden waarom het een geweldig voedsel is om mager te worden. Broccoli bevat ook fytochemicaliën die kunnen helpen bij het verbeteren van vetverlies.
15 van 15
Net als avocado's is olijfolie een geweldige bron van enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze verlagen niet alleen het 'slechte' type cholesterol en verbeteren de cardiovasculaire gezondheid, maar ze worden ook eerder verbrand als brandstof, wat betekent dat ze minder snel rond je buik blijven plakken.
Terug naar introAlle noten bevatten een bepaalde hoeveelheid van het omega-3 vet alfa-linoleenzuur, maar de meeste bevatten slechts sporen. De echte vette held in de meeste noten zijn enkelvoudig onverzadigde vetten. Walnoten zijn eigenlijk een rijke bron van omega-3 vetzuren. Een ons bevat bijna 3 g alfa-linoleenzuur.
Gember wordt al eeuwenlang gebruikt om spijsverteringsproblemen / -storingen te verlichten, maar kan ook helpen om ontstekingen te verminderen, de bloedtoevoer naar de spieren te stimuleren en het spierherstel te bevorderen. Het is ook aangetoond dat het de calorieverbranding stimuleert wanneer het wordt gegeten.
Deze zeer langzaam verteerbare koolhydraten houden de bloedsuikerspiegel en het insulineniveau laag, zodat de vetverbranding hoog kan blijven. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat atleten die 's ochtends langzaam verteerbare koolhydraten consumeren, meer vet verbranden gedurende de hele dag en tijdens trainingen dan degenen die snel verteerbare koolhydraten consumeren.
De enkelvoudig onverzadigde vetten in avocado's worden gemakkelijk verbrand als brandstof tijdens het sporten en stimuleren zelfs de vetverbranding. Avocado's bevatten ook een zeer interessante koolhydraten genaamd mannoheptulose, een suiker die de insulineafgifte daadwerkelijk afzwakt en de opname van calcium verbetert, die beide cruciaal zijn voor het stimuleren van vetverlies.
Deze vis is een van de rijkste bronnen van de omega-3 essentiële vetten EPA en DHA. In tegenstelling tot lijnzaad, dat een type omega-3 levert dat moet worden omgezet in EPA en DHA, voorziet zalm uw lichaam van een directe toevoer ervan zonder dat omzetting vereist is. Op deze manier weet je dat je een directe toevoer krijgt van de vetten die vetverbranding inschakelen en de vetopslag blokkeren.
Sojabonen zijn de directe oorsprong van soja-eiwit, waarvan is aangetoond dat het net zo efficiënt spieren opbouwt als andere vormen van eiwitten zoals wei en rundvlees. Van soja is ook aangetoond dat het helpt bij het afvallen, mogelijk door de eetlust en de calorie-inname te verminderen.
Dit is misschien wel je beste bondgenoot in het bestrijden van lichaamsvet. Studies hebben aangetoond dat het drinken van 2 kopjes koud water de stofwisseling met 30% kan verhogen. Geschat wordt dat het drinken van ongeveer 2 kopjes koud water voor het ontbijt, de lunch en het avondeten elke dag gedurende een jaar 17.400 extra calorieën kan verbranden, wat zich vertaalt in iets meer dan 5 pond lichaamsvet.
Ze bevatten het essentiële omega-3-vetzuur alfa-linoleenzuur. Deze omega-3-vetten blijken genen aan te zetten die vetverbranding stimuleren en genen uit te schakelen die de vetopslag vergroten.
Een studie van de Scripps Clinic (San Diego, CA) meldde dat proefpersonen die drie keer per dag de helft van een grapefruit aten of 8 oz grapefruitsap dronken terwijl ze hun normale dieet aanhielden gemiddeld 4 pond verloren gedurende 12 weken - en sommigen verloren meer dan 10 pond zonder zelfs maar een dieet te volgen. De resultaten waren waarschijnlijk te wijten aan het vermogen van grapefruit om het insulinegehalte te verlagen, en aan een chemische stof in grapefruit die bekend staat als naringine, die voorkomt dat vet in het lichaam wordt opgeslagen.
Ja, het is een suiker, maar het staat vrij laag op de glycemische index. Het insulineniveau laag en stabiel houden is van cruciaal belang voor het handhaven van een vetverbrandende omgeving in uw lichaam. Honing is ook een rijke bron van metabolieten van stikstofmonoxide; uiteindelijk betekent dit dat het de afgifte van vet uit de vetcellen van het lichaam daadwerkelijk stimuleert.
Een andere bron van nuttig enkelvoudig onverzadigd vet dat daadwerkelijk kan helpen bij het afvallen. Het grappige is dat veel voedselproducenten magere pindakaas maken. Natuurlijk vervangen ze deze gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten door koolhydraten, namelijk suiker. Vermijd deze en blijf bij natuurlijke pindakaas die niet het soort vet toevoegen dat je zeker wilt vermijden - transvetten.
Ja, we hebben eieren vermeld in het spieropbouwende voedsel. Dus hoe kan het ook een vetverbrandend voedsel zijn?? Onderzoek ondersteunt het idee dat degenen die hun dag met eieren beginnen, niet alleen gedurende de dag minder calorieën eten, maar ook aanzienlijk meer lichaamsvet verliezen.
Hete pepers bevatten het actieve ingrediënt capsaïcine, een chemische stof die de calorieverbranding in rust kan verbeteren en honger en voedselinname kan verminderen. De boost in calorieverbranding wordt vooral versterkt wanneer capsaïcine wordt gebruikt met cafeïne.
Deze vezelige koolhydraten leveren niet veel netto koolhydraten of calorieën, maar het kan je een vol gevoel geven, een reden waarom het een geweldig voedsel is om mager te worden. Broccoli bevat ook fytochemicaliën die kunnen helpen bij het verbeteren van vetverlies.
Net als avocado's is olijfolie een geweldige bron van enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze verlagen niet alleen het 'slechte' type cholesterol en verbeteren de cardiovasculaire gezondheid, maar ze worden ook eerder verbrand als brandstof, wat betekent dat ze minder snel rond je buik blijven plakken.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.