Dit is een routine voor het hele lichaam met een triset en een superset om de intensiteit te verhogen en tegelijkertijd de hoeveelheid werk die je in minder tijd doet te vergroten.
"De triset en superset zijn wat we 'mechanisch voordeel'-dropsets noemen", zegt Zack Even-Esh (zacheven-esh.com), oprichter van Underground Strength Gym en coach voor kracht en conditie van het hoofd van het worstelteam van Rutgers University.
“Je voert eerst een oefening uit in de zwaarste houding, en daarna verander je de lichaamshoek verder naar een gemakkelijkere houding."
Ondertussen vallen de bergbeklimmers de buikspieren en het bovenlichaam aan (isometrisch) en verhogen ze je hartslag.
Gebruik deze strategieën om goed te trainen, hoe druk je het ook hebt.
Lees artikelVoer de oefeningen 1A, 1B en 1C uit als een triset. Voer oefeningen 3A en 3B uit als een superset. Rust 60 seconden na de triset en superset, en 30 seconden na elke set bergbeklimmers.
| 15 minuten volledige lichaamstraining | ||
|---|---|---|
| Oefening | Set | Herhalingen |
| 1A Schrik Kraai | 3 | 5 |
| 1B Face-Pull | 3 | 5 |
| 1C Leun achterover | 3 | Falen |
| 2 Bergbeklimmer | 4 | 30 sec. |
| 3A Bulgaarse Split Squat | 3 | 5 per zijde |
| 3B Squat Jump | 3 | 10 |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.