'Om snel spieren te krijgen, moet je dichtslaan je vuist op de anabole knop en opkrikken eiwitsynthese op zeer specifieke tijdstippen. Je moet pond eiwitten en koolhydraten en raken de gewichten hard."
Lonnie Lowery, PhD, gebruikt agressieve werkwoorden als hij psychisch is, en je moet de neiging weerstaan om hetzelfde te doen. De termen ‘hamer’ en ‘naar beneden werpen’ staan misschien op het puntje van je tong, maar je moet ze erin houden. Het is cool als hij het zegt; je klinkt echter als een idioot.
Het interviewen van Lowery is als het achtervolgen van een half-spierhoofd, half-genie in een cirkel terwijl hij over zijn schouder tegen je schreeuwt. Je moet hem bijhouden en hem laten stoppen om hele zinnen in lekentaal te herhalen elke keer dat je iets hoort waarvan je denkt dat het interessant kan zijn.
De kerel spuugt studies af alsof ik de namen van vrouwen met wie ik wil slapen uitspuug - ze zijn altijd in zijn gedachten, direct beschikbaar voor elk gesprek.
Een typische Lowery-zin:
“Darryn Willoughby en zijn collega's toonden aan dat aminozuren voor en na de training veel betere resultaten lieten zien dan alleen een koolhydraat-placebo voor het verhogen van de spiereiwitsynthese en het anabolisme."
Ja. Gek slim.
En als je hem eindelijk in het nauw gedreven en gekalmeerd krijgt, slaat hij je hiermee op:
"Als jongens gewoon koolhydraten en eiwitten zouden binnenkrijgen voor hun trainingssessies, hoogwaardige aminozuren zouden opnemen tijdens hun trainingen en nog een stevige maaltijd na de training zouden hebben, zouden ze profiteren van de meest anabole tijd van de dag en bouw serieuze spieren op."
We kennen dit als de 3e wet, de eenvoudigste en meest effectieve manier om snel spieren op te bouwen.
We gaan zelfs zo ver om te zeggen dat alles wat je nodig hebt om spierballen te bouwen, dat is twee miezerige uren van laserachtige focus, de bereidheid om in de gewichtsruimte te trappen en hoogwaardige voedingsstoffen die op de juiste momenten worden geleverd.
De enige vraag is: ben je echt toegewijd aan het kweken van spieren??
Dus wat bedoelde Lowery precies met zijn laatste zin: “… profiteer van de meest anabole tijd van de dag?"
Nou, als het gaat om eiwitsynthese - de noodzakelijke reactie daarop moet toevallig spieropbouw - het hormoon insuline speelt een grote rol. Simpel gezegd, hoe hoger je insuline prikt, hoe meer eiwitsynthese er zal plaatsvinden en hoe meer spieren je kunt opbouwen.
Volgens Lowery zijn er twee dingen die de insulinegevoeligheid kunnen verhogen: eten en trainen.
"Training op zichzelf zal de eiwitsynthese niet maximaliseren", zegt Lowery. “Evenmin zal alleen eten. Maar als je de twee combineert, je bouwt zo snel mogelijk spieren op."
Van alle anabole hormonen in je lichaam staat insuline zo dramatisch onder controle dat het eten van veel koolhydraten en eiwitten tijdens de peri-workoutperiode niet alleen slim is, maar ook noodzakelijk.
"Ik zeg dit op elke conferentie en lezing die ik geef", zegt Lowery. “Peri-workout-voeding is de belangrijkste vooruitgang in sportvoeding over 15 jaar. Daarom is het zo leuk om met Tim Patterson en Biotest te praten - zij lopen voorop in dit spul, ver voordat iemand anders."
De eerste spierwet is het ontwerpen en implementeren van het beste trainingsprogramma voor uw doelen. De 2e wet is om te rusten en te herstellen. De meeste jongens hebben die genageld.
Maar het is de derde wet die misschien wel de meest cruciale stap is:
Om de grootste winst uit training te garanderen, moet u de precieze verbindingen gebruiken die nodig zijn om de spieren volledig van brandstof te voorzien, te beschermen en opnieuw te laden - wat alleen kan worden gedaan onmiddellijk vóór, tijdens en onmiddellijk na de training.
En het coolste deel? Als u gebruik maakt van de derde wet, kunt u de rest van de dag vrij veel achterover leunen en ontspannen.
Hoe is dat mogelijk??
Zie het op deze manier: als je je twee uur lang vasthoudt, je lichaam hoogwaardige eiwitten en koolhydraten geeft, insuline stimuleert, hard traint en je lichaam daarna weer voedt, ben je er bijna zeker van dat elk aminozuur wordt opgepompt. rechtstreeks in je spieren. U hebt het ultieme anabole omgeving, en als je de supereffectieve Plazma ™ volgt.
Tenzij je van plan bent de dag af te sluiten door een volle fles Jager te drinken, een halve marathon te lopen en de hele nacht door te trekken, kun je bijna niet kan niet spiergroei.
Vergelijk dat met de man die een banaan eet, traint en vervolgens een twijfelachtige eiwitshake van lage kwaliteit heeft, en je kunt snel zien wie het lichaam gaat krijgen dat hij wil, sneller.
Lowery las dat ook, en hij is niet blij.
"Ik heb geen idee waar dat idee vandaan kwam", zegt Lowery. "Ik vermoed dat ze een man van 180 pond hebben genomen, hem één gram eiwit per pond lichaamsgewicht hebben gegeven en dat hebben gedeeld door zes maaltijden om 30 gram per maaltijd te krijgen. En om de een of andere reden lijken mensen te denken dat dit het 'magische' getal is. Het klopt gewoon niet."
Volgens Lowery is het menselijk lichaam erg goed in het verteren van eiwitten. "Meer dan 90 procent van de meeste eiwitten wordt verteerd", zegt hij. “De echte bepalende factor is: wat er gebeurt nadat je bloed alle aminozuren erin heeft gekregen? Het is niet per se hoeveel u in uw bloedbaan kunt krijgen, maar hoeveel proteïne uw spieren opnemen en gebruiken."
En om dat te doen, heb je een door training geïnduceerde afgifte van groeihormoon en testosteron nodig.
"Hoe meer anabole hormonen je kunt stimuleren - insuline is degene die je direct onder controle hebt - hoe meer je de eiwitsynthese stimuleert en hoe meer spiermassa je krijgt", zegt Lowery.
Natuurlijk, als je op de kleuterschool zit, geniet dan van proteïne van lage kwaliteit, een hoop suiker en karton. We hebben het hier over het opbouwen van spieren, maat, niet vet inpakken of ondermaatse ingrediënten in ons lichaam stoppen.
"Ondanks wat de zuivelindustrie wil dat je gelooft, heb je meer gespecialiseerde soorten koolhydraten en eiwitten nodig om er het meeste profijt van te hebben", zegt Lowery. Om ten volle te profiteren van de derde wet, heb je hoogwaardige ingrediënten nodig.
Volgens Lowery moet de perfecte mix van koolhydraten om te consumeren voor een training insulinogeen zijn (spikes insuline), maar niet iets dat pure suiker of fructose-glucosestroop bevat.
"Ik ben helemaal voor speciale dextrines [zoals de rijstoligodextrine in Finibar ™ Competition Bar die prestaties op hoog niveau ondersteunt", zegt hij. “Je kunt niet zomaar gaan zitten en een gigantische kom Applejacks eten."
Wat proteïne betreft, is Lowery een fan van hydrolysaten [zoals het caseïnehydrolysaat in Plazma ™, dit zijn proteïnen die snel in de bloedbaan komen en de snelheid van eiwitsynthese aanzienlijk verhogen.
"Onthoud dat hoe sneller de aminozuren in de bloedbaan komen en hoe meer eiwitsynthese je aanmaakt, hoe beter je zult zijn", zegt Lowery.
Als je sneller dan ooit spiermassa wilt opbouwen, heb je een geweldig trainingsprogramma nodig en peri-workout protocol.
Om de volledige effecten van de 3rdLaw te zien, raden we aan om het I, BODYBUILDER-trainingsprogramma en het Plazma ™ -protocol te volgen.
"Snelle winsten worden geoptimaliseerd wanneer de juiste training wordt gecombineerd met overvloedige voedingsstoffen in de peri-trainingsperiode", zegt Lowery. “Noch alleen trainen, noch alleen eten kan het werk doen."
Volgens Lowery is het een erg symbiotische relatie.
"Spiersamentrekkingen met een hoog gewicht stimuleren de eiwitsynthese", zegt hij. “Insuline en leucine werken ook om de eiwitsynthese te verhogen en de afbraak van eiwitten te verminderen. Zet de twee bij elkaar en er gebeuren goede dingen. Onder de juiste omstandigheden van anabole middelen en zware bodybuilding, heb ik persoonlijk gezien dat jongens gedurende korte periodes bijna een pond (meestal magere) massa per dag krijgen."
Om snel spieren te krijgen, jij moet Profiteer van de 3e wet van de spier en krijg de juiste hoeveelheid hoogwaardige voedingsstoffen in uw lichaam tijdens het peri-workoutvenster.
En je kunt geen chocolademelk drinken en suikerhoudende granen eten om hetzelfde effect te krijgen. Dat is niet de derde spierwet. Dat is waardeloos eten eten. Je hebt hoogwaardige voedingsstoffen nodig van gespecialiseerde koolhydraten zoals rijstoligodextrine en gespecialiseerde eiwitten zoals caseïnehydrolysaat.
Meestal levert twee uur je niet veel op (behalve misschien genoeg tijd om een waardeloze film te kijken). Maar als je twee uur lang kunt vastzitten, insuline kunt spitsen met hoogwaardige voedingsstoffen om eiwitsynthese te creëren, en je kunt trainen, kun je de rest van de dag zo goed als achterover leunen, in het vertrouwen dat je lichaam spieren opbouwt terwijl je ontspant.
Wie wil dat nou niet??
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.