Voor veel krachtsporters is progressie een eenvoudig concept en ziet het er als volgt uit:
Deze drie stappen zullen de meeste lifters redelijk dicht bij hun ultieme potentieel brengen. Mijn ervaring is dat degenen die hun wielen laten draaien, niet genoeg tijd besteden aan stap 1 en 2. Ze zijn zo overdreven dat ze meteen naar stap 3 gaan zonder de juiste kracht en ervaring, en als gevolg daarvan loopt de voortgang vast.
Dat is natuurlijk een vrij eenvoudig probleem; het vereist alleen geduld. Maar als het gaat om powerbuilding - training voor zowel grootte als kracht - wordt de progressie een beetje warriger.
Nu zijn er veel verschillen in training als (en alleen als) je streeft naar wedstrijden op het hoogste niveau in bodybuilding of powerlifting. Deze video deelt er een aantal:
Voor de meeste lifters komt het enige betekenisvolle verschil echter neer op de methoden van progressie. Dit is erg belangrijk, maar wordt ook erg over het hoofd gezien, en hier is waarom:
Het is duidelijk dat deze twee elkaar niet uitsluiten. Om sterker te worden, moet je het trainingsvolume (in ieder geval tijdelijk) verlagen, en om groter te worden, moet je het verhogen.
Nu, dat is een te eenvoudige vereenvoudiging, en sommige geavanceerde methoden, zoals blokperiodisering, kunnen helpen om hiermee rekening te houden. Maar onthoud wat ik hierboven schreef: de grootste valkuil voor de meeste lifters om te snel over te stappen op geavanceerde methoden. Om dat te voorkomen, hebben we dus een aantal alternatieve methoden van vooruitgang nodig. Gelukkig heb ik enkele suggesties.
Een beproefde manier om continue vooruitgang te boeken, is bewegingsrotatie. Simpel gezegd, je doet niet elke training dezelfde oefeningen. Misschien ga je de ene week deadlift van de vloer en de volgende week trek je bijvoorbeeld blokken weg.
Hier is waarom het werkt. Sommige marketinggoeroes zullen dit 'spierverwarring' noemen, wat niet echt is - maar aanpassing aan het centrale zenuwstelsel is. Dat betekent gewoon dat hoe meer je een beweging oefent, hoe beter je bij die beweging komt - tot op een bepaald punt. Die neuromusculaire aanpassingen zijn niet noodzakelijk indicatief voor progressie, maar ze kunnen dat wel zijn, als je bewegingen in je rotatie kiest die de wedstrijdliften ten goede komen. Bekijk deze video voor meer:
Deze is vrij eenvoudig: grotere spieren verplaatsen grotere gewichten. En iedereen eet graag meer!
Natuurlijk is niets dat de moeite waard is ooit zo eenvoudig. Als het gaat om meer eten om grootte en kracht op te bouwen, zijn er twee dingen waar u rekening mee moet houden. Ten eerste kun je niet zomaar een vuilnisbelt worden.Als je een calorieoverschot eet van een hoop junkfood, is de kans groot dat je veel meer vet dan spiermassa toevoegt. Hoewel dat vet je misschien sterker lijkt te maken, is het een illusie die wordt gecreëerd door verbeterde hefboomwerking en kortere bewegingsuitslagen (vooral op de squat en bank) die voortkomen uit het hebben van een 'krachtige buik'."
Als je een krachtsporter bent, moet je bovendien rekening houden met je concurrentie. Als u 200 pond aan uw totaal toevoegt door 100 pond lichaamsgewicht te krijgen, is het onwaarschijnlijk dat u uw positie bij wedstrijden verbetert! Dat is een extreem voorbeeld, maar het benadrukt verder de noodzaak om conservatief en geduldig te zijn als het gaat om meer eten.
Oké, ik heb gelogen. Deze is echt eenvoudig - het is alleen dat niemand ooit echt hard genoeg wil werken om de resultaten te zien die ze beweren te willen. Vertrouw me: hoe hard je ook werkt, je zou harder kunnen pushen. Schiet, hier is een voorbeeld uit mijn eigen training:
Een waarschuwing hier: je moet de trainingsinspanning, het volume en de intensiteit in balans brengen - alles doen met een programma met een hoog volume is een gemakkelijke manier om te veel te bereiken!
Als je meer hulp nodig hebt bij powerbuilding, aarzel dan niet om contact op te nemen met mij of mijn coach, Justin, voor meer advies!
Feature afbeelding van @phdeadlift Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.