De traptraining van 20 minuten om versnipperd te worden

U hoeft niet verder te zoeken dan uw plaatselijke park- of middelbare schoolbaan om aan een geweldige cardiosessie deel te nemen. "Traplopen is een van de meest effectieve manieren om je onderlichaam te trainen terwijl je vet verbrandt", zegt Ariane Hundt, oprichter van Brooklyn Bridge Boot Camp in New York. Traptrainingen zullen ook de VO2 max (de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam tijdens de training gebruikt) verhogen en uw metabolisme verhogen, voegt ze eraan toe. Probeer deze door Hundt goedgekeurde training.

Om dit te doen, zoek je een trap met drie trappen, of ongeveer 50 trappen. (Of draai je gewoon om bovenaan een vlucht en herhaal dit voor de opgegeven tijd of stappen.) Eindig met een paar minuten strekken.

Trainingsroutines

De outdoor workout-serie die je overal kunt krijgen

Verbrand vet, verlies je darmen en bouw spieren op in slechts drie weken.

Lees artikel

Trap-routine van 20 minuten 

Opwarmen 

• Hurken: sets: 1, herhalingen: 20
• Stationaire uitval: sets: 1, herhalingen: 15 per been
• Squat Jump: sets: 1, herhalingen: 20
• Omgekeerde uitval: sets: 1, herhalingen: 20 per been 
• Krullende uitval: sets: 1, herhalingen: 20 per been

Op de trap

Ronde 1

• Ren drie trappen op in een gematigd tempo, waarbij u één trap tegelijk neemt. Ren terug naar beneden. Houd een muurhurk van 60 seconden vast. Rust 30 seconden.

Ronde 2

• Ren drie trappen sneller op, twee trappen tegelijk. Ren terug naar beneden. Houd een plank van 60 seconden vast. Rust 30 seconden.

Ronde 3

• Spring drie vluchten omhoog (met de benen bij elkaar en start en land in een kraakpand), neem een ​​of twee trappen tegelijk. Ren terug naar beneden. Doe onderaan 20 push-ups. Rust 30 seconden.

Grote finale 

• Herhaal alle drie de rondes, maar verdubbel de vluchten van drie naar zes.