Het 3-ronde lichaamsgewichtcircuit voor kracht en grootte

Wat is het: 

Een volledige lichaamstraining, waarbij alleen uw lichaamsgewicht wordt gebruikt, die al uw grote spiergroepen van top tot teen treft zonder rust tussen bewegingen of rondes. Het doel is om er doorheen te komen - met een ongerepte vorm - zonder te stoppen.

Wanneer moet je het doen: 

Doe dit als een zelfstandige training of, als je een paar knikkers mist, na een trainingssessie.

Prestatietip: 

Voor bewegingen met een hogere herhaling, zoals zijwaartse lunges en handstand-schouderaanrakingen, splitst u uw sets op in kleinere sets zodat u niet doorbrandt. Naarmate je sterker wordt en je uithoudingsvermogen toeneemt, zul je merken dat je uiteindelijk alle bewegingen kunt doen zonder een adempauze te nemen.

Trainingsroutines

5 beste lichaamsgewichttrainingsoefeningen

Probeer deze oefeningen voor het beste lichaamsgewicht om uw spier- en fitnessdoelen te behouden.

Lees artikel

Hoe het te doen: Bootcamp voor het bovenlichaam

Routebeschrijving: Voer drie rondes uit zonder rust tussen zetten of rondes.

Oefening / herhalingen 

• Squat stepup / 15 per zijde
• Handstand schouderaanraking / 20
• Pullup / 10
• Burped box jump / 10
• Side lunge / 20 per zijde
• Pushup weigeren / 15
• Hangende beenverhoging / 10
• Plank hip dip / 20 per kant &

Pro-tip voor squat-step-up: Sta met trede aan de zijkant en gebruik een hoogte die u uitdaagt; hurk met één voet op de grond en één op de trede.

Trainingstips

De ultieme gids voor lichaamsgewichttraining

Duw je spieren tot het uiterste - met alleen je lichaamsgewicht als weerstand.

Lees artikel