Deze haltertraining biedt een breed scala aan voordelen ten opzichte van andere apparatuurtrainingen, alleen omdat hij zo veelzijdig is. Ja, we weten allemaal dat halters geweldig zijn. Er gaat tenslotte niets boven het laden van een hoop ijzer en het veroveren van een nieuw persoonlijk record voor deadlift. Maar als het erop aankomt, kun je veel meer doen met een halter. Ze hebben niet veel ruimte nodig en je kunt ze overal vinden, van het sjofste fitnesscentrum van het hotel tot de garage van je oom.
Met slechts een paar paar van deze populaire losse gewichten, zal deze dumbbell-trainingsroutine de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam raken, en in slechts 30 minuten per dag.
Met dumbbells kun je één kant van je lichaam tegelijk trainen, wat geweldig is voor het genezen van eventuele krachtonevenwichtigheden die je hebt ontwikkeld. En omdat elke ledemaat onafhankelijk beweegt, moet je kern harder worden vastgezet om te voorkomen dat je naar één kant kantelt. Hallo, sixpack!
Frequentie: Voer deze training drie keer per week uit, in de volgende volgorde, en rust tussen elke sessie minstens een dag uit.
Benodigde tijd: 30 minuten
Hoe je dat doet: Voer als straight sets uit en voltooi alle voorgeschreven sets voor de ene oefening voordat u doorgaat naar de volgende. Herhaal bij alle eenhandige (of eenbenige) bewegingen met het tegenovergestelde lidmaat. Dat is een set.
Volgorde:
Krijg een geweldige volledige lichaamstraining vanuit het comfort van uw huis met alleen dumbbell-oefeningen.
Lees artikel1 van 8
Edgar Artiga
Sets: 3
Herhalingen: 10
Op je rug liggen. Laat uw triceps op de grond rusten met uw ellebogen dicht bij uw zij en polsen naar elkaar toe. Druk de gewichten recht omhoog.
ZIE OOK: Kettlebell-training voor het hele lichaam
2 van 8
Edgar Artiga
Sets: 3
Herhalingen: 15 (elke kant)
Houd een halter in één hand vast en stap naar voren met het andere been. Buig op de heupen totdat je romp ongeveer 45 graden ten opzichte van de grond is. Roei het gewicht naar je toe.
ZIE OOK: Krijg 10 pond spiermassa in 4 weken
3 van 8
Edgar Artiga
Sets: 2
Herhalingen: 5 (elke kant)
Ga op je rug op de grond liggen, druk een halter tussen je voeten en houd een andere boven je borst. Houd de spanning in uw benen, voer een sit-up uit en verplaats het gewicht direct boven uw hoofd.
ZIE OOK: 5 manieren om veroudering te vertragen
4 van 8
Per Bernal
Sets: 3
Herhalingen: 10 (elke kant)
Ga met een halter in elke hand in de push-uppositie met uw voeten wijd. Verplaats uw gewicht naar uw linkerkant en roei de rechter dumbbell naar uw zijde. Herhaal aan de andere kant.
5 van 8
Per Bernal / M + F Magazine
Sets: 3
Herhalingen: 15
Houd de halter met beide handen vast aan een van de verzwaarde uiteinden en sta met uw voeten wijd uit elkaar en 45 graden naar buiten gericht. Houd het gewicht op borsthoogte. Met je rug in zijn natuurlijke boog, hurk zo diep als je kunt.
ZIE OOK: 12 gezonde kiprecepten
6 van 8
Edgar Artiga
Sets: 3
Herhalingen: 15 (elke kant)
Houd de halter in één hand op schouderhoogte met uw handpalm naar voren gericht. Buig je knieën om vaart te krijgen en druk het gewicht vervolgens explosief recht boven je hoofd.
7 van 8
Per Bernal
Sets: 3
Herhalingen: 8 (elke kant)
Plaats twee halters voor je op de grond en ga op het ene been staan met het andere naar achteren gericht. Pak elk gewicht op en strek je heupen uit om rechtop op het steunbeen te staan.
ZIE OOK: Hoe rijen met één been te doen
8 van 8
Per Bernal
Sets: 3-5
Herhalingen: 15-20 (elke kant)
Met een halter in één hand, ga je in een atletische houding staan, met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar. Buig je heupen en knieën. Laat het gewicht tussen je benen hangen. Strek je heupen en knieën explosief uit om het gewicht tot op ooghoogte te zwaaien.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.