Als je hebt gemerkt dat je schouders en bovenrug naar voren zijn afgerond, maak je geen zorgen. Het is een veelvoorkomend probleem bij enkele eenvoudige oplossingen.
"Afgeronde schouders en rug komen vaak voor, vooral als je de neiging hebt om uren per dag achter een computer te zitten of veel tijd doorbrengt met autorijden", merkt Gino Caccavale op, Van haar technisch adviseur. Naast het focussen op uw houding gedurende de dag, raadt Caccavale de volgende rekoefeningen en krachtoefeningen aan om uw schouders in evenwicht te houden.
De 4 beste oefeningen om een afgeronde rug en schouders te bestrijden
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 41 van 4
Edgar Artiga
Plaats de smid-machinebalk op middelhoge tot lage hoogte. Ga met gestrekte benen onder de stang door en houd de stang met een brede greep vast. Trek uw bovenborst naar de stang, waarbij u de ellebogen wijd houdt en uw rug, benen en romp recht. Voer onmiddellijk brede push-ups uit (3 × 15-20 herhalingen).
2 van 4
PeopleImages / Getty
Begin in volledige opdrukpositie. Door de handen op yogablokken te plaatsen, worden de borst en schouders diep gestrekt. Buig de ellebogen 90 ° en laat de borst naar de grond zakken. Duw terug om te starten en te herhalen (3 × 15-20 herhalingen).
3 van 4
Ga met de rug tegen een muur staan, ellebogen 90 ° gebogen, knokkels raken de muur. Zonder de onderarmen van de muur te halen, drukt u de armen omhoog totdat de duimen boven uw hoofd raken en de vingers bij elkaar houden. Verlaag terug tot 90 ° en herhaal (3 × 15 langzame herhalingen).
4 van 4
alvarez / Getty
Ga met de voorkant naar boven op een schuimroller liggen die horizontaal onder de middenrug is geplaatst. Plaats de handen achter de nek en houd de bilspieren op de grond. Strek achterover totdat het hoofd de grond raakt; houd 10 seconden vast en rol dan weer omhoog. Verplaats de roller ongeveer 10 cm omhoog en herhaal (2 × 10 herhalingen).
Terug naar introPlaats de smid-machinebalk op middelhoge tot lage hoogte. Ga met gestrekte benen onder de stang door en houd de stang met een brede greep vast. Trek uw bovenborst naar de stang, waarbij u de ellebogen wijd houdt en uw rug, benen en romp recht. Voer onmiddellijk brede push-ups uit (3 × 15-20 herhalingen).
Begin in volledige opdrukpositie. Door de handen op yogablokken te plaatsen, worden de borst en schouders diep uitgerekt. Buig de ellebogen 90 ° en laat de borst naar de grond zakken. Duw terug om te starten en te herhalen (3 × 15-20 herhalingen).
Ga met de rug tegen een muur staan, ellebogen 90 ° gebogen, knokkels raken de muur. Zonder de onderarmen van de muur te halen, duwt u de armen omhoog totdat de duimen boven uw hoofd raken en de vingers bij elkaar houden. Verlaag terug tot 90 ° en herhaal (3 × 15 langzame herhalingen).
Ga met de voorkant naar boven op een schuimroller liggen die horizontaal onder de middenrug is geplaatst. Plaats de handen achter de nek en houd de bilspieren op de grond. Strek achterover totdat het hoofd de grond raakt; houd 10 seconden vast en rol dan weer omhoog. Verplaats de roller ongeveer 10 cm omhoog en herhaal (2 × 10 herhalingen).
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.