Na een heel kalenderjaar van intensieve training en ijverig diëten, is het laatste wat je zou willen, je vooruitgang te ondermijnen door in december te verslappen. Het is van cruciaal belang om het jaar sterk af te sluiten - en terwijl we het snappen, ben je een mens, je bewust zijn van de mogelijke valkuilen van een langere vakantie en tijd weg van de sportschool kan geen kwaad.
Niets kan de vooruitgang van een heel jaar wegvagen, zoals de diners, feesten, toezeggingen en stress die plaatsvinden in die paar korte weken tussen Thanksgiving en Nieuwjaarsdag. Het is een periode van zes weken die maanden van hard werken gemakkelijk ongedaan kan maken.
Om je te helpen voorkomen dat je in die valstrikken valt, volgt hier een waarschuwing voor de vier grootste fitnessvernietigers voor de feestdagen, en enkele tips over wat je kunt doen om ze op afstand te houden.
De 4 grootste fitnessvernietigers voor de vakantie
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 41 van 4
eli_asenova / Getty-afbeeldingen
Elk kantoor heeft een ambitieuze Julia Child die gebakken goederen van bureau naar bureau slingert alsof het uit de mode raakt. Hoewel het verleidelijk en heerlijk is, zal niets je spierdefinitie sneller doen ontsporen dan een paar plakjes pompoenkaastaart tijdens je koffiepauze van 3 uur.De beste manier om de verleiding te vermijden om een snelle, ongezonde lunch op kantoor te nemen, is door een nabijheidsbescherming op te zetten. De meeste traktaties op kantoor worden opgesteld in een specifieke vergaderruimte, in de keuken of aan het bureau van de bakker. Doe er alles aan om te voorkomen dat u langs deze gebieden gaat, dan zult u veel minder snel genieten. Het kan nodig zijn dat u een nieuwe route naar de badkamer uitstippelt, maar niemand heeft gezegd dat het gemakkelijk zou zijn om uw titel van "Beste biceps op de ontwerpafdeling" te behouden.
2 van 4
Neustockimages / Getty Images
Dus je hebt je lidmaatschap van de sportschool laten glijden en je denkt dat je gewoon wacht tot de deals na nieuwjaar voordat je je opnieuw aanmeldt. Of je denkt dat je, met alle vakantiefeesten en diners die je hebt opgesteld, net zo goed kunt wachten tot na 1 januari om je echt te committeren aan dat nieuwe koolhydraatarme dieet.Het probleem met dit soort denken is dat terwijl je wacht op het perfecte moment om van fitness je prioriteit te maken, je centimeters naar je middel inpakt en steeds verder weg raakt van je doelen. En in dit tempo duurt het tot april om terug te gaan naar waar je in oktober was.Het antwoord is simpel: wacht niet. Zoek een voedingsplan of een trainingsprogramma dat u aanspreekt en begin vandaag nog. Je zult een geweldige voorsprong hebben in het nieuwe jaar, en je zult opvallen als de man die tegen de stroom in gaat door zijn lichaamsbouw op de eerste plaats te stellen deze feestdagen.
3 van 4
yulkapopkova / Getty Images
We kunnen bijna garanderen dat u deze tijd van het jaar veel meer van een paar cocktails te veel zult genieten. En terwijl dat glas bourbon je misschien het gevoel geeft dat je echt goed genoeg bent voor het volgende seizoen van Dansen met de sterren, tegen de tijd dat je al die extra calorieën uit de drank toevoegt, heb je allesbehalve het lichaam van een danser.Alcohol bevat meer calorieën per gram dan eiwitten of koolhydraten. Bovendien is alcohol een zogenoemde 'prioriteitsvoedingsstof', wat betekent dat uw lichaam het voor energie gebruikt boven elk ander substraat. Met andere woorden, al die alcoholcalorieën moeten worden verbrand voordat er vetverlies kan optreden. Je moet er wel twee keer over nadenken over die derde gin-tonic?Gebruik de beproefde truc om één glas water te drinken voor elke cocktail die je binnenkrijgt. Dit vermindert niet alleen de hoeveelheid drank die u terugstort, het helpt u ook gehydrateerd te blijven en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
4 van 4
Corbis afbeeldingen
Het is geen mysterie dat vakantiemaaltijden totale caloriebommen zijn. Waar je misschien niet zeker van bent, is hoe je je kunt inhouden voor dat volgende plakje cheesecake. Er zijn een paar strategieën die u kunt toepassen.Eet eerst een uur voor de maaltijd iets gezonds en vullends. Je wilt jezelf niet proppen, en als je zonder eetlust aan de eettafel aankomt, zal je moeders hart zeker breken, maar als je kiest voor een kleine salade of een appel of twee in je pregame-maaltijd, zul je een beetje terughoudend zijn. Als je eenmaal aan tafel zit, zorg er dan voor dat je begint met het laden van je bord met eiwitten zoals kalkoen of ham en groenten. Dit zijn voedingsmiddelen die je opvullen, zijn buikvriendelijk en zullen veel minder snel betrokken zijn bij het helpen na het helpen van eetbuien (plus, ze zijn heerlijk).Als je daarmee klaar bent, ga dan naar porties van normale grootte van het spul waar je naar verlangde. Tot slot, als de maaltijd in buffetvorm wordt geserveerd, sluit dan een afspraak met jezelf om je bord maar één keer op te laden, en nogmaals, zorg ervoor dat driekwart ervan gevuld is met eiwitten en groenten.
Terug naar introElk kantoor heeft een ambitieuze Julia Child die gebakken goederen van bureau naar bureau slingert alsof het uit de mode raakt. Hoewel het verleidelijk en heerlijk is, zal niets je spierdefinitie sneller doen ontsporen dan een paar plakjes pompoenkaastaart tijdens je koffiepauze van 3 uur.
De beste manier om de verleiding te vermijden om een snelle, ongezonde lunch op kantoor te nemen, is door een nabijheidsbescherming op te zetten. De meeste traktaties op kantoor worden opgesteld in een specifieke vergaderruimte, in de keuken of aan het bureau van de bakker. Doe er alles aan om te voorkomen dat u langs deze gebieden gaat, dan zult u veel minder snel genieten. Het kan nodig zijn dat u een nieuwe route naar de badkamer uitstippelt, maar niemand heeft gezegd dat het gemakkelijk zou zijn om uw titel van "Beste biceps op de ontwerpafdeling" te behouden.
Dus je hebt je lidmaatschap van de sportschool laten glijden en je denkt dat je gewoon wacht tot de deals na nieuwjaar voordat je je opnieuw aanmeldt. Of je denkt dat je, met alle vakantiefeesten en diners die je hebt opgesteld, net zo goed kunt wachten tot na 1 januari om je echt te committeren aan dat nieuwe koolhydraatarme dieet.
Het probleem met dit soort denken is dat terwijl je wacht op het perfecte moment om van fitness je prioriteit te maken, je centimeters naar je middel inpakt en steeds verder weg raakt van je doelen. En in dit tempo duurt het tot april om terug te gaan naar waar je was in oktober.
Het antwoord is simpel: wacht niet. Zoek een voedingsplan of een trainingsprogramma dat u aanspreekt en begin vandaag nog. Je zult een geweldige voorsprong hebben in het nieuwe jaar, en je zult opvallen als de man die tegen de stroom in gaat door zijn lichaamsbouw op de eerste plaats te stellen deze feestdagen.
We kunnen bijna garanderen dat u deze tijd van het jaar veel meer van een paar cocktails te veel zult genieten. En terwijl dat glas bourbon je misschien het gevoel geeft dat je echt goed genoeg bent voor het volgende seizoen van Dansen met de sterren, tegen de tijd dat je al die extra calorieën uit de drank toevoegt, heb je allesbehalve het lichaam van een danser.
Alcohol bevat meer calorieën per gram dan eiwitten of koolhydraten. Bovendien is alcohol een zogenoemde 'prioriteitsvoedingsstof', wat betekent dat uw lichaam het voor energie gebruikt boven enig ander substraat. Met andere woorden, al die alcoholcalorieën moeten worden verbrand voordat er vetverlies kan plaatsvinden. Je moet er wel twee keer over nadenken over die derde gin-tonic?
Gebruik de beproefde truc om één glas water te drinken voor elke cocktail die je binnenkrijgt. Dit vermindert niet alleen de hoeveelheid drank die u terugslaat, het helpt u ook gehydrateerd te blijven en de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
Het is geen mysterie dat vakantiemaaltijden totale caloriebommen zijn. Waar je misschien niet zeker van bent, is hoe je je kunt inhouden voor dat volgende plakje cheesecake. Er zijn een paar strategieën die u kunt toepassen.
Eet eerst een uur voor de maaltijd iets gezonds en vullends. Je wilt jezelf niet proppen, en als je zonder eetlust aan de eettafel aankomt, zal je moeders hart zeker breken, maar als je kiest voor een kleine salade of een appel of twee in je pregame-maaltijd, zul je een beetje terughoudend zijn. Als je eenmaal aan tafel zit, zorg er dan voor dat je begint met het laden van je bord met eiwitten zoals kalkoen of ham en groenten. Dit zijn voedingsmiddelen die je opvullen, zijn buikvriendelijk en zullen veel minder snel betrokken zijn bij het helpen na het helpen van eetbuien (plus, ze zijn heerlijk).
Als je daarmee klaar bent, ga dan naar porties van normale grootte van het spul waar je naar verlangde. Tot slot, als de maaltijd in buffetvorm wordt geserveerd, sluit dan een afspraak met jezelf om je bord maar één keer op te laden, en nogmaals, zorg ervoor dat driekwart ervan gevuld is met eiwitten en groenten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.