Als het opbouwen van spiermassa uw primaire doel is - en, echt, welk ander doel is er??-dan weet u waarschijnlijk al dat het regelmatig eten van voldoende eiwitten van cruciaal belang is. U weet waarschijnlijk ook dat zeven tot negen uur slaap per nacht een must is om spiermassa op te bouwen, want dan piekt uw groeihormoon (GH) -niveau. Toch betekent dat een lange periode als je nalaat je lichaamseiwitten te geven.
Deze drie anabole supplementen stimuleren de spiergroei vanuit verschillende hoeken
Lees artikelZou je overdag zeven tot negen uur niet willen eten?? Tenzij je er meer uit wilt zien als een marathonloper dan als een bodybuilder. Als je zo lang doorgaat zonder voedsel te consumeren, komt je lichaam in hongermodus, waardoor het aminozuren uit je spiereiwit steelt om in glucose om te zetten om je hersenen van brandstof te voorzien en letterlijk je spiervezels af te breken.
Hoewel sommige obsessief-compulsieve bodybuilders midden in de nacht wakker worden om te eten en dit te voorkomen, is een minder extreme methode weten wat je moet nemen voordat je naar bed gaat. Slaap op deze vijf supplementen. Ze voorkomen niet alleen spierafbraak, maar stimuleren ook de spiergroei terwijl u slaapt.
1 van 5
AlexSava
Caseïne-eiwit is het belangrijkste eiwit dat in melk wordt aangetroffen. Het maakt 80 procent van de drank uit, de rest is wei-eiwit. Caseïne-eiwit is een betere keuze dan wei voor het slapengaan vanwege de langzame vertering en absorptiesnelheid. Je kunt het beste een eiwitpoeder gebruiken dat wat micellaire caseïne bevat, een niet-gedenatureerde (ongewijzigde) vorm van caseïne die samenklontert in de maag en een gel vormt, waardoor de spijsvertering aanzienlijk wordt vertraagd. Hierdoor kan het eiwit het lichaam tot zeven uur lang een langzame en gestage toevoer van aminozuren leveren, zodat het ze niet uit je spieren hoeft te halen. En als u genoeg caseïne voor het slapengaan inneemt, gaat het extra naar uw spieren voor groei.
Dosis: Meng 40 gram caseïne-eiwit in magere melk of water en drink het direct voor het slapengaan op.
2 van 5
mikroman6 / Getty
Lijnzaad levert essentiële vetten die tal van gezondheids- en prestatievoordelen bieden, zoals verbeterd gewrichtsherstel en vetverlies. Het is ook een geweldige aanvulling op je caseïne-eiwitshake voor het slapengaan. De gezonde vetten vertragen de spijsvertering, waardoor uw spiervezeleiwit 's nachts verder wordt bespaard.
Dosis: Neem twee tot drie eetlepels lijnzaadolie met je caseïne-eiwit.
3 van 5
Auteursrecht Xinzheng. / Getty
U kent waarschijnlijk arginine als het aminozuur dat u vóór de training moet innemen om het stikstofmonoxide-gehalte te verhogen en een ongelooflijke pomp te krijgen, maar wist u dat het ook het GH-gehalte verhoogt?? Het doet dit door een hormoon te remmen dat normaal gesproken de afgifte van GH remt. Als je genoeg arginine inneemt, ongeveer vijf gram, is het resultaat een grotere GH-afgifte gedurende de nacht.
Dosis: Neem ongeveer 30 minuten voor het slapengaan vijf gram arginine in de vorm van L-arginine, arginine alfa-ketoglutaraat, arginine ketoisocaproaat, arginine malaat of arginine ethylester.
4 van 5
Songsak Wilairit / EyeEm / Getty
Het aminozuur glutamine heeft een veelvoud aan functies, zoals het voorkomen van spierafbraak, het versterken van de immuunfunctie, het verbeteren van spierherstel en zelfs het verhogen van de vetverbranding. Bovendien verhoogt glutamine effectief de afgifte van GH. Een studie wees uit dat het de GH-waarden slechts 90 minuten na inname verhoogde. Een andere studie van de Louisiana State University, Baton Rouge, suggereerde dat het vermogen van glutamine om indirect de arginineproductie in de nieren te stimuleren, het potentiële mechanisme kan zijn om de GH-waarden te verhogen.
Dosis: Neem 30 minuten voor het slapengaan vijf tot tien gram glutamine in.
5 van 5
Foto van MakiEni / Getty
Als je hard traint, heb je waarschijnlijk een tekort aan zink en magnesium, belangrijke mineralen die het vaakst worden uitgeput bij atleten. Het vervangen van die verloren mineralen door ZMA - een combinatie van zink en magnesiumaspartaat plus vitamine B6 - kan de niveaus van testosteron en insuline-achtige groeifactor-1 (IGF-1) verhogen, twee cruciale componenten van spiergroei. ZMA verbetert ook de kwaliteit van de slaap, wat kan leiden tot een meer optimale afgifte van GH 's nachts. De meeste ZMA-producten die tegenwoordig op de markt zijn, bevatten ongeveer 30 mg zink, 450 mg magnesium en 11 mg vitamine B6.
Dosis: Volg de instructies op het etiket en neem ZMA ongeveer een uur voordat u naar bed gaat op een lege maag in.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.