De 5 Jackasses of Fitness

3213
Christopher Anthony
De 5 Jackasses of Fitness

Dit is wat u moet weten ..

  1. Je begrijpt niet helemaal hoe ingewikkeld het is om atleten beter te maken. Stop met de quarterback vanaf de zijlijn.
  2. In plaats van die kerel voor de gek te houden die krullen in het squatrek doet, probeer hem te helpen.
  3. Alle diëten op basis van een goede voedselselectie werken. Kies er een en blijf erbij.
  4. Pijn is geen terminale aandoening, en je bent niet zo gekwetst. Stop met zoveel tijd te besteden aan prehabing en til daadwerkelijk iets op!
  5. "Anoniem" is een douche. Gebruik je echte naam als je iets post.

1 - The Armchair Quarterback

Het begint meestal met zoiets als dit:

"Ik weet niet zeker wie er aan het coachen is (voeg de beroemde naam of het team in), maar als ik het zou doen, zouden we (een veel hoger succesniveau invoegen dan het huidige succesniveau)."

Het advies is meestal consistent met wat die persoon doet met elke cliënt in zijn hoek van de krachttraining / fitnesswereld. En hier is het grappige: hij heeft waarschijnlijk gelijk!

LeBron's power clean zou door het dak gaan met zijn soort krachttraining. Kobe's plank zou exponentieel verbeteren en Usain zou gemakkelijk meer bewegingsvrijheid in zijn schouder hebben. Jammer dat hun prestaties in hun respectievelijke sporten waarschijnlijk een grote hit zouden worden.

Het is de moeilijkste les om een ​​krachtcoach te zijn - ik kan je sterker maken, maar het helpt misschien helemaal niet. In feite kan het je gewoon pijn doen, die wordt gevangen door de oude kastanje: "Lijkt op Tarzan, speelt als Jane."

Je hebt misschien de snelle veertig, de grote bank en de sixpack-buikspieren, maar je kunt er niet tegen dat je in de mond wordt geslagen. Je moet natuurlijk terugslaan.

Ik hoor dit de hele tijd:

“Als ik het middelbare schoolteam zou coachen, zouden we CrossFit doen en de oppositie overtreffen."

Ja, ja, ja. Nou, ik heb het echt geprobeerd en het was een epische mislukking ... en ik bied mijn excuses aan!

“We moeten iedereen groter en sterker maken."

Ik probeerde dat ook en zag mijn eigen pogingen terugkomen om me te bespotten. Soms, en dit is de eerlijke waarheid, worstelen topsporters van week tot week om te overleven. Als iets werkte, deden ze het vaak al.

2 - De criticus die nooit een handje helpt

Ik leerde gewichtheffen van 1965 tot 1971 door naar mijn broers te kijken en door te lezen wat Bruce Randall aanbeveelde in het kleine pamflet dat bij de gewichthefstang werd geleverd. Drie sets van tien in verschillende persen, enkele rijen, krullen en gehurkt op de tenen om 'je dijen op te bouwen' waren alles wat iemand nodig had.

Toen, in 1971, studeerde ik af van de achtste klas (trouwens, de achtste klas was de beste drie jaar van mijn leven) en ging naar Southwood Junior High. Daar hebben we dit programma geleerd:

  • Power Clean: 8,6,4
  • Militaire pers: 8,6,4
  • Front Squat: 8,6,4
  • Bankdrukken: 8,6,4

Mijn klasgenoten en ik hebben dat jaar veel van die bewegingen gemaakt. Maar telkens als ik een artikel schrijf over power cleans en front squats, krijg ik twintig vragen met de vraag: “Wat zijn dat voor liften??'Ze zouden niet zo moeilijk te begrijpen moeten zijn. Een groep stinkende negende klassers beheerste ze tenslotte prima.

Na het verlaten van de middelbare school ontmoette ik Dick Notmeyer en de volgende jaren leerde ik onder zijn leiding de Olympische liften. Vijf dagen per week gingen we naar zijn sportschool en trainden we drie uur per dag. Hij rekende echter vijfentwintig cent per week aan contributie, dus het was duidelijk dat hij er voor het geld in zat.

Maar waar leren de meeste sportschoolratten van vandaag de liften?? Online video's? De meerderheid is pure onzin. Ze hebben niet alleen ongelijk, maar ook gevaarlijk ongelijk. En het opvolgen van het advies van die tv-expert in de kettlebell-swing zal je ronduit pijn doen.

Dus ga je naar de tijdschriften? Het advies gaat bijna universeel over het combineren van isolatiewerk. Waarom niet gewoon enkele samengestelde bewegingen uitvoeren (bijvoorbeeld power clean, military press, front squat en bench press), de belasting verhogen en tijd besparen?

Eigenlijk weet ik waarom. De meeste mensen weten niet hoe ze deze bewegingen moeten doen. Over het algemeen denk ik dat het me vijftien jaar in de gewichtsruimte kostte om de basisprincipes van training en beweging echt te begrijpen. Het duurde zelfs nog langer om te beseffen hoe we anderen konden helpen.

Daarom moet je ofwel stoppen met het uitlachen van de man die in het squatrek krult, of je best doen om te helpen. Toen ik eraan kwam, leerden de meesten van ons van de anderen in de sportschool. Het kost tijd om de wegen in de sportschool, het rek en het platform te leren kennen.

Het is tijd om die "vreemde" oude gewoonte om anderen te helpen, terug te halen.

3 - De Anal-Retentive Dieter

Marc Halpern is een RD die elke dag op mijn ochtendsessies traint. Marc heeft mijn derde probleem een ​​paar maanden geleden "opgelost", namelijk de oorlog die woedt tussen de verschillende diëten.

Ik heb onlangs een tweedehands boekwinkel bezocht en ik kwam weg met een geweldig inzicht. In principe, neem een ​​willekeurige macronutriënt en argumenteer "Nee" of "Alleen" en schrijf dan een boek. Over jaren zal het op de rekken van een tweedehands boekwinkel zitten en ruzie maken met het boek rechts en links over het beste dieet. Het boek dat ons vertelt dat brood de kwestie is, staat naast het Dieet van de Broodeter.

In feite werken alle diëten, alle methoden voor caloriebeperking en een goede selectie van voedsel. Je weet wat ik ga zeggen. "Kies er een.”Houd je er dan aan.

Marc gaf me het grote inzicht - alle diëten hebben de neiging om dezelfde feiten te beargumenteren. Als je een enorm Venn-diagram zou nemen en zou ontdekken waar ze het allemaal over eens zijn, zou je tot de volgende conclusies komen:

  • Eet kleurrijke groenten.
  • Vermijd goedkope koolhydraten (meestal in een zak of doos).
  • Vermijd vetten die in een laboratorium zijn gemaakt. Boter komt van koeien, olijfolie van olijven, maar het extraheren van olie uit maïs vergt een laboratorium.

Daar ga je. Gedegen, gedegen advies. Marc bracht me toen een stap verder. Hij zei me om naar voeding te kijken als een pijl. Aan de basis van de pijl staat misschien snoep, junkfood en laten we zeggen pizza, als fastfood. Op de punt van de pijl is perfectie en niemand van ons zal dat heel lang bereiken. Driekwart naar de punt van de pijl moeten groenten, vis, eieren en fruit zijn.

Streef naar "redelijk goed" als het gaat om voeding en vergeet perfectie. Verplaats uw voedselkeuzes meer naar eieren en groenten, in tegenstelling tot fastfood en snoep. Houd je er dan aan.

4 - De Prehab / Mobility / Warm-Up Wimp

Blijkbaar zijn jullie allemaal gewond, vernietigd en uitgeput. Alsjeblieft, maak je harder.

Tijdens het trainen in de oorspronkelijke World Gym, merkte ik dat elke man om me heen schuimrolde, zijn chi uitlijnde of een van een aantal misplaatste therapieën deed. Ze leken allemaal normaal voor mij, maar geen van hen getraind. Ze deden allemaal verschillende rekbare, robijnrode dingen.

Luister, ik weet dat er een tijd en plaats is voor therapie, maar je moet ook trainen. DOMS, vertraagde spierpijn, is geen terminale aandoening. Het enige wat je nodig hebt, is een kleine warming-up en nog een trainingsdag.

Jarenlang is de opwarmperiode in tijd en pluis blijven toenemen totdat de training zo goed als verdwenen is. Tegenwoordig hebben veel mensen geen tijd om op te warmen, omdat hun correctieve werk het grootste deel van de tijd in beslag neemt.

Het is hetzelfde probleem dat ik heb met 'hydrateren'.'Noem het niet zo. Het is gewoon drinkwater en mijn hond doet het als hij een half uur achter zijn bal aan rent.

Ik geloof dat intelligente training die zich richt op de fundamentele menselijke bewegingen veel effectiever zal zijn voor gewrichtsmobiliteit en vetvrije massa dan alle andere rotzooi die je merkt.

Als u een specifiek, herstelbaar probleem heeft, los het dan op. Als het een operatie nodig heeft, plan dan die datum en zorg voor wat thuiszorg. Anders sta je op en loop je naar de gewichten.

5 - De anonieme douche

Gebruik je echte naam als je online post. Als je niet wilt dat je baas of je moeder het leest, plaats het dan niet.

Het is net als deze Rambo's die uit de ether komen om te posten wanneer er een moordpartij plaatsvindt. Ze zeggen steevast zoiets als: "Ja, ze hadden geluk dat ik er niet was, want ik zou dat geweer hebben gepakt en het in zijn reet geduwd en geschoten totdat het klikte, klik, klik." Werkelijk? Dat is wat er zou zijn gebeurd?

Evenzo zal ik een artikel plaatsen en iemand zal iets typen als: "Ja, ik heb net de 10.000 swings gedaan met de 24K kettlebell en de training was geweldig."Of, we zien:" Ja, ik heb net 500 pond gekraakt voor 50 herhalingen ... goede training."

Rechtsaf. Ik geloof je! Op een dag hoop ik Gotham City echt te bezoeken en al deze superhelden persoonlijk te zien.

Een betere manier

  1. Begrijp dat het coachen van echte atleten misschien moeilijker is dan je denkt. Als dat je interesseert, graaf dan dieper, studeer meer, word begeleid en leer wat er echt nodig is om atleten beter te maken. Je zult verrast en vernederd zijn.
  2. Bekritiseer minder, help meer. Het zal je een beter mens maken.
  3. Kies goed voedsel en raak niet te verstrikt in de dieetoorlogen. U weet waarschijnlijk al precies wat u in uw dieet moet opruimen.
  4. Vergeet niet om gewichten op te heffen als je naar de sportschool gaat. Een schuimroller van 12 ounce telt niet.
  5. Doe jezelf een plezier en wees u online. Anonimiteit plus publiek is vaak gelijk aan klootzak. Probeer niet een te zijn. Maak mama trots.

Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.