Als je op een gegeven moment een no-nonsense lichaamsbouw wilt opbouwen, zul je wat zwaar ruwijzer moeten tillen. Dit kan veilig worden gedaan, maar alleen met bepaalde oefeningen. Het komt allemaal neer op bewegingsselectie: het uitvoeren van de verkeerde bewegingen kan onveilig zijn en een goede manier om kennis te maken met een plaatselijke orthopedisch chirurg.
Laten we eens kijken naar zes bewegingen die onveilig zijn om uit te voeren met maximale gewichten.
1 van 7
James Michelefelder / M + F Magazine
Te veel "bros" in de sportschool veranderen de flye in een quasi-press of richten zich op het zwaaien van de dumbbells om momentum te gebruiken om het gewicht op te tillen in plaats van te focussen op de spier. De andere veelgemaakte fout is een extreem bewegingsbereik; u wilt een comfortabele rekoefening, niet een poging om de halters op de vloer te raken.
Geen van deze technieken is veilig en geeft geen van beide optimale resultaten. Elke vormafwijking bij deze beweging is een verschuiving in resultaten, en een toename van de kans op blessures. Enkele wijze woorden voor vliegen: Houd het gewicht licht genoeg zodat u zich kunt concentreren op spierisolatie en techniek. Anders riskeer je ernstig letsel aan de schouders en borstspieren.
2 van 7
EDGAR ARTIGA / M + F Tijdschrift
Naast het feit dat de zwaartekracht naar beneden weerstaat, waardoor het rollen inefficiënt wordt voor het werken met de vallen, veroorzaakt deze beweging grote schade aan de schoudergewrichten. Ik zou willen voorstellen om het allemaal samen te elimineren en ervoor te kiezen om op en neer te halen. Als je erop staat deze beweging te doen, ga dan niet te zwaar.
3 van 7
AleksandarGeorgiev / Getty
In elke serieuze krachttraining-omgeving zijn stabiliteitsbalpersen de weg van de dodovogel gegaan. Het is onveilig om zwaar (en niet zo effectief) op een onstabiel oppervlak te drukken; deze bewegingen waren bedoeld voor fysiotherapie en niet voor zware krachttraining. Kies in plaats daarvan voor persen op stabiele oppervlakken.
4 van 7
James Michelefelder / M + F Magazine
Er is een effectiviteit van achter-de-nekpersen om de hele schouder te bewerken, en sommige old-school jongens zweren bij hen. Zoals alles is er een risico-batenverhouding bij het uitvoeren van dit soort persen. Dus ook al is er enig voordeel, het risico is redelijk hoog.
"Het is een erg kwetsbare positie voor de schoudergordel, omdat de rotatormanchet een mechanisch nadeel heeft", zei krachttrainer Eric Cressey over achter de nekpersen. Een gewonde rotatormanchet betekent minimaal een stopzetting van zwaar tillen en mogelijk een levenslang moratorium. Kies in plaats daarvan voor front- of halterpersen. Als je deze uitvoert, ga dan niet zwaar.
5 van 7
Erik Isakson / Getty
Tenzij u een CrossFitter op elite-niveau bent, hoeft u deze helemaal niet te doen. De meeste mensen hebben niet de schouderkracht of stabiliteit om deze ballistische actie uit te voeren. In plaats daarvan raad ik aan deze helemaal niet te doen, maar als je erop staat, voeg dan geen extra gewicht toe.
6 van 7
James Farrell / M + F Magazine
Gewogen dips hebben veel bodybuilders en krachtsporters geholpen om ze op de dipbalken te houden. Bankdips veroorzaken maximale interne rotatie en glenohumerale extensie, een recept voor ernstige schouderproblemen. Dit doen zonder af en toe een lichaamsgewicht af te maken, is flirten met een ramp.
7 van 7
South_agency / Getty
Het tillen van zware gewichten is een belangrijke variabele om u te helpen sterk en opgevijzeld te worden. Houd er rekening mee dat veiligheid afhankelijk is van de beweging. Zwaar worden op deze zes bewegingen is niet effectief en vergroot de kans op blessures.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.