Als je van plan bent tickets te verkopen voor je eigen persoonlijke "gun-show", zorg er dan voor dat het publiek onder de indruk zal zijn. Het laatste dat je wilt, is een bicepshouding overgeven (met een grote grijns) en uitgejouwd worden van het podium. Helaas, terwijl bijna iedereen in de sportschool die rond het strijkijzer gooit behoorlijk gepassioneerd is over het vullen van zijn hemdsmouwen met spieren, maken de meesten essentiële fouten waardoor dit doel zich niet manifesteert.
En het hebben van grote biceps is niet alleen goed om er goed uit te zien, hoewel dat een groot pluspunt is. Het oppompen van je geweren helpt je ook om je sterker te maken en liften te verbeteren, zoals de strikte curl en deadlift. Denk er even over na: bij zowat elke lift zijn de biceps op de een of andere manier betrokken, dus het is logisch dat als je eraan werkt, je in vrijwel elke oefening beter wordt.
Maar grotere biceps krijgen is niet zo eenvoudig als een paar dumbbells pakken en je een weg banen naar 21-inch pythons - je moet een trainingsprogramma volgen dat je de resultaten geeft die je zoekt. Aan de andere kant van die medaille moet je ook weten wat niet te doen tijdens uw biceps-trainingen.
We hebben zes van de meest voorkomende biceps-trainingsfouten opgespoord die u op dit moment mogelijk maakt en die u onmiddellijk moet stoppen. Als je deze onverstandige gewoonten voortzet, heb je alleen noodles als wapen.
Hier zijn zes veelvoorkomende fouten bij het trainen van de biceps.
Versla je saaie training voor biceps door deze oefeningen toe te voegen aan je armroutine.
Lees artikel1 van 6
Maridav
Als je een spier wilt laten groeien, moet je hem forceren om het werk te doen. Voorover buigen in de taille en zwaaien zodat je meer gewicht kunt gebruiken, zal alleen maar dienen om de spanning van je biceps te halen, wat op zijn beurt je zoektocht naar grotere wapens zal belemmeren.
2 van 6
Jasminko Ibrakovic
Achterover leunen terwijl je krult, is niet alleen een geweldige manier om de onderrug te verwonden, maar ook om de nodige spanning van de biceps te halen. Spanning zorgt ervoor dat een spier groeit, dus blijf tijdens het hele bewegingsbereik rechtop totdat een perfecte herhaling niet langer mogelijk is.
3 van 6
Bojan656
Sommige lifters denken dat ze een betere kneep in de biceps zullen krijgen als ze de ellebogen / schouders opheffen aan de bovenkant van een krul, maar dit is gewoon niet waar. Dit alles zal ervoor zorgen dat uw voorste delts in de beweging worden gebracht, waardoor opnieuw spanning van de biceps wordt verwijderd en de ernst van hun contractie wordt verminderd.
4 van 6
djile
In mijn 25 jaar als coach / pro bodybuilder, is een klacht die ik vrij vaak heb gehoord van stagiaires dat ze een betere pomp / verbranding in hun onderarmen krijgen dan in hun biceps bij het uitvoeren van alle soorten krullen. Voor sommigen is dit een geval van een krachtonbalans tussen onderarmen en biceps die moet worden aangepakt / gecorrigeerd.
Voor de meesten is dit echter een kwestie van techniek. Zorg ervoor dat u geen curling-oefeningen begint door eerst de onderarmen samen te trekken, maar houd de polsen in lijn met de onderarmen (of zelfs licht naar achteren gebogen) van rek tot samentrekking.
5 van 6
martvisionlk / Shutterstock
Hoewel er niets inherent mis is met het trainen van lats en biceps op dezelfde dag, als bicepsgroei een prioriteit is, kunnen deze twee spiergroepen beter afzonderlijk worden gedaan. Aangezien lat-bewegingen trekken met zich meebrengen, belasten ze de biceps en brengen zo de intensiteit in gevaar die u in uw krullen kunt stoppen, wat op zijn beurt een langdurige winst in armmassa zal belemmeren.
6 van 6
Jasminko Ibrakovic
De excentriek (negatieve) contractie draagt in hoge mate bij aan anabolisme (de processen die hypertrofie veroorzaken) en mag nooit worden genegeerd bij het ontploffen van de biceps. Ik kan je beloven dat het verlagen van het gewicht gedurende 3-4 seconden bij elke herhaling, zelfs als je een beetje lichter moet gaan, zich zal manifesteren in veel meer centimeters op je armen dan curling en gewoon de BB of DB's terug naar de bodem laten vallen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.