De halter krijgt niet genoeg krediet naast zijn meer populaire familielid, de halter. Maar haltertraining heeft veel voordelen ten opzichte van haltertraining.
Voorbeeld: de grote Benjamin Franklin schreef in brieven aan zijn zoon: 'Ik leef gematigd, drink geen wijn en gebruik dagelijks de oefening van de halter.“Hoewel hij meer bekend stond om zijn intellectuele bezigheden dan om zijn lichaamsbouw, was hij een slimme man en we zullen het graag naleven.
Ernstige kracht- en massadoelen kunnen worden bereikt door te trainen met halters. We zullen zelfs zeggen dat om kracht en hypertrofie volledig te maximaliseren, haltertraining op zijn minst een gedeeltelijke rol moet spelen in uw trainingsregime. Laten we eens kijken naar zeven voordelen die training met halters heeft ten opzichte van ieders favoriete, de almachtige halter.
Pak een paar dumbbells en profiteer vandaag nog van deze voordelen.
Alles wat je hebt zijn halters? Geen probleem. Met deze routine kunt u een volledige training van het bovenlichaam krijgen.
Lees artikel1 van 7
Caiaimage / Sam Edwards / Getty
Eén studie vergeleek de EMG-activiteit van de borstkas, triceps en biceps bij het uitvoeren van een halterbankdrukken, smith-machinebankdrukken en een halterbankdrukken. De halterbankdrukken en de halterbankdrukken waren vergelijkbaar in borst- en tricepsactiviteit. De bicepsactiviteit was significant hoger bij de halters. Waarom?
Halters vereisen meer stabilisatie. Ergo, waarom het zeer zeldzaam is om een bankpers van wereldklasse met spaghetti-armen te zien.
Meer stabilisatie is een vereiste bij dumbbells, die op hun beurt meer spiervezels activeren. Dumbbells zijn functionele training zonder een moderne vertolking te worden van de nu illegale bijzaak.
2 van 7
Crystoll-fotografie / Getty
Halters dwingen ledematen om eenzijdig te werken. Als de ene kant beduidend zwakker is dan de andere, is er geen rennen en geen verstoppen.
Overcompensatie is onmogelijk met halters, waardoor ze een effectief middel zijn in de strijd tegen onevenwichtigheden.
3 van 7
Westend61 / Getty
Als je alleen een zware squat- of bankdrukken-training mist, is je kont gras en is de halter de grasmaaier. Bij het trainen met halters is dit niet het geval, laat ze gewoon vallen en ga verder.
4 van 7
skynesher / Getty
Rust-pauze, mechanisch voordeel drop sets en traditionele drop sets zijn gemakkelijker op te zetten en een realiteit voor de solo trainer met dumbbells.
De rack-and-run-techniek is exclusief voor haltertraining. Effectieve technieken met hoge intensiteit worden vrijwel standaard vermeden bij solo-haltertraining, niet zo bij dumbbells.
5 van 7
Mireya Acierto / Getty
Een van de meest effectieve manieren om spieren te overbelasten voor kracht- of spieropbouwdoeleinden, is door het bewegingsbereik te vergroten. Er is slechts zoveel bewegingsbereik dat men kan bereiken met een rij of druk, niet het geval met haltervariaties!
Halters kunnen een nieuwe dimensie van overbelasting toevoegen aan uw massabewegingen door het bewegingsbereik te vergroten.
6 van 7
Getty Images / Mr. Grote fotografie
Bij bankdrukken met een lange halter bevinden uw armen en schouders zich in een vaste positie en bewegen ze door een bepaald bewegingsbereik. Met dumbbell-persen daarentegen kan het bewegingspatroon enigszins worden gewijzigd en kunnen de schouders vrij bewegen.
Barbell-persen heeft een vast bewegingsbereik; door deze vaste positie zit je zonder peddel in een kreek als deze in een gebied valt waar je pijn ervaart.
Met dumbbell-pressing kunt u uw schouders extern of intern roteren of de dumbbells lager of hoger op uw lichaam brengen om zich specifiek op de spieren te richten en pijnvrij te drukken.
7 van 7
skynesher / Getty
Een hoog percentage ongevallen bij sportscholen vindt plaats in de buurt van het halterrek. Dit is meestal een gevolg van een gebrek aan focus. Halters veroorzaken geen ongelukken, mensen wel. Op de lange termijn zullen grotere vrijheidsgraden in een natuurlijker bewegingsbereik resulteren in minder blessures. Verder, door onevenwichtigheden te identificeren en te elimineren, de kans op letsel enorm neemt af.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.