Het 7-daagse detox-maaltijdplan om uw dieet op te ruimen

Je kunt niet op je top presteren als je lichaam niet goed van brandstof wordt voorzien. En de beste manier om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig heeft, is door een stapje terug te doen en naar uw algemene voedingsgewoonten te kijken. Gebruik deze week maaltijden om je dieet te ontgiften en de dingen die je niet wilt, zoals toegevoegde suikers en bewerkte koolhydraten, te elimineren. Laad dan wat je wel nodig hebt: hele voedingsmiddelen uit alle grote voedselgroepen. Het resultaat: een uitgebalanceerd dieet dat u helpt om brandstof te krijgen en volledig te herstellen. Beschouw dit als een kans om uw eetgewoonten opnieuw op te starten om uw lichaam zowel tevreden als energiek te houden.

De basisprincipes van dieetontgifting

We hebben vier dagen met menu's samengesteld die u gedurende de week kunt mixen en matchen. De maaltijden zijn eenvoudig te bereiden en bevatten weinig ingrediënten, dus ze passen in elk waanzinnig druk schema. Elke maaltijd moet hoogwaardige magere eiwitten en gezonde vetbronnen bevatten om het hongerniveau onder controle te houden en de spieren van brandstof te voorzien.

Als algemene regel geldt dat u ten minste vijf tot zes porties fruit en groenten per dag moet krijgen, evenals voedingsmiddelen die helpen bij het ontgiften en zorgen voor een goede spijsvertering met probiotica en prebiotica. Om het u gemakkelijk te maken, hebben we een paar recepten toegevoegd die perfect bij uw maaltijdbereiding passen.

Zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft door ten minste 8 ons water te drinken bij elke maaltijd en snack, en uw maaltijden te timen voor optimale prestaties. Probeer 2 tot 3 uur na het eten te trainen en neem een ​​maaltijd of snack binnen 30 tot 60 minuten na de training om de spieropbouwende activiteit te maximaliseren.

Volg de dagelijkse maaltijden zoals hieronder vermeld of wissel ze naar uw smaak om. Tegen het einde van de week heb je een paar nieuwe favorieten gevonden en ben je op weg naar een schoner dieet dat je gemakkelijk kunt volhouden.

1 van 4

Claudia Totir / Getty

Dag 1

ONTBIJT

• Banana Powerseed Havermout (¼ kopje staal gesneden haver, ¾ kopje ongezoete vanille-amandelmelk, 2 el chiazaad, 1 el natuurlijke amandelboter, ½ banaan)
• Calorieën: 441, Vet: 21 g, Koolhydraten: 55 g, Vezels: 17 g, Eiwit: 14 g

TUSSENDOORTJE

• Avocadotoost (1 sneetje volkoren toast met ¼ avocado, zout en peper naar smaak); 1 peer; 8 oz met kruiden of fruit doordrenkt water
• Calorieën: 240, Vet: 6 g, Koolhydraten: 45 g, Vezels: 11 g, Eiwit: 5 g

LUNCH

• Waldorf Chicken Salad Wrap op volkoren tortilla; ½ kopje wortelen, ¼ kopje hummus; 8 oz kombucha
• Calorieën: 587, Vet: 16.5 g, Koolhydraten: 64 g, Vezels: 14 g, Eiwit: 48 g

AVONDETEN

• 120 ml gebakken zalm, ½ kopje geroosterde asperges, ½ kopje gekookte bruine rijst; 8 oz water
• Calorieën: 415, Vet: 13 g, Koolhydraten: 24 g, Vezels: 5 g, Eiwit: 44 g

SNACK / DESSERT

• 1 kop gesneden aardbeien, 1 oz 70% pure chocolade; 8 oz water
• Calorieën: 190, Vet: 13 g, Koolhydraten: 25 g, Vezels: 3 g, Eiwit: 4 g

TOTALE VOEDING:

Calorieën: 1.873, Vet: 70 g, Koolhydraten: 213 g, Vezels: 50 g, Eiwit: 115 g

2 van 4

SilviaJansen / Getty

Dag 2

ONTBIJT

• 7 oz magere Griekse yoghurt, 2 eetlepels walnoten, ½ kopje aardbeien, 2 theelepels honing, scheutje kaneel; 1 sneetje volkoren toast met 1 tl boter
• Calorieën: 421, Vet: 18 g, Koolhydraten: 42 g, Vezels: 6 g, Eiwit: 27 g

TUSSENDOORTJE

• 1 banaan met 1 el amandelboter; 8 oz kombucha
• Calorieën: 245, Vet: 8 g, Koolhydraten: 38 g, Vezels: 5 g, Eiwit: 5 g

LUNCH

• Pittige BBQ Quinoa Bowl (½ kopje gekookte quinoa, ½ kopje gepelde edamame, ¼ kopje in blokjes gesneden rode ui, ¼ in blokjes gesneden avocado, 2 eetlepels BBQ-saus); 8 oz met kruiden of fruit doordrenkt water
• Calorieën: 314, Vet: 13 g, Koolhydraten: 38 g, Vezels: 10 g, Eiwit: 15 g

AVONDETEN

• 120 g gegrilde kipfilet, 1 kopje gestoomde broccoli, 1 middelgrote zoete aardappel besprenkeld met 2 theelepels olijfolie; 8 oz water
• Calorieën: 508, Vet: 16 g, Koolhydraten: 32 g, Vezels: 6 g, Eiwit: 37 g

SNACK / DESSERT

• 1 peer bestrooid met kaneel; 1 biologische snaarkaas; 4 kopjes met lucht gepofte popcorn; 8 oz water
• Calorieën: 315, Vet: 8 g, Koolhydraten: 53 g, Vezels: 10 g, Eiwit: 13 g

TOTALE VOEDING:

Calorieën: 1.803, Vet: 62 g, Koolhydraten: 203 g, Vezels: 37 g, Eiwit: 97 g

3 van 4

Shutterstock

Dag 3

ONTBIJT

• Ontbijtburrito (2 roerei, ½ kopje zwarte bonen, ¼ kopje paprika, ¼ kopje in blokjes gesneden ui, 2 el salsa op volkoren tortilla)
• Calorieën: 356, Vet: 11 g, Koolhydraten: 43 g, Vezels: 13 g, Eiwit: 22 g

TUSSENDOORTJE

• ½ kopje geschilde edamame bestrooid met zeezout; 1 middelgrote appel; 8 oz water
• Calorieën: 225, Vet: 4 g, Koolhydraten: 36 g, Vezels: 8 g, Eiwit: 9 g

LUNCH

• Avocado-eiersalade sandwich op 2 sneetjes volkorenbrood; ½ kopje gesneden komkommer, ¼ kopje hummus; 8 oz kombucha
• Calorieën: 522, Vet: 26 g, Koolhydraten: 60 g, Vezels: 15 g, Eiwit: 32 g

AVONDETEN

• 2 kopjes rauwe spinazie, 2 eetlepels walnoten, ⅛ kopje fetakaas, ¼ kopje gedroogde veenbessen, 60 gram gegrilde kip met dressing (1 eetlepel olijfolie, 1 eetlepel balsamicoazijn, zout, peper); 8 oz water
• Calorieën: 517, Vet: 28 g, Koolhydraten: 38 g, Vezels: 12 g, Eiwit: 22 g

SNACK / DESSERT

• 6 oz biologische Griekse yoghurt gegarneerd met ½ kopje gesneden aardbeien, 1 oz gemalen 70% pure chocolade; 8 oz water
• Calorieën: 344, Vet: 14 g, Koolhydraten: 39 g, Vezels: 3 g, Eiwit: 17 g

TOTALE VOEDING:

Calorieën: 1.964, Vet: 83 g, Koolhydraten: 217 g, Vezels: 51 g, Eiwit: 102 g

4 van 4

LauriPatterson / Getty

Dag 4

ONTBIJT

• Smoothie (½ kopje bevroren bosbessen, ½ banaan, ¼ avocado, 2 kopjes rauwe spinazie, ¾ kopje vanille ongezoete amandelmelk, 1 theelepel kaneel, 2 bolletjes vanille weiproteïnepoeder)
• Calorieën: 331, Vet: 10 g, Koolhydraten: 37 g, Vezels: 9 g, Eiwit: 30 g

TUSSENDOORTJE

• 1 hardgekookt ei; 1 middelgrote appel; 8 oz kombucha
• Calorieën: 200, Vet: 6 g, Koolhydraten: 29 g, Vezels: 4 g, Eiwit: 7 g

LUNCH

• Kalkoenburger met ¼ avocado, plakjes tomaat, ui, mosterd op 100% volkoren dun broodje; ½ kopje aardbeien; 8 oz water
• Calorieën: 426, Vet: 19 g, Koolhydraten: 41 g, Vezels: 12 g, Eiwit: 30 g

AVONDETEN

• Quinoa, Kip, Cranberry & Geitenkaas Salade; 1 kopje gestoomde broccoli; 8 oz water
• Calorieën: 600, Vet: 25 g, Koolhydraten: 61 g, Vezels: 15 g, Eiwit: 28 g

SNACK / DESSERT

• 3 oz tonijn in blik verpakt in water met 1 eetlepel Dijon-mosterd op 5 volkoren crackers; 1 peer; 8 oz water
• Calorieën: 257, Vet: 5 g, Koolhydraten: 33 g, Vezels: 5 g, Eiwit: 22 g

TOTALE VOEDING:

Calorieën: 1.814, Vet: 65 g, Koolhydraten: 201 g, Vezels: 45 g, Eiwit: 117 g