Oké, dus je hebt net je training verpletterd. Je hebt zwaar getild, je hebt hard gelopen en je hebt een ongelooflijke spierpomp bereikt. Je training is echter niet compleet, de kleine dingen die je buiten de sportschool doet, kunnen elke training die je net hebt gedaan, versterken of verpesten. Met dat in gedachten, bekijk deze eenvoudige voedingstips eens om ervoor te zorgen dat al je harde werk niet uit de boot verdwijnt.
1 van 8
RossHelen / Getty
Zodra uw training is voltooid, moet u de spieren strekken die u zojuist had gericht. Dit zal ze niet alleen helpen om sneller te herstellen en je leniger te houden, maar kan ook het groeiproces bevorderen.
2 van 8
Steve Prezant / Getty
Er is niets mis met het doen van cardio (maximaal 20-30 minuten) na uw krachttraining, maar het mag niet overdreven zijn, anders belemmert u de fysiologische en hormonale mechanismen die tot spierhypertrofie leiden ernstig. Het is het beste om cardio- en krachttraining met ongeveer 5 uur te scheiden.
3 van 8
Heldenafbeeldingen / Getty
Na een intensieve sportschooltraining heeft uw lichaam grote behoefte aan voedingsstoffen, met name aminozuren en koolhydraten. Je lichaam heeft dit nodig om beschadigde spiercellen aan te vullen en te herstellen en het uitgeputte zenuwstelsel te voeden. Probeer uw lichaam niet langer dan 15-20 minuten na het voltooien van uw laatste set een maaltijd van hoge kwaliteit te geven.
4 van 8
Caiaimage / Adam Gault / Getty
Het is van vitaal belang om na een training snel de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen, en koolhydraten spelen een zeer belangrijke rol in deze vergelijking. Omdat het lichaam klaar is om koolhydraten te absorberen om spierglycogeen aan te vullen na het heffen van gewichten, is het het beste om de "snelwerkende" of "hoge GI" -variant te nemen. Voedingsmiddelen zoals witte rijst, witte aardappelen, rijstwafels en bagels komen snel in de bloedbaan, waardoor het insulinegehalte stijgt en je voedingsstoffen in een zeer snel tempo in de cellen kunt duwen.
5 van 8
EXTREME-FOTOGRAAF / Getty
Omdat wei-eiwit zeer snel wordt verteerd, voorziet het uw spiercellen sneller van de broodnodige aminozuren dan alle andere eiwitbronnen. Dit is uitermate belangrijk direct na een intensieve training; dus het niet gebruiken van de kracht van wei zou zeker een fout zijn als het doel meer spiermassa is.
6 van 8
EEN.Koldertsov / Getty
Het doel van de maaltijd na de training is ervoor te zorgen dat zowel koolhydraten als aminozuren de bloedbaan bereiken en zo snel mogelijk naar de spiercellen worden gedistribueerd. Omdat vetten de spijsvertering vertragen, zou het een grote vergissing zijn om een aanzienlijke hoeveelheid op te nemen tijdens de voeding na de training.
7 van 8
Astronaut-afbeeldingen / Getty
Hoewel er niets belangrijker is dan goede voeding en training om vooruitgang te boeken, kan slimme suppletie het proces zeker versnellen. Dus als spiergroei en vetverlies hoog op uw prioriteitenlijst staan, profiteer dan van bewezen supplementen zoals creatine, glutamine, BCAA's en leucine door van elk een effectieve dosis te krijgen, hetzij zodra u klaar bent met trainen, of met de post. workout maaltijd.
8 van 8
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
In een perfecte wereld zouden we allemaal na de training ongeveer een uurtje kunnen slapen om onze spieren en zenuwstelsel te helpen herstellen, maar voor de meesten is dit gewoon niet mogelijk. Ik raad je aan om op zijn minst lichamelijk inspannende activiteiten te vermijden na het sporten. U moet in ieder geval even de tijd nemen om gewoon te gaan zitten, te ontspannen en uw maaltijd na de training op een comfortabele manier te consumeren. Gewichtstraining is alleen effectief als het lichaam voldoende rust krijgt om het wederopbouwproces te laten plaatsvinden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.