Je bent op zoek om er op je best uit te zien en je goed te voelen. Maar stress, weinig energie, koppige gewichtsplateaus en zelfs de angst om goede voornemens voor het nieuwe jaar te halen, kunnen die oplossing uitdagen. Goede voeding en suppletie kunnen echter helpen om ongelukkige gezondheidsproblemen te voorkomen.
Maar welke supplementen moet je kiezen?
Als je nieuw bent in het supps-gangpad, houd er dan rekening mee dat de juiste mix van bepaalde veelvoorkomende ingrediënten, en een paar minder bekende, kan helpen om je basis te bedekken en het lichaam te laten zien waar je naar verlangt. Of je nu geïnteresseerd bent in het toevoegen van spieren tijdens het trimmen van probleemzones, sneller herstelt of gewoon van mager vet naar sterker dan ooit wilt gaan, hier zijn 14 geweldige supps om je op weg te helpen.
ZIE OOK: 17 manieren om vet te verliezen in 2017
Met een geweldig multivitaminecomplex en een paar essentiële natuurlijke supplementen kun je de gezondheid van het hart verbeteren, de opname van voedingsstoffen verhogen, een opgeblazen gevoel verminderen en meer.
Multivitaminen bedekken al uw bases. Ze bevatten doorgaans de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de meest essentiële vitamines en mineralen, waaronder vitamine A voor de gezondheid van het oog; B-complex voor de gezondheid en energie van rode bloedcellen en zenuwen; vitamine D voor sterke botten, kankerpreventie en stemmingsbalans; en zink, dat laag kan worden bij intensieve training, om de spiermassa te behouden.
Deze supplementen bevatten gezonde vetten die ontstekingen helpen verminderen die kunnen leiden tot gewrichtspijn en zelfs kanker. Onderzoeksresultaten tonen ook aan dat omega-3-vetzuren de aorta (hart) polsdruk kunnen beteugelen, wat geweldig is voor degenen die regelmatig intensieve trainingen doen of mensen die risico lopen op hartaandoeningen.
Net als bij een multivitamine, geeft een 'groen' supplement - dat gedehydrateerde groenten zoals boerenkool, paprika, spinazie en broccoli kan bevatten, plus fruit zoals tomaten en ananas - je veel van de dagelijkse vitamines en mineralen die je nodig hebt, soms zelfs meer biologisch beschikbare vormen dan een typische multivitamine, zodat uw lichaam ze gemakkelijker kan opnemen. Wordt vaak in poedervorm verkocht, probeer het toe te voegen aan je dagelijkse smoothie.
Probiotica zijn de nuttige bacteriën die kunnen helpen uw spijsvertering gezond te houden; en prebiotica zijn de onverteerbare koolhydraten die als voedsel voor deze bacterie fungeren. Samen kunnen ze helpen de darmgezondheid te herstellen, een basis die vaak over het hoofd wordt gezien voor welzijn. Een uitgebalanceerd darmmicrobioom kan tot zoveel positieve gezondheidsresultaten leiden (zoals verlichting van allergieën en betere opname van voedingsstoffen) als het op het juiste niveau is. Op dezelfde manier kunt u negatieve effecten ervaren als het niet goed is. Een normaal probiotisch en prebiotisch supplement, of zelfs yoghurt, kan helpen bij het herstellen van deze intestinale hoeksteen van de gezondheid.
Verhoog uw immuniteit, die een klap kan hebben als u vaak en met intensiteit traint, door een vitamine C-supplement te nemen. Omdat het in water oplosbaar is, hoeft u zich geen zorgen te maken dat het zich in uw systeem ophoopt.
Sunwarrior Ormus Super Greens (Sunwarrior.com)
Supplementen die u helpen vet kwijt te raken en droge spiermassa te krijgen, werken op verschillende manieren. Sommige helpen uw lichaam om te voorkomen dat u vet of koolhydraten opslaat zoals u dat normaal zou doen; andere bevatten de broodnodige aminozuren om spiermassa te vormen; en weer andere werken simpelweg door uw stofwisseling een gestage boost te geven.
Eiwit is de basislijn voor alles wat met spiergezondheid en spierkracht te maken heeft. Dat komt omdat de spier waaraan je zo hard werkt om op te bouwen, voornamelijk bestaat uit de aminozuren die uit eiwitten komen. Eiwitpoeders zijn een hoogwaardige, goed opneembare vorm hiervan. Belangrijke bronnen zijn onder meer wei-eiwitisolaat of -concentraat, caseïne en plantaardige eiwitten zoals erwten en soja. Eiwitpoeder is ook handig: het wordt aanbevolen om binnen 30 tot 60 minuten krachttraining een eiwitdrankje te drinken om de voordelen van spieropbouw te plukken. Deze langdurige praktijk helpt je voedingsstoffen binnen te krijgen wanneer je cellen ze het gemakkelijkst kunnen opnemen. Maar de echte gouden regel van proteïne: haal er meer uit! Wanneer je intensief begint te trainen met gewichten, zoals je zult doen in dit 12 weken durende beginnersplan, toont onderzoek aan dat tot tweemaal de aanbevolen hoeveelheid eiwitten (momenteel 0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag, of 0.36 gram per pond, voor zittende personen) is het beste voor nieuwe lifters.Dat kan maar liefst 1 betekenen.2 en 1.7 g / kg lichaamsgewicht voor krachttrainers.
Opmerking: Eiwit wordt na de training soms gecombineerd met eenvoudige koolhydraten omdat ze helpen bij het resetten van uw bloedglucosespiegels, die tijdens de training opraken. Als je hard hebt getraind, streef dan naar 20-30 g proteïne en maximaal 1.5 g / kg lichaamsgewicht aan eenvoudige koolhydraten onmiddellijk daarna.
Dit hete peper-extract is een niet-stimulerende thermogene verbinding die het metabolisme een boost geeft en je zelfs helpt minder te eten, blijkt uit onderzoek van het Centre for Nutrition and Gastrointestinal Disease van de University of Adelaide. Daarom kom je het regelmatig tegen in vetverbrandende supps.
Thee maakt misschien niet zozeer deel uit van de dagelijkse gewoonten van Amerikanen als koffie, maar het extract van verschillende soorten groene thee heeft veelbelovende resultaten opgeleverd voor degenen die op zoek zijn naar meer vet. In onderzoek van Klinische interventies bij veroudering, degenen die gedurende 20 weken een soort groene thee-extract consumeerden, verloren meer vet uit hun armen, benen en heupen / buik, en verlaagden ook hun body mass index. Deze en andere onderzoeken tonen ook aan dat proefpersonen die GTE gebruiken, verbeteringen in cholesterol zien. Het extractieproces verwijdert de cafeïne, wat geweldig is voor degenen die er gevoelig voor zijn.
Geconjugeerd linolzuur is een essentieel vetzuur en antioxidant waarvan is aangetoond dat het het uithoudingsvermogen verbetert en de vetmassa kan verminderen. Bovendien toont enig onderzoek aan dat het de genen kan activeren die geassocieerd zijn met zowel snelle als langzame spiervezels, wat kan helpen om in het algemeen meer gebalanceerde spieren te ontwikkelen.
Een ander belangrijk product dat je in vele vormen (van snoep tot poeder) in een supplementenwinkel vindt, zijn BCAA's of aminozuren met vertakte ketens. Verwijzend naar de aminozuren leucine, isoleucine en valine, worden BCAA's gebruikt om het uithoudingsvermogen en de algehele kracht te verbeteren. Onderzoek is niet overtuigend, maar sommige onderzoeken zoals een in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition aantonen dat suppletie met BCAA's tijdens een caloriebeperkt dieet deelnemers helpt om vetmassa te verliezen terwijl de vetvrije massa en skeletspieren behouden blijven.
MHP Super Premium Whey Protein + (bereikuwmhp.com)
AllMax Aminocore (allmaxnutrition.com)
Geef uw dag meer pit met ingrediënten die uw algehele uithoudingsvermogen vergroten via meerdere energiebanen.
Cordyceps-paddenstoel (of Cordyceps sinensis) is een algemene gezondheidsbevorderaar, vaak aangehaald om te helpen bij het stoppen van de signaalroutes die kankercellen gebruiken en als een uitstekende antioxidant en ontstekingsremmend middel. Een studie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine ontdekte dat cordyceps hielp de metabole drempel van proefpersonen te verhogen (het niveau waarop melkzuur zich sneller in het lichaam begint op te bouwen dan het kan worden verwijderd), wat het uithoudingsvermogen van de training kan vergroten. Het helpt zelfs om melkzuur sneller uit de spieren te verwijderen. Cordyceps wordt van oudsher ook gebruikt om de energie te verhogen en het libido te verbeteren.
Dit niet-essentiële aminozuur wordt door het lichaam aangemaakt, maar als het als supplement wordt ingenomen, helpt het bij de productie van carnosine, wat het uithoudingsvermogen van de spieren bevordert. Het produceert dus misschien geen "stroom" van energie, maar je kunt misschien langer en sterker trainen.
Veranderd in L-arginine en stikstofmonoxide in het lichaam, heeft het niet-essentiële aminozuur L-citrulline (ook gevonden in watermeloen) een dubbele functie als bloedstroombooster en helpt het je immuunsysteem te versterken.
Die favoriete buzz die jij, en 83% van de Amerikanen, krijgt van een kopje Joe 's ochtends, is niet alleen een ritueel om de dag op gang te brengen, maar kan, in kleine doses als supplement, een geschikte bron zijn om je de hele dag door energie te geven. en verbeter het geheugen en de mentale functie. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat lage dagelijkse doses (slechts 3 milligram) cafeïne ook uw waargenomen spierpijn kunnen verminderen in de dagen na intensieve training. Met die bonus kun je een heel eind komen met alle trainingen die je in dit programma doet!
MuscleSport Rhino Revolution Pre-Training Amplifier voor haar (Muscleport.com)
NLA voor haar Shred Her (nlaforher.com)
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.