We hebben allemaal wel eens wat extra energie nodig - of het nu een snelle oppepper is om 's ochtends aan de slag te gaan of iets om dat slepende gevoel op weg naar de sportschool te bannen. van deze supplementen is bewezen dat ze u op de been helpen zonder een volgende crash. Wanneer u het meest energie nodig heeft, kunt u met deze boosters precies bepalen hoeveel en wat voor soort lift u werkelijk krijgt. volg de aanwijzingen op het etiket, te beginnen met de laagste aanbevolen doseringen, en verhoog indien nodig.
Groene koffie-extract
Best voor: Mentaal scherp voelen
Hoe het werkt: dit smakelijke supplement bevat het extract van de onrijpe hele koffiefruit, dat de hersenfunctie en alertheid ondersteunt door de neuronactiviteit te stimuleren. het extract bevat ook veel antioxidanten die nieuwe hersencellen bevorderen.
Gebruik het: Neem dagelijks een lepel op een lege maag met 6-8 ons koud water.
Snap je: Prolab Advanced Caffeine kan uw alertheid en vetverlies een boost geven.
Framboos ketonen
Best voor: Energie stimuleren wanneer u calorieën bekijkt
Hoe het werkt: Frambozenketonen zijn afgeleid van de vrucht en helpen uw lichaam opgeslagen vet vrij te maken voor energie in plaats van spierweefsel te gebruiken. Ze helpen ook de stofwisseling te stimuleren, zodat je dagelijks nog meer calorieën verbrandt
Gebruik het: Neem 100-200 mg ongeveer 30 minuten voor de maaltijd.
Snap je: Sann. Elke portie bevat 100 mg vetactiverende frambozenketonen.
Aminozuren met vertakte ketens (BCAA's)
Best voor: Verbetering van de trainingsprestaties en versneld herstel
Hoe het werkt: BCAA's (waaronder leucine, isoleucine en valine) zijn vooral effectief voor en na trainingen. ze helpen snel creatine, glucose en andere voedingsstoffen naar de spiercellen te drijven om de activiteit efficiënt te voeden. Na het sporten helpen BCAA's de hoeveelheid van het stresshormoon cortisol te verminderen, waardoor je je minder moe en pijnlijk voelt.
Gebruik het: Als stand-alone poeder of in capsulevorm. Neem ongeveer 3 g BCAA's voor en na de training voor een totaal van ongeveer 6 g per dag.
Creatine
Best voor: Sterkere trainingen
Hoe het werkt: Creatine is een cruciaal onderdeel van de adenosinetrifosfaat (atP) -cyclus, de reeks reacties die onmiddellijke energie voeden. Hoe meer creatine er in uw spieren aanwezig is tijdens trainingen, hoe sneller uw lichaam energie kan produceren, wat zich vertaalt in het vermogen om meer herhalingen uit te voeren voordat u vermoeid raakt.
Gebruik het: Neem 2-5 g voor en na de training voor een totaal van maximaal 10 g per dag. Begin met de lage dosering en werk langzaam op. Het kan er in eerste instantie voor zorgen dat u er iets omvangrijker uitziet, maar dat effect is tijdelijk.
Groene thee extract
Best voor: Vechten tegen de 3 p.m. malaise
Hoe het werkt: Groene thee-extract bevat een hoge concentratie catechinen, voedingsstoffen die de stimulerende chemische stof noradrenaline in de hersenen helpen stimuleren. Het bevat ook het aminozuur theanine, waardoor je je meer ontspannen voelt terwijl je je mentale focus verscherpt (waardoor het een geweldige aanvulling is voor later op de dag).
Gebruik het: Neem maximaal twee keer per dag 400-1.000 mg groene thee-extract (gestandaardiseerd voor ongeveer 50% eGCG).
Arginine
Best voor: Energieke trainingen
Hoe het werkt: Arginine is een aminozuur dat gemakkelijk wordt omgezet in stikstofmonoxide (nee), een gasmolecuul dat ervoor zorgt dat uw bloedvaten ontspannen, waardoor een grotere stroom zuurstof en voedingsstoffen mogelijk is. Je voelt vooral het verschil in de spiergroepen waar je aan werkt, aangezien deze extra voedingsstoffen en vloeistoffen je spieren meer werk laten doen.
Gebruik het: Neem een- of tweemaal daags 3-5 g, ten minste één dosis vóór de training.
Watervrije cafeïne
Best voor: Langdurige energie
Hoe het werkt: De droge vorm van cafeïne wordt vaak simpelweg aangeduid als '1,3,7-trimethylxanthine', maar het is hetzelfde spul dat je in je kopje koffie 's ochtends aantreft. Cafeïne fleurt je snel op door je centrale zenuwstelsel te stimuleren, maar het voedt ook andere energiesystemen, wat zorgt voor een aanzienlijke workoutboost. Onderzoek toont aan dat het nemen van cafeïne ongeveer een uur voor de training u in staat stelt meer gewicht op te tillen. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat cafeïne je ook in staat stelt om meer herhalingen uit te voeren, omdat het spiervermoeidheid afzwakt.
Gebruik het: Als u uw trainingsresultaten wilt verbeteren, verlaag dan de inname van cafeïne op andere momenten van de dag en neem een uur voor de training 100-400 mg watervrije cafeïne in.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.