Waarom zijn lovehandles zo moeilijk te verliezen?? Eindeloos knarsen en planken voor het hele lichaam alleen zijn niet gericht op dat buikvet dat op je zij taille zit. Om die love handles te verliezen, moet je vet kwijtraken - en om je middel te verkleinen, wil je een sterk voedingsplan volgen.
Terwijl je dat vet verbrandt, wil je ook draai-oefeningen gebruiken die je lichaam in een sexy zandloperlichaam zullen snijden. Hier deelt de beroemde personal trainer Nicole Glor, bedenker van de NikkiFitness-oefeningsvideo's, haar beste oefeningen om die onbeminnelijke liefdesgrepen te helpen aanpakken.
Vergeet niet om cardiotraining op te nemen, met name intervaltraining om de stofwisseling te stimuleren, en eet schoon om resultaten van vetverlies en een sexy taille te zien.
1 van 7
Per Bernal
Houd een gewone plank vast met gestrekte armen en balanceer dan op je linkervoet terwijl je je rechterknie onder je brengt richting je linkerelleboog. Houd je heupen laag bij de grond. Keer terug naar de volledige plank door je rechtervoet weer naar beneden te plaatsen en herhaal aan de andere kant. Streef naar een minuut plankknieovergang.
2 van 7
Per Bernal
Zijplanken zijn geweldig voor het snijden van uw schuine standen, en een been in de lucht houden zorgt voor een extra uitdaging. Plank op uw rechterhand of onderarm en til uw linker rechte been van het rechterbeen naar de lucht. Laat het rechterbeen zakken en herhaal 10 keer. Ga aan de andere kant naar een plank en herhaal de heupplank met één been aan de andere kant.
3 van 7
Per Bernal
Stap in een zijplank aan je linker onderarm. Til je heupen van de vloer, laat ze zakken om met je linkerheup op de grond te tikken en til ze weer op naar de plankpositie. "Dit werkt je schuine standen op een extreme manier als je er 20 of meer doet", zegt Glor. Herhaal de heuptikken aan de andere kant.
4 van 7
Per Bernal
Stap in een zij-onderarmplank of een volledige zij-plank op je rechterarm. Til je linkerarm naar de lucht en wankel met je voeten zodat je bovenste (linker) been naar voren is. Veeg met je linker (boven) arm naar de mat en 'rijg' hem onder je rechter oksel, reikend naar de achterkant van de mat terwijl je je heupen naar de grond draait en balancerend op je tenen. Draai je lichaam terug naar een zijplank en herhaal dit 15 keer. Doe dan hetzelfde aan de andere kant. Je zou een lichte halter kunnen toevoegen voor een extra uitdaging als je je eenmaal op je gemak voelt om dit te doen zonder extra gewicht.
5 van 7
Marc Corbett
Ga in een volle plank op uw onderarmen of handen. Balanceer op je rechtertenen terwijl je je linkerknie naar links en naar je linkerelleboog buigt. Keer terug om te beginnen. Herhaal 20 keer en doe dan de andere kant.
6 van 7
James Farrell
Gebruik deze cardio-booster om vetverbranding op gang te brengen. Begin met het simuleren van een springtouw door met uw handen te draaien en uw biceps te gebruiken om uw "touw" te bewegen terwijl u uw knieën op navelhoogte brengt. Herhaal voor 20 herhalingen.
Ga vervolgens naar het dek om cardio-bergbeklimmers te doen. Om je buikspieren te trainen en de cardio-burn voort te zetten, spring je lichtjes op de grond met je handen en voeten in de plankpositie. Houd uw blik boven uw vingers en uw handen direct onder uw schouders, begin uw knieën een voor een naar de borst te "rennen" en de vloer te "klimmen". Het is bijna hetzelfde als de staande kniesprong, maar je houdt jezelf omhoog met je armen en buikspieren. Je kunt dit ook doen door een stevig oppervlak een paar meter boven de grond te houden als dat nodig is.
7 van 7
Per Bernal
Deze beweging van het kickboks-type richt zich op jouw kanten en die love handles.
Houding: Voor een linker zijwaartse trap plaatst u uw gewicht op uw rechterbeen met uw knie en teen onder een hoek van 45 ° naar de zijkant gericht.
1. Kamer: Denk aan de kick in vier tellen. Tel één is scharnieren aan de heup en je rechterschouder naar rechts laten vallen, je kern afvuren terwijl je je linkerbeen buigt en de linkerknie naar je navel brengt.
2. Gevolg: Buig uw voet, strek uw linkerbeen en trap, zorg ervoor dat u uw hiel diagonaal omhoog en teen diagonaal omlaag houdt. Visualiseer dit alsof je voorste heupbeen (of 'voorzak' van je trapbeen) naar de grond is gedraaid en je 'achterzak' naar het plafond is gedraaid. Kijk bij elke trap naar je voet om zeker te zijn van de juiste vorm. Terwijl je schopt, laat je je andere schouder naar de grond zakken. Je schuine standen zullen werken om de kick in de lucht te krijgen.
3. Intrekken: Trek voor tel drie snel je knie terug naar de kern en plaats je voet weer op de grond voor tel vier.
"Als je het moeilijk vindt om je trap goed uit te lijnen, mik dan op de buik of knie in plaats van op het hoofd van je tegenstander te mikken", zegt ze. Beheers eerst de voetuitlijning en werk dan aan de hoogte. Zelfs met een trap gericht op de knie van de (denkbeeldige) tegenstander, daag je je core en achterkant uit.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.