De beste ochtendspiershake
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Je moeder heeft misschien gezegd: 'Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.”Als je een bodybuilder bent, is dat advies redelijk dichtbij, maar niet helemaal juist. Als het gaat om het verkrijgen van spiermassa, is de meest cruciale "maaltijd" eigenlijk het supplement dat u binnen enkele seconden na het ontwaken binnenkrijgt. Dat komt omdat u geen kostbare minuten wilt verliezen met het bereiden van eieren of havermout, laat staan de tijd die nodig is om dat hele voedsel te verteren. Tegen die tijd ben je door het vasten tijdens het slapen al mager weefsel kwijtgeraakt door katabolisme. In plaats daarvan heeft u voeding nodig die snel in uw maag en in uw spieren kan komen. U wilt 's ochtends ook profiteren van uw van nature hoge testosteronniveaus door iets aan te vullen dat kan helpen om die T aan het werk te zetten, waardoor u meer winst kunt behalen. Als je deze ochtendspierstapel gebruikt zodra je wakker wordt, kun je dat allemaal bereiken, zonder ook maar een likje koken. Bouw de ultieme ochtendshake door de volgende ingrediënten te combineren.ZIE OOK: 7 krachtige ontbijten om uw training kracht bij te zetten
2 van 5
Als je wakker wordt, komt je lichaam in wezen 7-9 uur vasten, en het breekt spiereiwitten af om het in brandstof om te zetten. De beste manier om dit proces te stoppen, is door ongeveer 40 gram wei-eiwit in te nemen.Wei is het snelst werkende eiwit dat u kunt consumeren, vooral als u kiest voor een wei-eiwitisolaat of, nog sneller, een wei-eiwitpoeder met wei-hydrolysaten (wei-eiwitten worden afgebroken tot kleinere fragmenten voor een snellere opname in uw bloedbaan). De aminozuren uit wei komen snel in je bloed om als brandstof te worden gebruikt, in plaats van spiereiwitten. Die aminozuren die niet als brandstof worden gebruikt, gaan naar je spieren om ze weer op te bouwen.Wei-eiwit bevat ook peptiden die de verwijding van de bloedvaten versterken, wat betekent dat je een grotere bloedtoevoer naar je spieren hebt om de afgifte van niet alleen de aminozuren in de wei te verbeteren, maar ook meer testosteron. Dit is belangrijk als je wakker wordt, want dan zijn je T-niveaus het hoogst.ZIE OOK: De beste (en slechtste) weiproteïnepoeders
3 van 5
Tijdens de nacht gebruikt uw lever zijn glycogeen (de opslagvorm van koolhydraten) om uw lichaam van brandstof te voorzien. Zodra deze glycogeenvoorraden een kritiek laag niveau bereiken, geeft de lever het lichaam een signaal om spiereiwitten aan te vallen als brandstof. Dus 's ochtends wil je de snelst verteerbare koolhydraten drinken die je kunt krijgen - wat technisch bekend staat als koolhydraten met een hoog moleculair gewicht. Ze bereiken uw lever nog sneller dan Gatorade en vullen uw leverglycogeenspiegels aan, zodat uw lever het signaal naar het lichaam om spiereiwitten als brandstof te gebruiken uitschakelt. Dat zal je veranderen van een katabole fase naar een anabole fase. Al die wei plus hoge T-niveaus staat gelijk aan spiergroei.Molecuulgewicht is een term die verwijst naar de massa van één molecuul van een stof. HMC's bestaan dus uit zeer grote moleculen die erg zwaar zijn in vergelijking met andere moleculen. HMC's zoals Vitargo worden meestal gemaakt van natuurlijke bronnen, zoals nauwelijks - ja, gerst. Ze passeren snel de maag naar de darmen waar ze worden opgenomen, komen in de bloedbaan en reizen naar de lever. Dit helpt ook om de cortisolspiegels af te vlakken (het katabole hormoon dat concurreert met de anabole werking van testosteron en spierafbraak stimuleert), die hoog zijn als je wakker wordt.
4 van 5
Dit aminozuurachtige supplement staat vooral bekend om zijn vermogen om vet te helpen transporteren naar de mitochondriën van cellen, waar het wordt verbrand als brandstof. Nu vertelt de wetenschap ons dat carnitine ook de hoeveelheid androgeenreceptoren in je spieren kan verhogen, waaraan testosteron bindt om de groei te stimuleren. Het hebben van meer van deze receptoren betekent dat meer T zijn ding kan doen.Omdat de T-waarden het hoogst zijn wanneer u uit bed rolt, kan het nemen van carnitine helpen om een grotere hoeveelheid van die T te krijgen om de spiergroei te stimuleren. Onderzoek toont ook aan dat carnitine de bloedtoevoer naar de spieren kan verbeteren, waardoor het testosteron verder wordt geleid naar waar het moet zijn. Carnitine innemen met je wei-koolhydraatshake is slim omdat de insulinepiek veroorzaakt door de koolhydraten en eiwitten zal helpen om meer carnitine naar je spieren te transporteren.
5 van 5
Stop spierafbraak en start de groei zodra je wakker wordt door deze ingrediënten te combineren tot een ochtendshake. Voel je vrij om je fruit of groenten erin te gooien.SupplementDosisWei-eiwit40gKoolhydraten met hoog molecuulgewicht40-60gCarnitine1-3g
Terug naar introJe moeder heeft misschien gezegd: 'Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.”Als je een bodybuilder bent, is dat advies redelijk dichtbij, maar niet helemaal juist. Als het gaat om het verkrijgen van spiermassa, is de meest cruciale "maaltijd" eigenlijk het supplement dat u binnen enkele seconden na het ontwaken binnenkrijgt. Dat komt omdat u geen kostbare minuten wilt verliezen met het bereiden van eieren of havermout, laat staan de tijd die nodig is om dat hele voedsel te verteren. Tegen die tijd, als gevolg van het vasten dat je hebt doorstaan tijdens het slapen, heb je al mager weefsel verloren door katabolisme. In plaats daarvan heb je voeding nodig die snel in je maag en in je spieren kan komen. U wilt 's ochtends ook profiteren van uw van nature hoge testosteronniveaus door iets aan te vullen dat kan helpen om die T aan het werk te zetten, waardoor u meer winst kunt behalen. Als je deze ochtendspierstapel gebruikt zodra je wakker wordt, kun je dat allemaal bereiken, zonder ook maar een likje koken. Bouw de ultieme ochtendshake door de volgende ingrediënten te combineren.
ZIE OOK: 7 krachtige ontbijten om uw training kracht bij te zetten
Als je wakker wordt, komt je lichaam in wezen 7-9 uur vasten, en het breekt spiereiwitten af om het in brandstof om te zetten. De beste manier om dit proces te stoppen, is door ongeveer 40 gram wei-eiwit in te nemen.
Wei is het snelst werkende eiwit dat u kunt consumeren, vooral als u kiest voor een wei-eiwitisolaat of, nog sneller, een wei-eiwitpoeder met wei-hydrolysaten (wei-eiwitten worden afgebroken tot kleinere fragmenten voor een snellere opname in uw bloedbaan). De aminozuren uit wei komen snel in je bloed om als brandstof te worden gebruikt, in plaats van spiereiwitten. Die aminozuren die niet als brandstof worden gebruikt, gaan naar je spieren om ze weer op te bouwen.
Wei-eiwit bevat ook peptiden die de verwijding van de bloedvaten versterken, wat betekent dat je een grotere bloedtoevoer naar je spieren hebt om de afgifte van niet alleen de aminozuren in de wei te verbeteren, maar ook meer testosteron. Dit is belangrijk als je wakker wordt, want dan zijn je T-niveaus het hoogst.
ZIE OOK: De beste (en slechtste) weiproteïnepoeders
Tijdens de nacht gebruikt uw lever zijn glycogeen (de opslagvorm van koolhydraten) om uw lichaam van brandstof te voorzien. Zodra deze glycogeenvoorraden een kritiek laag niveau bereiken, geeft de lever het lichaam een signaal om spiereiwitten aan te vallen als brandstof. Dus 's ochtends wil je de snelst verteerbare koolhydraten drinken die je kunt krijgen - wat technisch bekend staat als koolhydraten met een hoog moleculair gewicht. Ze bereiken uw lever nog sneller dan Gatorade en vullen uw leverglycogeenspiegels aan, zodat uw lever het signaal naar het lichaam om spiereiwitten als brandstof te gebruiken uitschakelt. Dat zal je veranderen van een katabole fase naar een anabole fase. Al die wei plus hoge T-niveaus staat gelijk aan spiergroei.
Molecuulgewicht is een term die verwijst naar de massa van één molecuul van een stof. HMC's bestaan dus uit zeer grote moleculen die erg zwaar zijn in vergelijking met andere moleculen. HMC's zoals Vitargo worden meestal gemaakt van natuurlijke bronnen, zoals nauwelijks - ja, gerst. Ze gaan snel door de maag naar de darmen waar ze worden opgenomen, komen in de bloedbaan en reizen naar de lever. Dit helpt ook om de cortisolspiegels (het katabole hormoon dat concurreert met de anabole werking van testosteron en spierafbraak bevordert) af te vlakken, die hoog zijn als je wakker wordt.
Dit aminozuurachtige supplement staat vooral bekend om zijn vermogen om vet te helpen transporteren naar de mitochondriën van cellen, waar het wordt verbrand als brandstof. Nu vertelt de wetenschap ons dat carnitine ook de hoeveelheid androgeenreceptoren in je spieren kan verhogen, waaraan testosteron bindt om groei te stimuleren. Het hebben van meer van deze receptoren betekent dat meer T zijn ding kan doen.
Omdat de T-waarden het hoogst zijn wanneer u uit bed rolt, kan het nemen van carnitine helpen om een grotere hoeveelheid van die T te krijgen om de spiergroei te stimuleren. Onderzoek toont ook aan dat carnitine de bloedtoevoer naar de spieren kan verbeteren, waardoor het testosteron verder wordt geleid naar waar het moet zijn. Carnitine innemen met je wei-koolhydraatshake is slim omdat de insulinepiek veroorzaakt door de koolhydraten en eiwitten zal helpen om meer carnitine naar je spieren te transporteren.
Stop spierafbraak en start de groei zodra je wakker wordt door deze ingrediënten te combineren tot een ochtendshake. Voel je vrij om je fruit of groenten erin te gooien.
| Supplement | Dosis |
| Wei-eiwit | 40 g |
| Koolhydraten met een hoog molecuulgewicht | 40-60 g |
| Carnitine | 1-3 g |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.