Het heffen van gewichten, en bewegen in het algemeen, kan onbalans in uw lichaam veroorzaken. U kunt wat pijntjes en kwalen opmerken, met name in de anterieure deltaspieren en de borst. Hé, het gebeurt. Maar je kunt er tenminste iets aan doen.
"Spieren zoals de scalenes, pec minor en major, anterior deltoid en upper traps bevinden zich in een bijna constant geactiveerde toestand", zegt Cristian Plascencia, senior duurzaamheidscoach bij Onnit Academy in Austin, TX. Dat vertaalt zich naar pijn in de voorkant van de schouders en de borstspieren.
Ga verder dan de bank met deze effectieve bewegingen voor het opbouwen van de borst.
Lees artikelEen slechte houding en slechte trainingsgewoonten zullen na verloop van tijd hun tol eisen, wat leidt tot een afronding van de bovenrug en schouders, zegt Plascencia. Een constante pijn is niet ver achter. En omdat de gemiddelde lifter meer duwt en duwt dan hij trekt en roeit, voedt dat alleen maar de disfunctie.
Voer regelmatig bewegingen uit zoals de Rafiki-ellebogen hierboven. Ook: "Je moet je meer bewust worden van hoe je het grootste deel van je dag doorbrengt in plaats van alleen de tijd die je in de sportschool doorbrengt", zegt Plascencia. Maar als je in de sportschool bent, “moet je proberen twee keer meer te trekken dan je te duwen."
Rafiki ellebogen
1. Sta met je ellebogen langs je lichaam, met je onderarmen omhoog en je handpalmen naar voren, alsof je een stang op kinhoogte vastpakt.
2. Draai je duimen zodat ze naar achteren wijzen. Laat vervolgens uw armen opzij zakken om uw ellebogen te vergrendelen.
3. Keer terug naar de startpositie en herhaal
Om een gebogen houding te bestrijden, voert u twee trekbewegingen uit voor elke duwoefening.
Bereid je schouders voor op de aanval.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.