Het is bekend dat bodybuilders hard trainen en intensief eten. Om veel spiermassa te krijgen, heffen ze vaak gewichten op. Om vervolgens een gebeitelde, gescheurde lichaamsbouw te onthullen, tellen bodybuilders hun macro's meestal tot een T en / of eten ze een koolhydraatarm dieet. Met de intense trainingssplitsingen en rigoureuze diëten komt de behoefte aan suppletie op het volgende niveau.
Om hun prestaties in de sportschool te ondersteunen en te herstellen, hebben bodybuilders hoogstwaarschijnlijk een reeks verschillende supplementen nodig. Een supplement voor gewrichtsondersteuning kan bijvoorbeeld helpen om bodybuilders veilig te houden terwijl ze vaak zware gewichten heffen. En om te herstellen, kan een slaapmiddel hen helpen de zeven tot negen uur aan Z's te krijgen die ze nodig hebben, terwijl wei-eiwit de groeiende spieren voedt. Ik weet niet zeker waar ik moet beginnen? Geen zorgen - we hebben de beste supplementen voor bodybuilding op een rijtje gezet om u op uw reis te helpen.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Geen van deze supplementen is bedoeld om een ziekte te behandelen of te genezen. Als u denkt dat u een tekort aan een bepaalde voedingsstof of voedingsstoffen heeft, neem dan contact op met een arts.
Een wei-isolaat-eiwit is beter voor bodybuilders omdat het grondiger wordt gefilterd en minder gram koolhydraten en vet bevat. U krijgt dus alle eiwitten zonder de extra macronutriënten.
Een schepje van 32 gram levert slechts twee gram koolhydraten en 28 gram eiwit op. Er is ook geen vet. De wei is afkomstig van natuurlijk gevoede hormoonvrije koeien, dus de productkwaliteit is hoog als dat voor jou belangrijk is. Maar met $ 60 voor 30 porties (of $ 2 per portie), betaal je zeker een aardige cent voor het macroprofiel en de hoogwaardige wei.
10% korting op Transparent Labs Grass Fed Whey Isolate
De opneembaarheid en kwaliteit van de weiproteïne-isolaatformule van Transparent Labs viel ons op. Vooral bodybuilders zullen het waarderen dat het rijk is aan eiwitten, weinig koolhydraten en geen vet bevat. Gebruik code BARBEND10 voor 10% korting.
Bespaar 10%Aminozuren zijn de bouwstenen van spieren, dus het innemen ervan kan spierafbraak helpen voorkomen. Dat gezegd hebbende, u wilt een formule die zowel aminozuren met vertakte keten als essentiële aminozuren bevat.
Van BCAA's (leucine, isoleucine en valine) werd aangenomen dat ze de aminozuren zijn die nodig zijn om de spiergroei een tijdje te ondersteunen. In de afgelopen jaren hebben meer supplementfabrikanten EAA's toegevoegd, waarvan er negen zijn (inclusief de drie BCAA's). Ghost Amino levert 5… 5 gram EEA's en 4.5 gram BCAA's voor een complete formule voor spierbehoud. GHOST staat ook bekend om zijn heerlijke smaken en het product is veganistisch. Dat gezegd hebbende, de wetenschap over de werkzaamheid van BCAA's en EEA's is meestal niet doorslaggevend, en het product is een beetje prijzig.
Beste essentiële aminozuren GHOST AMINO 
Essentiële aminozuren (EAA's) helpen spierafbraak te voorkomen en kunnen groei stimuleren. GHOST geeft u transparant de juiste hoeveelheid van alle EAA's en BCAA's (branch chain aminozuren) die u nodig heeft. Hun product is ook soja-vrij en veganistisch.
Koop AmazonLange, rigoureuze trainingssessies kunnen uw lichaam van energie uitputten. Daarom kunnen lifters die meer dan een uur intensief trainen, baat hebben bij het drinken van snel opneembare koolhydraten, zoals dextrine. Het is aangetoond dat voeding binnen de training ervoor zorgt dat een training gemakkelijker lijkt voor lifters. (1)
De formule van Jacked Factory maakt gebruik van clusterdextrine, een koolhydraat dat sneller wordt opgenomen dan andere dextrinevariaties. Het is ook suikervrij, dus als je in het verleden maagproblemen hebt gehad met andere koolhydraatrijke dranken, moet je dit product niet gebruiken. Carbsurge geeft je 90 calorieën of 22 gram koolhydraten per portie. Dat is niet veel, maar als u kapt en uw calorieën zorgvuldig telt, kan dit uw calorietoewijzing opeten voor weinig tot geen verzadiging. Als u allergisch bent voor dextrose, mag u dit product niet gebruiken.
Beste Intra-Workout Powder Jacked Factory Carbsurge 
Voorzie zware trainingen van een poeder dat speciaal is ontworpen om u de energie te geven om door te komen. De intra-workoutformule van Jacked Factory is een spijsverteringsvriendelijk, suikervrij supplement dat uw glycogeenvoorraden herstelt, zodat u uw training kunt domineren - niet alleen afmaken.
Shop Jacked FactorySlaap is essentieel - voor uw prestaties, uw geestelijke gezondheid en uw overleving. Het wordt een magische pil voor atleten genoemd, en een onderzoek onder Stanford Basketball-spelers heeft aangetoond dat meer slaap ongetwijfeld hun prestaties verbeterde. (2) Als je moeite hebt om in slaap te vallen, is dat een probleem, maar er zijn supplementen die zijn ontworpen om in slaap te vallen.
Een portie van drie pillen biedt tot 3 milligram melatonine, een hormoon dat je lichaam aanmaakt en dat je slaapcyclus reguleert. Het is aangetoond dat het innemen van extra melatonine mensen met slaapproblemen helpt. (3) Dit slaaphulpmiddel wordt ook geleverd met zure kers, die melatonine en tryptofaan bevat, een andere slaaphulp. Ook is aangetoond dat zink en magnesium, twee ingrediënten in de Transparent Labs-formule, de slaap aanzienlijk verbeteren wanneer ze worden gecombineerd met melatonine. (4) Hoewel melatonine bij sommigen hoofdpijn en slaperigheid overdag kan veroorzaken.
10% korting op Transparent Labs Sleep Aid 
Een goede nachtrust is essentieel voor uw herstel en om de prestaties in de sportschool te optimaliseren. Transparante Labs-slaaptijdformule biedt beproefde ingrediënten zoals melatonine en zink en een paar extra's zoals zure kers en vitamine B6. Het eindresultaat: heerlijk slapen zonder dat suf gevoel. Bespaar 10% met de code BARBEND10.
Bespaar 10% met code BARBEND10Sommige mensen reageren niet goed op melatonine. Of ze vinden het verslavend, of het veroorzaakt ongewenste bijwerkingen zoals duizeligheid, misselijkheid en slaperigheid overdag. U kunt echter een slaapmiddel nemen dat geen melatonine bevat.
Deze kruidenmix - waaronder L-theanine, valeriaan-extract en kamille-extract - is bedoeld om je in een staat van ontspanning te brengen. Hoewel deze formule niet zo krachtig is als een formule met melatonine, is dit een solide optie voor degenen die uit de buurt willen blijven. En we vinden het leuk dat dit product veganistisch is.
Beste niet-melatonine slaaphulpmiddel Nested Naturals Luna Melatoninevrije slaaphulp
Nested Naturals gebruikt kruiden om u in slaap te wiegen zonder het gebruik van melatonine, wat sommige mensen verslavend vinden of er slecht op reageren.
Koop AmazonSuppletie met bèta-alanine is in verband gebracht met een aanzienlijke verbetering van de trainingsprestaties in vergelijking met lifters die het niet gebruikten. (5) Als je een doorgewinterde sportschoolbezoeker bent die langs plateaus moet duwen, kan bèta-alanine je daarbij helpen.
Net als creatine is dit een supplement met één ingrediënt, dus er is niet veel om naar te zoeken. Dat gezegd hebbende, biedt Transparent Labs 100 porties bèta-alanine tegen een betaalbare prijs en voegt het geen extra vulstoffen toe. Hoewel prima, komt de dosering niet overeen met de dosering in de hierboven gekoppelde studie, waarbij lifters er 6 moesten nemen.4 gram bèta-alanine.
10% korting op Transparent Labs Beta Alanine 
Hoewel het een enkel ingrediënt is, onderscheidt de bèta-alanine van Transparent Labs zich nog steeds van de verpakking. Ze bieden een effectieve dosering, hun product bevat geen vulstoffen en je krijgt 100 porties voor een eerlijke prijs. Toch kunt u 10% besparen met de code BARBEND10.
Bespaar 10% met code BARBEND10Voor het grootste deel eten bodybuilders veel van hetzelfde voedsel. Als gevolg hiervan kunnen ze bepaalde voedingsstoffen missen. Een multivitamine kan helpen om eventuele voedingshiaten op te vullen en tegelijkertijd het lichaam van een lifter te ondersteunen bij rigoureuze trainingen.
Laten we de nadelen uit de weg ruimen: een portie van dit supplement is zes pillen. Dat is een hoop. Maar als je kunt omgaan, vinden we deze multi leuk omdat deze alle standaardvitaminen en mineralen bevat die mensen nodig hebben, maar met een paar bodybuilding-specifieke aanpassingen. Dat wil zeggen, het bevat glucosamine en chondroïtine voor de gezondheid van gewrichten en heeft een spijsverterings- en immuniteitscomplex.
Best Multivitamine Controlled Labs Orange Triad 
Dit supplement is goed ontworpen voor bodybuilders omdat het ingrediënten bevat voor de gezondheid van gewrichten, evenals voor de spijsvertering en het immuniteitscomplex. Wees echter gewaarschuwd dat de portiegrootte zes pillen is.
Winkel gecontroleerde labsEen goed pre-workout poeder kan betere pompen mogelijk maken en je de energie geven die je nodig hebt om in de sportschool te schoppen.
Dit product bevat de gebruikelijke pre-workout spelers - cafeïne, energie, L-citrulline voor een betere doorbloeding en dus pompen, en bèta-alanine voor meer kracht en uithoudingsvermogen. We vinden het leuk dat je de dosering voor elk ingrediënt kunt zien, zodat je weet wat je krijgt, en dat Nitrosurge AstraGin bevat, een formule die de opname van elk ingrediënt verbetert. Dat gezegd hebbende, moeten degenen die gevoelig zijn voor cafeïne worden gewaarschuwd: er zijn 180 milligram van het spul per portie.
Beste pre-workout met Cafeïne Jacked Factory Nitrosurge 
Voor als je een kick in de broek nodig hebt, geeft de pre-workoutformule van Jacked Factory je de basis: cafeïne voor energie, L-citrulline voor pompen en bet-alanine voor kracht en beter herstel.
Shop Jacked FactoryAls u laat traint of geen stimulerende middelen, zoals cafeïne, kunt verdragen, zijn er pre-workout opties voor u. Sommige formules leunen op focusverbeterende en pompopwekkende ingrediënten in plaats van op stimulerende middelen.
Om het gebrek aan door stimulerende middelen geïnduceerde energie te compenseren, vertrouwt Jacked Factory op ingrediënten zoals Alpha-GPC en Huperzine A, die noötropica zijn, om uw vermogen om u te concentreren op de taak die voorhanden is te verbeteren. Pumsurge bevat nog steeds ingrediënten die de doorbloeding van pompen bevorderen. Als je een vroege vogel bent en de energieboost wilt, is dit duidelijk niet de formule.
Beste stimuleringsvrije pre-workout opgevijzelde fabriekspurge 
Alleen omdat cafeïne en andere stimulerende middelen niet jouw ding zijn, wil nog niet zeggen dat er geen pre-workout voor jou is. Deze formule van Jacked Factory is gebaseerd op focusverhogende nootropica om je trainingssessies van brandstof te voorzien. Je krijgt nog steeds de pompen en energie die je kent en waar je van houdt van andere formules, maar zonder de kriebels en shakes.
Shop Jacked FactoryHet is wetenschappelijk bewezen dat creatine je sterker en krachtiger maakt. (6) Sommige creatinesupplementen worden gecombineerd met andere ingrediënten om hun opname en werkzaamheid te verhogen.
Transparent Labs maakt een van die producten. Het toegevoegde zwarte peper-extract helpt de creatine effectiever te absorberen. En volgens Transparent Labs, in combinatie met HMB (hydroxymethylbutyraat), worden de krachtverhogende voordelen van creatine verbeterd. Dit supplement is verkrijgbaar in drie smaken, wat niet ideaal is voor diegenen die hun creatine graag mengen met andere supplementen zoals proteïne of bèta-alanine. Die extra's kosten je ook: in vergelijking met andere creatineproducten is deze prijzig.
10% korting op Transparent Labs Creatine HMB
We houden van de extra ingrediënten die ervoor zorgen dat deze creatine sneller in je lichaam wordt opgenomen voor optimaal gebruik. Gebruik code BARBEND10 voor 10% korting!
Winkel hierBodybuilders hebben unieke suppletiebehoeften, en daarmee is rekening gehouden bij het samenstellen van deze lijst met de beste bodybuildingsupplementen.
Zoals we al zeiden, trainen bodybuilders doorgaans vaker met meer intensiteit. En die intensieve training gaat meestal gepaard met een restrictief dieet om spiergroei te ondersteunen en tegelijkertijd vet te verliezen. Om die reden werden bepaalde supps - zoals bèta-alanine, creatine en een slaapmiddel - overwogen. Dat wil niet zeggen dat niet-bodybuilders geen baat kunnen hebben bij deze producten, maar voor intensievere doelen is doorgaans een intensievere voedingssupplement nodig.
We kozen voor bedrijven die we vertrouwen vanwege hun transparante dosering en zorgvuldig samengestelde ingrediënten voor merkselectie. Soms verbergen bedrijven matte doses achter mengsels. In plaats daarvan wilt u producten zoeken die elk ingrediënt en de exacte dosis vermelden. Een supplement is tenslotte zo goed als de ingrediënten waarvan het is gemaakt. Blends zijn meestal meer een probleem met pre-workout supps en multis, niet zozeer supplementen met één ingrediënt zoals bèta-alanine en creatine.
Alle supplementen op deze lijst spelen een unieke rol bij het ondersteunen van bodybuildingdoelen. Eiwit helpt u bijvoorbeeld om aan uw macro-eiwitbehoeften te voldoen, terwijl aminozuren de afbraak van spiereiwitten helpen stoppen. Zowel creatine als bèta-alanine ondersteunen de kracht, maar ze werken ook beter samen. (6) Geen van deze supps hebben een negatieve wisselwerking met elkaar, hoewel we niet aanraden om een niet-stimulerende en standaard pre-workout te nemen, omdat het een beetje overbodig is.
Nee. In ieder geval niet meteen. Als bodybuilding of gewichtheffen in het algemeen nieuw voor je is, zul je waarschijnlijk goede vooruitgang zien met alleen een solide dieet en trainingsplan. Dat gezegd hebbende, naarmate je vordert in het trainen van je lichaam, zal je steeds harder moeten pushen voor meer winst. Zodra uw vooruitgang begint te vertragen, kunt u beginnen met het toevoegen van bepaalde supplementen aan uw voedingsregime.
Niet noodzakelijk. Dit is een geval per geval scenario. Als je bijvoorbeeld problemen hebt met het tillen van meer gewicht of meer herhalingen, dan zijn bèta-alanine en creatine misschien alles wat je nodig hebt om vooruitgang te boeken. Of, als u net uw calorieën heeft verhoogd en moeite heeft om uw eiwitdoelen te halen, kan een wei-eiwit nodig zijn om uw inname te verhogen. En als je in een snijfase zit en cardio bent begonnen, dan kunnen aminozuren een waardevolle aanvulling zijn om toe te voegen. Uw supplementkeuzes kunnen cyclisch en doelgericht zijn.
Ja. Maar u moet altijd - altijd - uw arts raadplegen voordat u een nieuw supplement inneemt. Vooral als u een reeds bestaande aandoening heeft. Als je serieus bezig bent met het leven van bodybuilding, moet je sowieso je arts raadplegen, omdat het waarschijnlijk een drastische verandering is ten opzichte van hoe je toch hebt gegeten en getild.
Absoluut niet - ze worden niet voor niets supplementen genoemd. Zelfs als je een dieet volgt of koolhydraatarm eet, kun je nog steeds een breed scala aan fruit, groenten en vlees krijgen om ervoor te zorgen dat aan al je voedingsbehoeften wordt voldaan. Wei-eiwit moet worden gebruikt om u te helpen een grote eiwitinname te bereiken. Sommige bodybuilders eten 1.5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht. Voor een man van 200 pond is dat gelijk aan 300 gram eiwit of drie pond kipfilet, wat veel kip is.
Feature afbeelding met dank aan All best fitness is HIER / Shutterstock.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.