Kurkuma, afkomstig uit India en Zuidoost-Azië, is al duizenden jaren een populair kruid in de keukens van de regio. Meer recentelijk is er aandacht besteed aan de mogelijke gezondheidsvoordelen van suppletie met kurkuma, en in het bijzonder het actieve ingrediënt curcumine. Soms gekoppeld aan verminderde ontsteking (hoewel er meer onderzoek nodig is voor overtuigend bewijs), zijn er talloze producten op de markt die beweren de 'beste' kurkuma-supplementen te zijn, met name wat betreft curcumine-inhoud.
Hoewel het belangrijk is om met een arts te praten voordat u curcumine (of een ander supplement) aan uw regime toevoegt, zijn dit enkele van onze favoriete curcuminesupplementen op de markt.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Het is altijd een goed idee om met uw arts te praten voordat u aan een nieuwe fitness-, voedings- en / of supplementaire routine begint. Individuele behoeften aan vitamines en mineralen zullen variëren.
Transparent Labs legt veel nadruk op supplementen met korte ingrediëntenlijsten en vrij van vaak toevoegingen zoals kunstmatige zoetstoffen en kleurstoffen. Elke portie van één capsule van hun Raw Series Turmeric levert 500 milligram kurkuma en vijf milligram BioPerine, een extract dat wordt verkregen uit zwarte peper dat kan helpen bij de opname van supplementen.
Transparante Labs Raw-serie kurkuma
Deze kurkuma bevat 500 milligram krachtige curcuminoïden (95 procent) en 5 milligram zwarte bioperine peper. Het is gluten- en GMO-vrij en is gemaakt zonder kunstmatige zoetstoffen of kleurstoffen.
Shop Transparent LabsMet de kurkuma in dit Raw Series-supplement dat bestaat uit curcuminoïden met een potentie van 95 procent, krijg je veel waar voor je geld. Er zijn enkele concurrenten op de markt die een hogere dosis per portie aanbieden, wat sommige mensen kan aanspreken, maar over het algemeen staat Transparent Labs bovenaan de lijst.
[Gerelateerd: zou baking soda het beste trainingssupplement kunnen zijn dat u nog nooit hebt geprobeerd?]
Dit kurkuma-supplement biedt 500 milligram elk van biologisch beschikbare curcumine en agmatinesulfaat, evenals 500 milligram vitamine C. Bovendien zijn er 90 milligram druivenpitextract per portie, waarvan is aangetoond dat het helpt bij ontstekingen, hart- en vaatziekten, hypertensie, diabetes, kanker, maagzweren, microbiële infecties en meer. (1)
Legioen versterken
Dit supplement biedt 500 milligram vitamine C en biologisch beschikbare curcumine per portie van drie capsules. Bovendien bevat het 90 milligram druivenpitextract voor extra bescherming van de gewrichten.
Winkel LegionDe enige echte slag tegen Legion in vergelijking met andere concurrerende opties op de markt is het prijskaartje. De toevoeging van vitamine C en druivenpitextract kan voor sommige mensen een uitstel zijn, maar kan voor anderen een zegen zijn. Als je geïnteresseerd bent in die vitamine C-boost, dan is dit waarschijnlijk de beste keuze.
[Gerelateerd: de beste soorten supplementen voor prestaties, gewichtsverlies en gezondheid]
In vergelijking met veel concurrenten op de markt, is dit kurkumasupplement een zeer betaalbare optie om 95 procent curcuminoïden met zwarte peper in uw voedingssupplement te krijgen. Elke portie met één capsule bevat het volgende: 500 milligram curcumine, 150 milligram propolis, 50 milligram kaneel, 50 milligram gember en 50 milligram papieren nigrum. Paper nigrum is een extract van zwarte peper en kan helpen bij de opname van supplementen.
Safrel Pharmaceuticals 100% natuurlijke curcumine +
Dit is een curcuminesupplement van hoge kwaliteit met een goede verhouding van kurkuma tot zwarte peper-extract. Elke portie met één capsule bevat 500 milligram kurkumapoeder.
Koop Amazon[Gerelateerd: Intermitterend vasten 101: een gids voor voordelen, spiergroei en meer]
Als het erom gaat het meeste uit uw dollars te halen, is de eenvoudige ingrediëntenlijst van kurkuma van Nutricost, bestaande uit 95 procent curcuminoïde en zwarte peper-extract, moeilijk te verslaan. Elke portie met één capsule bevat 500 milligram kurkuma, vijf milligram zwarte peper-extract en is volledig glutenvrij en gemaakt zonder GGO's. Bovendien worden de capsules vervaardigd in een GMP-conforme, FDA-geregistreerde faciliteit.
Nutricost Kurkuma
Een goedkope, hoogwaardige bron van curcumine die niet-GMO is en door derden is getest. Het is vrij van gluten, soja, tarwe, eieren, noten, zoetstoffen en kunstmatige smaakstoffen.
Koop Amazon[Gerelateerd: de beste macroscalculator voor het bijhouden van spiergroei en vetverlies]
Dit supplement biedt 1.000 milligram van het klinisch bestudeerde curcumine C3-complex dat bestaat uit kurkuma en drie soorten curcumine, naast zes milligram zwarte peper-extract. Elke fles bevat 60 porties van twee capsules die niet-GMO, gluten- en soja-vrij zijn en niet te zwaar zijn voor de portemonnee.
Doctor's Best Curcumine van Kurkuma Root
Een ongewoon sterk curcuminesupplement dat grondig is getest op zuiverheid en potentie. Elke portie van twee capsules bevat 1000 milligram Curcumin C3 Complex® en zes milligram zwarte peper-extract.
Koop Amazon[Gerelateerd: Voeding voor ballaststoffen: 10 tips voor intelligente spiergroei]
Dit supplement bevat geen zuivelproducten, gluten, soja, GGO's, noten, zoetstoffen, vulstoffen, kunstmatige kleurstoffen of conserveermiddelen. Het bevat een hoge dosis kurkuma - 1.250 milligram per portie van drie tabletten - en biedt nog eens 250 milligram kurkuma-extract en 15 milligram zwarte peper-extract. Elke tablet is volledig biologisch en compatibel met veganistische diëten.
Ora Organisch curcumine-kurkuma-supplement
Deze tabletten bevatten slechts drie ingrediënten, zijn gemakkelijk op te lossen in een drankje en zijn volledig biologisch. Elke portie van drie tabletten levert 1.250 milligram kurkuma.
Koop AmazonEr zijn veel echt aantrekkelijke eigenschappen aan dit supplement tussen biologisch zijn en het hebben van een hoge dosis kurkuma. Het aantal porties in elke fles is echter lager dan bij veel concurrenten op de markt, waardoor het een beetje aan de dure kant is. Het prijskaartje is niet gek, maar het is iets om op te letten als je rondkijkt.
[Gerelateerd: de Lifter's Guide to Magnesium: wat deze voedingsstof doet voor kracht]
Dit vloeibare kurkuma-supplement bevat geen melk, ei, vis, noten, pinda's, tarwe, suiker of soja en is gemaakt met niet-GMO, volledig natuurlijke ingrediënten. Een portie van één ounce levert 1.000 milligram cavacurcumin® curcuminecomplex en gebruikt stevia om het een krachtige sinaasappelsmaak te geven. Elke fles bevat 32 porties.
Koop Amazon ENP vloeibare curcumine
Een vloeibaar curcuminesupplement dat gemakkelijk verteert en smaakt naar een sinaasappelcrème. Elke portie van één ounce bevat 1.000 milligram Cavacurmin® curcumine-complex.
Koop AmazonDe voordelen van dit type kurkuma-supplement zijn vrij duidelijk - het feit dat het een vloeistof is en dat de smaak een leuke afwisseling kan zijn bij het consumeren van supplementen. Het nadeel is het premium prijskaartje dat erbij hoort. Als u een groot voorstander bent van vloeibare supplementen en misschien niet een beetje dieper in uw portemonnee doordringt, hoeft u niet verder te zoeken. Als u geen capsuleversie gebruikt om meer kurkuma in uw dieet te krijgen, dan zijn er meer betaalbare opties.
[Gerelateerd: werkt het ketogene dieet voor krachttraining?]
Kurkuma is een lid van de gemberfamilie - gember is ook populair als een natuurlijk middel tegen ontstekingen, maar we dwalen af - en het komt van de Curcuma longa-plant. Het actieve ingrediënt, en degene die het zijn kenmerkende gouden tint geeft, is curcumine. Veel onderzoeken suggereren dat curcumine (en kurkuma zelf, zolang het in een grotere dosis is) verschillende gunstige effecten kan hebben.
Ontsteking is misschien wel het voordeel dat het meest geassocieerd wordt met curcumine. (2) Veel onderzoeken hebben gesuggereerd dat dagelijkse doses van 150 tot 2000 milligram ontstekingen en gerelateerde aandoeningen kunnen verminderen, waaronder spierpijn na de training. (3) (4) (5)
Ontsteking houdt inderdaad verband met een groot aantal aandoeningen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat curcumine bepaalde symptomen van ontstekingsgerelateerde aandoeningen kan verlichten. (6) (7) (8)
[Verwant: De werkelijke voor- en nadelen van het paleodieet]
De standaarddosis curcumine is 150 tot 2000 milligram per dag, meestal opgesplitst in twee tot vier doses. Er zijn geen ernstige bijwerkingen waargenomen bij doses tot acht gram per dag, maar we hebben niet veel langetermijnstudies om dit te bevestigen. Niet-ernstige maar niet-geweldige bijwerkingen van zeer hoge doses kunnen misselijkheid en diarree zijn.
Kurkuma - zoals in het kruid - wordt gemaakt van de wortel van de plant. Als u kurkuma gebruikt om uw curcumine binnen te krijgen, weet dan dat er ongeveer twee milligram curcumine in elke gram kurkumawortel zit, dus de dosering moet aanzienlijk worden verhoogd.
Zwarte peper-extract (piperine) wordt vaak gebruikt om de opname van curcumine te verbeteren. Onafhankelijk voedingsonderzoek suggereert dat 20 milligram piperine voor elke 500 milligram curcumine het beste effect bereikt. De absorptie lijkt ook te verbeteren bij inname bij een maaltijd, in tegenstelling tot op een lege maag.
Er zijn veel natuurlijke, ayurvedische 'remedies' op de markt die niet erg grondig zijn getest met klinische onderzoeken. Curcumine is echter onderworpen aan honderden onderzoeken en heeft een meer onderbouwd onderzoek dat verband houdt met verminderde ontsteking. Dat gezegd hebbende, dit is geen medisch advies - zorg ervoor dat u met een arts praat voordat u wijzigingen aanbrengt in uw voedings- en supplementregime.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.