Olympisch gewichtheffen en conditioneren zijn over het algemeen geen twee woorden die u in dezelfde zin zou vinden, maar een passend niveau van conditionering kan in feite gunstig zijn voor uw algehele training en prestaties. Laat me het volgende gebruiken om het uit te leggen.
Als je een betere conditie hebt als gewichtheffer, kun je in een bepaalde sessie langer trainen. Het betekent ook dat u tijdens de hele sessie een hoger volume en belasting kunt behouden. Als je in een betere conditie bent, zul je waarschijnlijk ook tijdens die ladingen een betere techniek aanhouden. En tot slot herstel je sneller na je trainingssessies, waardoor je de mogelijkheid hebt om meerdere trainingssessies op dezelfde dag toe te voegen.
Er is geen raketwetenschapper voor nodig om erachter te komen dat als je twee gelijkwaardige concurrenten hebt en de één hogere trainingsbelastingen en -volumes kan verdragen gedurende een langere periode en vaker, ze in een geavanceerder tempo zullen verbeteren dan de andere.
Als gewichtheffer zal het vermogen om sneller te herstellen en meer volume aan te kunnen u ten goede komen tijdens de training, maar ook op wedstrijddagen. Als u toevallig een lift mist en het moet herhalen op een 2-minutenklok, zal uw vermogen om te herstellen en opnieuw te focussen in die tijdsperiode u ten goede komen. Of, als je jezelf toevallig volgt na een gedane poging, kan je coach die klok tot nu toe ook uitrekken. Als je de mogelijkheid hebt om sneller te herstellen, zal het je in een betere positie achterlaten voor de volgende poging.
Een snatch of clean and jerk duurt slechts een paar seconden. U wordt maximaal 10 seconden belast. Dit betekent dat de energie die wordt gebruikt voor het voltooien van deze liften afkomstig is van het alactische anaërobe energiesysteem. Shape Sense definieert het alactische energiesysteem als het 'eerste systeem dat wordt gerekruteerd voor training en het is de dominante bron van spierkracht voor explosieve trainingen met hoge intensiteit die 10 seconden of minder duren. Het alactische anaërobe energiesysteem zou bijvoorbeeld de belangrijkste energiebron zijn voor een sprint van 100 meter, of een korte set van een gewichthefoefening."Gewichtheffers zullen het aërobe energiesysteem aanboren om ATP (adenosinetrifosfaat) tijdens hun rust te herstellen. CrossFitters die een paar minuten werken, zullen voornamelijk het anaërobe lactaatsysteem gebruiken voor energieproductie, terwijl een marathonloper aëroob gebruik zal gebruiken.
Het anaëroob melkzuursysteem wordt gedefinieerd als de 'dominante bron van spierenergie voor trainingsactiviteiten met hoge intensiteit die tot ongeveer 90 seconden duren. Het zou bijvoorbeeld de belangrijkste energiebron zijn in een sprint van 800 meter, of een enkele dienst in ijshockey, "terwijl Shape Sense het aerobe energiesysteem definieert als de energiebron voor activiteiten die langer dan 5 minuten duren.
Wat dit betekent voor gewichtheffers is dat elk conditioneringswerk dat wordt gedaan, het energiesysteem moet nabootsen dat nodig is voor optimale prestaties. Je zou dingen kunnen doen zoals op de minuut (OTM) training of simpelweg sets met beperkte of getimede rustperiodes om een wedstrijdomgeving na te bootsen. Dit zal de atleet ook dwingen om pogingen te ondernemen terwijl hij enigszins vermoeid is. Dit zou een ervaren atleet kunnen helpen om goede techniek te gebruiken, zelfs als hij onder enige spanning staat, en hopelijk kan deze worden overgedragen tijdens een wedstrijd. Wees voorzichtig bij het gebruik hiervan bij beginners.
In de vroege stadia van het leren van de Olympische liften (evenals de latere) moet de focus altijd op de juiste bewegingspatronen liggen. Als de atleet te vermoeid is om goed te bewegen, zou dit soort conditionering meer kwaad dan goed doen.
Persoonlijk vind ik het leuk om getimede rust te gebruiken naarmate ik dichter bij de concurrentie kom. Ik heb het gevoel dat het me zowel mentaal als fysiek voorbereidt op de uitdagingen die gepaard gaan met het volgen van jezelf in competitie of het herhalen op een 2-minutenklok. Het vereist niet alleen fysieke voorbereiding, maar ook de mentale voorbereiding om in korte tijd te hergroeperen en ofwel een correctie uit te voeren, of een zwaarder gewicht te proberen. Hoe meer ervaring en voorbereiding je van tevoren hebt, hoe gemakkelijker deze vaardigheid wordt.
Een andere vorm van conditionering waar sommige coaches een beroep op zullen doen, is een soort complex bij gewichtheftraining. Er zijn een miljoen variaties van oefeningen die in een complex formaat kunnen worden uitgevoerd, dus de combinaties zijn helemaal aan jou als coach. Complexen zijn nog steeds erg sportspecifiek, maar stellen de atleet ook in staat om te strijden voor de juiste posities en zichzelf week in week uit te dagen.
Naast training op de minuut en complexen, zou je intervaltraining kunnen doen van 10-15 seconden werk met 30 seconden - 1 minuut rust. Dit kunnen sprinttraining of slee-pushes zijn. Je kunt zo creatief worden als je wilt met het werk dat wordt gedaan, maar idealiter zou het gelijk moeten zijn aan 1: 3 werk-tot-rustrantsoen, en dit werk mag de atleet nooit in het melkzuurbereik brengen.
Het belangrijkste is dat u conditionering gebruikt om uzelf of uw atleet te helpen de efficiëntie te verbeteren. Er zal een punt zijn van afnemen en terugkeren als het overdreven wordt, en onthoud dat het einddoel is om kracht en efficiëntie te krijgen in de Olympische liften. Als de conditionering te veel is voor de atleet om van te herstellen of hem zodanig beweegt dat hij vorm verliest, dan dient het niet langer zijn doel.
Uitgelichte afbeelding: @mattiecakesssss op Instagram
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Opmerking: THE PROGRM Coach en BarBend Reader John Singleton hadden dit te zeggen na het lezen van het bovenstaande stuk:
“Elk conditioneringswerk dat wordt gedaan, moet het energiesysteem nabootsen dat nodig is voor optimale prestaties.”- wat een goed concept is, maar er moet ook worden opgemerkt dat een verbeterde aerobe conditie / capaciteit een gunstig effect heeft op het verbeteren van uw herstelvermogen (Tomlin, D.L. & Wenger, H.EEN. Sports Med (2001) 31: 1). Daarom kan enig conditioneringswerk dat buiten het rijk van de anaërobe systemen wordt gedaan, nuttig zijn.
Al met al is het een interessant concept dat wordt besproken en waarschijnlijk een concept dat atleten met vooroordelen op kracht zouden moeten overwegen om hun prestaties te verbeteren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.