Insuline is een van de meest cruciale hormonen die er zijn als het gaat om het opbouwen van een beter lichaam. Het speelt een rol bij het vet- en koolhydraatmetabolisme en is een cruciale speler in de minuten en uren direct na je training. Daarom wordt het vaak genoemd in artikelen, maar niet vaak uitgelegd. Hier is het mini-speelboek over insuline.
Elke lifter kan deze tips gebruiken om meer spieren op te bouwen.
Lees artikelInsuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de alvleesklier en speelt een belangrijke rol bij de regulering van het vet- en koolhydraatmetabolisme. Insuline bevordert de opname van glucose in skeletspieren, lever en vetweefsel.
Hoewel algemeen wordt aangenomen dat insuline slechts een vetopslaghormoon of een antikatabool hormoon is (beide nauwkeurig), is dit een te simplistische visie. Insuline speelt ook een belangrijke rol bij het verminderen van de eetlust.
Bovendien zullen zonder insuline veel van de processen die in het lichaam plaatsvinden ongereguleerd verlopen. De afbraak van spiereiwit zal bijvoorbeeld versnellen via een proces dat bekend staat als proteolyse. Het verhoogde eiwit in het bloed wordt vervolgens omgezet in glucose, een proces dat bekend staat als gluconeogenese, en het eindresultaat is hyperglycemie. Lypolyse (de afbraak van vet) zal ook onverminderd doorgaan, resulterend in overtollige ketonen met als eindresultaat ketoacidose, wat fataal kan zijn als het niet wordt gecontroleerd.
De belangrijkste rol van insuline is die van regulator, niet van vetopslag of antikatabool hormoon. Bovendien is insuline niet echt nodig om glucose naar weefsels te transporteren. Studies hebben aangetoond dat insuline de opname van glucose in cellen daadwerkelijk verbetert via de transporter GLUT4. Dus zelfs zonder insuline kan glucose nog steeds in de weefsels komen.
M&F vroeg enkele van de beste koppen van de branche om ons op de hoogte te brengen van enkele van de meest bruikbare onderzoe ..
Lees artikelDe meeste mensen weten hoe belangrijk koolhydraten (glycogeen / glucose) zijn voor de prestaties in de sportschool en voor de algehele gezondheid. De insulinegevoeligheid is hoog na inspanning, maar GLUT4 is de belangrijkste transporteur die verantwoordelijk is voor door inspanning geïnduceerd glucosetransport. Ook is training de krachtigste stimulans om de GLUT4-expressie van skeletspieren te verhogen (inschakelen).
Dit speelt een rol bij de werking van insuline en de opslag van spierglycogeen na inspanning. Bovendien, hoe langer je gaat na het sporten, hoe meer dit effect afneemt. Dit betekent dat het waarschijnlijk een goed idee is om het grootste deel van uw koolhydraten kort na uw training te consumeren. Het voordeel is dat de meeste calorieën die kort daarna worden geconsumeerd, gunstig worden verdeeld over de skeletspieren, wat op zijn beurt een betere aanpassing van de training mogelijk maakt. Het betekent echter niet dat u spiermassa verliest als u dat niet doet. Het totale aantal calorieën aan het einde van de dag heeft immers nog steeds voorrang op de timing van voedingsstoffen.
Koop de essentiële, spieropbouwende Zzzs.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.