Laten we eerlijk zijn, u zult in de verleiding komen om af en toe te genieten - het is niet meer dan normaal.
Hard gaan in de sportschool terwijl je een gezond dieet volgt, is veel werk, en er zijn ergere dingen dan (een beetje) willen ontspannen met vrienden en familie. Dat gezegd hebbende, het is moeilijk om te ontspannen als je weet dat je je slanke lichaam saboteert. Het spelen van het macro-tellen-spel is een zekere manier om het plezier uit een goede tijd te halen. Onthoud gewoon: moderatie is de sleutel.
Ja, je kunt nog steeds een buzz krijgen zonder al je harde werk te vernietigen, maar het zal een stuk gemakkelijker zijn als je slimme drinkkeuzes maakt. We maken geen reclame voor de saus, maar deze uitgebreide drankgids helpt u de schade te beperken door te genieten van een koude een of twee (of drie).
Je houdt van een brouwsel, maar je weet dat alcohol de spiergroei vertraagt. Wat kan je doen? Lees verder om erachter te komen.
Lees artikel1 van 4
Master1305 / Shutterstock
Er is goed nieuws: een matige bierconsumptie is in verband gebracht met het verminderen van hartaandoeningen en het verlagen van het risico op hypertensie. Nogmaals, de sleutel is matige consumptie, dat wil zeggen twee drankjes per dag voor mannen en één drankje per dag voor vrouwen. Om te beginnen wordt niet elk bier op dezelfde manier gemaakt en de meeste bevatten krachtige antioxidanten, fenolen genaamd. Fenolen komen vaker voor in ales, dus je lange jongen kan profiteren van de gezondheidsvoordelen. Dat is alleen met een matige consumptie, niet door meerdere bieren te drinken.
| Merk | Calorieën | Koolhydraten (g) | ABV (%) |
| Bud Select 55 | 55 | 1.9 | 2.4 |
| Beck's Premier Light | 64 | 3.9 | 2.3 |
| Miller64 | 64 | 2.4 | 2.8 |
| Molson Canadees 67 | 67 | 2 | 3 |
| Michelob Ultra | 95 | 2.6 | 4.2 |
De bedragen zijn per 12 oz.
Ales: Left Hand Good Juju is een bier dat wordt gemengd met exclusieve kruiden en specerijen, waardoor een vollere smaak ontstaat. En het heeft ook een scheutje gember - een superfood waarvan is gezien dat het de ontsteking na de training verlicht en een zure maag verlicht. Het heeft slechts 131 calorieën, 12.1 g koolhydraten en een 4.5% alcoholgehalte. Een pale ale om aan de lijst toe te voegen is Sierra Nevada Pale Ale, gemaakt met hop en een lichte oranjebloesem. Profiteer van de voordelen van fenol met slechts 175 calorieën, 14.1 g koolhydraten en 5.6% alcoholgehalte.
Licht bier: Als je een beetje lichter (en goedkoper) wilt gaan, is Bud Light misschien jouw keuze. Het bevat slechts 110 calorieën, 6.6 g koolhydraten en een 4.2% alcoholgehalte.
Alcoholische cider: We zijn de ciderliefhebbers niet vergeten: Magners Irish Cider Original is hier onze keuze. Het heeft slechts 150 calorieën en 14 g koolhydraten.
Stout: Guinness Draft wordt geassocieerd met Ierse autobommen en maakt verrassend genoeg de gezonde lijst. Waarom? Omdat het rijk is aan fenol. Macro-uitsplitsing: 119 calorieën, 9.7 g koolhydraten en een alcoholpercentage van 4%.
Lager: We gaan hier Nederlands. Heineken Lager is een klassiek bier. Het klokt op 110 calorieën, 8.5 g koolhydraten en 4% alcohol. Bovendien is het gemaakt met het oog op hoge normen, met alleen water, hop en gist.
2 van 4
K.Decha / Shutterstock
Wijn smaakt niet alleen heerlijk, het is ook goed voor je. Studies hebben aangetoond dat rode wijn qua gezondheidsvoordelen beter is dan wit vanwege de samengestelde reservatrol. Reservatrol is in verband gebracht met het verminderen van het risico op bepaalde kankers, het voorkomen van leeftijdsgerelateerde geheugenvermindering, het remmen van gewichtstoename en het beschermen van uw parelwitte tanden.
Voor degenen die van witte wijn houden, blijf bij de drogere witte wijnen zoals Rieslings of Sauvignon Blanks. Ze hebben hun eigen gezondheidsvoordelen. Een studie gepubliceerd in de Journal of Agricultural and Food Chemistry ontdekte dat antioxidanten in witte wijn vergelijkbaar zijn met die in olijfolie-stimulerende hartfunctie.
| Merk / Type | Calorieën | Koolhydraten (g) | ABV (%) |
| Carlo Rossi White Zinfandel | 85 | 7.5 | 8 |
| Martini & Rossi Prosecco | 105 | 5 | 10.5 |
| Franzia Cabernet Sauvignon | 117 | 5 | 12.5 |
| Syrah | 122 | 4 | 12.5 |
Bedragen zijn per 5 oz.
3 van 4
Nieuw Afrika / Shutterstock
Sterke drank is uw caloriearme optie als het om alcohol gaat. Een shot whisky, wodka of rum levert slechts ongeveer 70-100 calorieën op. Het probleem waar de meeste mensen tegenaan lopen, is wanneer ze sterke drank bestellen met tonnen suikerhoudende mixers geladen met tonnen lege calorieën. Dus bestel je drankje gewoon puur.
Dat schot zal meer doen dan je een buzz bezorgen. Onderzoekers van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie ontdekten dat mensen die lichte tot matige hoeveelheden sterke drank consumeerden een lager risico op hartfalen en hartaanvallen hadden dan mensen die zich onthielden van alcohol. Dus doe niet gek, maar geniet ervan.
Whisky
| Merk | Calorieën |
| Pendleton | 96 |
| Jack Daniels | 98 |
| Bushmills | 98 |
| Jim Beam | 100 |
| Jameson | 104 |
Bedragen zijn per 1.5 oz. Ze bevatten allemaal nul koolhydraten en 40% alcohol.
| Merk | Calorieën | ABV (%) |
| Skinnygirl naakt naakt | 75 | 30 |
| Smirnoff Sorbet Light | 78 | 30 |
| Monarch Citron | 84 | 35 |
| Ketel One | 96 | 40 |
| Absoluut | 96 | 40 |
Bedragen zijn per 1.5 oz. Ze bevatten allemaal nul koolhydraten.
| Merk | Calorieën | ABV (%) |
| Monarch Ananas | 79 | 30 |
| Malibu | 81 | 30 |
| Kapitein Morgan | 86 | 35 |
| Myers | 97 | 40 |
4 van 4
santypan / Shutterstock
Gemengde dranken kunnen gemakkelijk de extra, ongewenste calorieën binnensluipen, zoals een Long Island Iced Tea kan een paar honderd calorieën bevatten. Het doel is om de drank eenvoudig te houden en te beperken wat voor soort siropen en mixers je erin gooit.
De eenvoudigste drank die je kunt bestellen is een wodka-frisdrank met limoen: 1 shot wodka, 4 shots frisdrank en 1-2 limoenen met ongeveer 75 calorieën en 0 g koolhydraten.
Sla de margarita-mix over en maak je eigen - de toegevoegde suikers uit een mix zullen je macrospel voor de nacht vernietigen. Alles wat je nodig hebt: 2 oz tequila, 1 1/2 oz limoensap, 1 oz sinaasappelsap, 1 theelepel agave en 1 limoenwig. Agave is een geweldige suikervervanger die slechts 21 calorieën en 5 g koolhydraten in een theelepel bevat.
Maak een Cosmo van 200 calorieën door in sodawater te onderdompelen voor sterke drank. Het recept: 2 oz wodka met citrussmaak, frisdrank, cranberrysap en sap van een limoenwig.
De mixer bepaalt echt alles: calorieën en macro's. Siropen, frisdrank en sappen zijn allemaal lege calorieën, die een negatieve invloed kunnen hebben op uw hard trainende spieren.
Calorische informatie met dank aan websites van fabrikanten en getdrunknotfat.com
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.